A szülés utáni úszás segít formában lenni a szülés után, és így képes lesz arra, hogy elveszítse a szülés során felvett plusz kilókat, és visszaállítsa az izomtónust. Az úszás lehetővé teszi, hogy növelje erejét és energiáját, amely csökkent a baba megszületése után.

Az úszás különösen előnyös a szülés után, mivel mind a felső, mind az alsó testet megterheli. Ezenkívül az úszás egyike azon sportágaknak, amelyek kevésbé befolyásolják az ízületeket, így lehetővé teszi a terhesség alatt károsodott ízületeinek megerősítését. Első lépésként javasoljuk, hogy mielőtt úszni kezdene, konzultáljon orvosával és alkalmazza tanácsát. Tehát megkapod a szállítás után fitt lesz anélkül, hogy veszélyeztetné az egészségét.

Mikor kell elkezdeni az úszást a szülés után?

szülés

Sok nő a szülés után néhány napon belül elkezdheti a testmozgást, például a lassú vagy mérsékelt tempójú járást. Az úszás megkezdéséhez azonban meg kell várni, amíg a őrült - hüvelyváladék szülés után - abbahagyás.

Általánosságban, loquios -től kezd csökkenni hét-tíz nap a szülés után, de nem áll meg teljesen, amíg belül nem lesz két-négy hétig. Továbbá, ha volt egy epiziotómia, meg kell várnia, amíg jól meggyógyul. A normális dolog az, hogy ehhez szükség van négy-öt hétig abban, hogy jól meggyógyult. A túl korai visszatérés fertőzéshez vezethet.

A C-szakasz után általában el lehet kezdeni az edzőtermet, vagy hat-nyolc héten belül folytathatja a teljes edzést. Hacsak a sebe nem gyógyult meg megfelelően vagy megfertőződött, nincs oka annak, hogy ne kezdhesse el az úszást, ha az őrület megszűnik.

Azt tanácsoljuk azonban, hogy kérdezze meg orvosát, mikor a legbiztonságosabb a C-szakasz után kezdeni az edzést. Még az ő jóváhagyásukkal is érdemes megvárni, amíg már nem görcsölnek vagy fájnak a metszésben.

Szülés utáni fogyás úszásból

A szülés utáni úszás szintén segíthet a terhesség felesleges súlyának elvesztésében. Miután szülés után elkezdett úszni, dolgozzon napi 30 perc és egy óra között, hogy odaérjen. A 30 perces úszás körülbelül 223 kalóriát éget el egy körülbelül 70 kilós ember számára.

Fogyhat is, ha csökkenti a diéta kalóriáit. Egy font elvesztéséhez 3500 kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit eléget, amit megtehet, ha kevesebbet eszik és többet edz.

Kerülje a túlzott kalória-megszállást, különösen akkor, ha szoptatja a babáját. A babának szüksége van további tápanyagokra, amelyeket a megfelelő étrend biztosít. Szüksége lehet további 330–400 kalóriára naponta, miközben szoptatja a babát. Válasszon sovány fehérjét, teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket és zöldségeket, hogy megfelelő táplálékot biztosítson mind Ön, mind a baba számára.

Maradjon biztonságban a vízben

Pihenjen, nincs rohanás bejutni a medencébe edzeni. A szülés után először figyelemmel kíséri az egészségét, és konzultáljon orvosával, hogy meghatározhassa a megfelelő időt az edzés megkezdéséhez.

Figyeljen olyan tünetekre, amelyek problémákat jelezhetnek, például hirtelen vérzés vagy fokozott fájdalom edzés közben. Ha úszás után ezek a tünetek jelentkeznek, ne habozzon, konzultáljon orvosával.

Az esetleges kiszáradás megelőzése érdekében igyon vizet az úszás előtt, alatt és után. Azt javasoljuk, hogy kerülje az egyedül úszást; Lehet, hogy hirtelen kimerült és fáradt, és nincs valaki a közelben, aki segít. A legjobb, ha van egy barátja vagy családtagja a közelében, ha segítségre lenne szüksége.

Amikor a baba elég idős, elkezdheti tanítani neki Úszási előnyök már egészen kicsi korától megismertetve a vízzel, hogy az úszás során elsajátítsa a biztonsági szokásokat.

Jó gyakorlat lehet a baba számára, ha a vízben kezdi edzeni túlélési képességeit. Kezdetben csatlakozhat egy anya és baba osztályhoz, és 4 éves kora körül fokozatosan önálló osztályokba helyezheti gyermekét.