fokozná

Szüneteltesse a kávézót, mielőtt versenyre lépne, hogy fokozza hatását?

Szüneteltesse a kávézót, mielőtt versenyre lépne, hogy fokozza hatását?

Számos olyan edző, sportoló és még hallgató is, aki tanulmányi ideje alatt koffeint használ, a verseny vagy a vizsga előtt 7-10 nappal a koffein-fogyasztás leállításának vagy csökkentésének stratégiájához folyamodik. Tényleg tudjuk, hogy ez működik-e a gyakorlatban, vagy olyan ajánlásokon alapulunk-e, amelyek eleve és elméletileg működnének?

Mint már tudjuk, a koffein stimuláns, világszerte a legbiztonságosabb és a legtöbbet tanulmányozott, és hatása gyorsan észrevehető. A szakirodalom támogatja az erőre [1,2], állóképességre [3] és a sportteljesítményre [1,4,5] gyakorolt ​​jótékony hatásait. Ez még jobb edzésteljesítményt is lehetővé tehet, ha fáradt vagy alszik, bár alkalmanként (nincs semmi, ami elrejtené a hosszú távú pihenés és alvás elvesztését) [6].

Lehetséges enyhítő tényező azonban a képességünk növeli a koffein toleranciáját. Lényegében minél következetesebben fogyasztunk koffeint, annál kevésbé vagyunk érzékenyek annak fiziológiai hatásaira. Tehát eredetileg, A verseny előtti héten a koffein visszavonásának az az ötlete, hogy "újra érzékenyítse" a sportolót a koffein hatásaira, amikor fokozatosan 2-3 nappal azelőtt újra beveszi.

Mint mondjuk, a különböző sportágak különböző energiaigénnyel rendelkező sportolói használják ezt a stratégiát, de világos-e, hogy működik-e az újbóli érzékenyítés?

Nos, bár nyilvánvaló, hogy az emberek toleranciát alakítanak ki, és a koffein jobban stimulálja azt, miután egy ideig nem szedik, viszonylag friss kutatások szerint ez nem biztos, hogy fontos az atlétikai teljesítmény szempontjából. A 2017-ben Gonçalves et al. [7] kimutatta, hogy az akut koffeinpótlás teljesítményének hatásait egy 30 perces kerékpáros vizsgálat során nem befolyásolta a sportolók által általában fogyasztott koffeinszint.

A vizsgálat során 40 állóképességgel edzett kerékpárosot csoportosítottak napi koffein-bevitelük alapján. Ezek a csoportok voltak:

• Alacsony fogyasztók száma (58 ± 29 mg/nap).

• Mérsékelt fogyasztók (143 ± 25 mg/nap).

• Nagyfogyasztók (351 ± 139 mg/nap).

Ezek a kerékpárosok ezután a lehető leggyorsabban teljesítettek 3 időmérőt, miután bevették a következőket:

1. Koffein (6 mg/kg).

3. Kiegészítés (kontroll) nélkül.

A várakozásoknak megfelelően azt tapasztalták, hogy az időpróba teljesítménye jelentősen javult a koffeinbevitel mellett a kontroll és a placebo állapotokhoz képest. Mindazonáltal, a kerékpárosok rendszeres koffeinbevitele nem volt hatással a személyes teljesítményre, arra utal, hogy a teljesítmény előnye a tesztnapon érhető el akut koffeinbevitelből (a teszt előtt 30 perccel), függetlenül attól, hogy a szokásos koffeinbevitel magas vagy alacsony volt-e.

Ez összhangban van a korábbi megállapításokkal, amelyek azt sugallják, hogy nincs különbség a fogyasztók (alacsony, közepes vagy nagy) fogyasztói típusok között abban a képességben, hogy a koffein képes csökkenteni az izomfájdalmat a testmozgás során, amelyben a fájdalom és az erőlködés észlelését elismerték a stimulációs és motivációs stratégiák

Legalábbis ami az állóképességi időfutam teljesítményét illeti, nem biztos, hogy olyan sürgető szükség van a koffein visszaszorítására egy esemény előtt hogy sejthettük volna.

A konszenzus hiánya

És természetesen ellentmondásos bizonyítékaink vannak. Például azoknak az embereknek, akik általában nagyon kevés koffeint fogyasztanak, valószínűleg koffein-tolerancia mérsékli a teljesítmény előnyeit, ha viszonylag alacsony koffeinmennyiséget is rendszeresen fogyasztanak.

Az Egyesült Királyságbeli Loughborough Egyetem tanulmánya [8] arra a következtetésre jutott, hogy megvizsgálta az alacsony dózisú koffeinfogyasztás 28 napos hatását azoknál az embereknél, akiknek szokásos fogyasztása alacsony volt (Kapcsolódó cikkek: előny, koffein, hatás, placebo, teljesítmény