Szakértő elmondja nekünk, mi a mikrobiota, miért fontos és hogyan kapcsolódik a lehetséges szorongásos problémákhoz.
Már elmondtuk mi a mikrobiota és hogyan konzervek segíthetnek a gondozásában. De tudod-e, hogy közvetlen kapcsolat van a baktériumok egyensúlya között bél és a lelkiállapotunk? Egy szakértő nagyon részletesen elmagyarázza nekünk. Figyelmes a ajánlások mert nem lehetnek érdekesebbek.
Ugyanakkor a szorongás összefügg a fogyás nehézségei. Ez azért van, mert szorongás hajlamosak vagyunk többet enni és több édességet fogyasztani, hogy stimuláljuk az agy jutalomhormonját és fokozzuk a dopamin.
A szakember trükkjei a mikrobiota kiegyensúlyozására és a szorongás kezelésére
A elmélkedés, a jóga, a az alacsony intenzitású testmozgás és a pihenés kulcsfontosságú a bél mikrobiota egészségének javításában. Kulcsfontosságú az is, hogy mit eszünk és milyen gyakran eszünk. Tiszteletben kell tartanunk a napi 12 órás böjtöt, hogy ne egyensúlyozzuk ki a beleket. A cukrokban és keményítőkben gazdag étrend elől menekülni kell. Kerülnünk kell a finomított és feldolgozott gabonafélék (amelyekben cukrok és stimulánsok vannak) fogyasztását, mert ez növeli a bélben lévő candida és patogén baktériumok számát. Tilos az üdítők, az alkohol és a feldolgozott italok. Semmi sem történik, ha egy adott napon fogyasztjuk őket, de ha rendszeresen csináljuk, akkor fokozatosan mikrobiota.
Hátrányaival a probiotikus ételek nagyon hasznosak lehetnek. Az erjesztett baktériumokról beszélünk, amelyek jó baktériumokat juttatnak a szervezetünkbe. Ennyi teát kell innod kombucha, kecskefefir, vizes kefir, tempéh, savanyú káposzta, kimcsi. "Tehát zsigerünk lesz katonákkal, akik segítenek bennünket, és megakadályozzák, hogy könnyen hízzunk" - mondja Xevi. "Ha ez a hadsereg a belekben van, fenn kell tartanunk" - mondja. És ezt elmagyarázza polifenolok, melyek színezik a gyümölcsöket és zöldségeket, a magok és a diófélék, például a dió, nagyon jól felszívják a probiotikumok. Ezért gyümölcsöt, zöldséget és ellenálló keményítőt kell szednie. Ez megtalálható teljes kiőrlésű gabonákban, főtt és lehűtött burgonyában vagy sárgarépában. Amikor ezt az utolsó két elemet megfőzzük és hűtsük, ahelyett, hogy testünknek cukrot adnánk (ahogyan azt tennénk, ha elkészítésükkor fogyasztanánk őket), rezisztens keményítőt, azaz jó baktériumaink táplálékát adjuk neki. Újra felmelegíthetjük anélkül, hogy meghaladnánk 140 fokot, és mi is ezt tennénk.
Fontos megfigyelés
Azoknak, akik szeretnék betartani ezeket az irányelveket, hogy jobban érezzék magukat, a Xevi azt javasolja, hogy "ne tegyenek meg mindent rendben, törekedjen az étrend legalább egy nap kihagyására és ha úgy döntenek, hogy kiegészítést szednek, akkor egy nap, kötelezően és tudatosan kihagyják azt. "Xevi szerint az életben minden rendben akaró dolog stresszes lehet, ezért a tökéletességre való törekvés része Szeretném, ha szorongana az a nap, amikor elfogy a kombucha vagy a kefir, amíg újra megveszi. "- mondja Xevi. És arra ösztönöz bennünket, hogy egészséges rendszerességgel éljünk." Egészséges ételeket együnk reggelire, együnk egészségeseket vacsora, és ha ebédnél vagy vacsoránál át kell hagynia egy életmódot, mert van kedve, hagyja ki "- mondja. "Biztos vagyok abban, hogy ha ezt kihagyja, és a társadalomban is megcsinálja, akkor ez az érzelmi jutalom óriási lesz". A szakértő rugalmas kapcsolatokra és szokásokra fogad. Felírta a tanácsát?