Megmondjuk, hogyan kell csinálni, hogyan lehet tudni, mikor normális és milyen helyzetekben tanácsos orvoshoz fordulni.

Frissítve 2016. december 14., 09:21

tanuld

Versenyez a szíved? Szívdobogást észlel? Nem biztos abban, hogy a pulzusa normális vagy kiváltott-e? Szeretne edzeni anélkül, hogy meghaladna bizonyos lüktetéseket? Nos, van egy nagyon egyszerű módja annak, hogy pulzusát bárhová elvigye anélkül, hogy összetett eszközökhöz kellene folyamodnia.

Hol kell pulzust venni

Bár bárhová elvihető, ha egy artéria áthalad és egy csontra vagy izomra nyomható, a két leggyakoribb hely a nyak és a csukló. De azt javasoljuk, hogy vegye a nyakára, mert az artéria nagyobb és ezért könnyebben észrevehető.

Hogyan veheti fel a pulzusát lépésről lépésre

  • Ahhoz, hogy megtudja, mi a normális nyugalmi pulzus, a mérés előtt nyugodtnak, nyugodtnak kell lennie és anélkül, hogy korábban fizikai testmozgást végzett volna, hogy a mérés megbízható legyen. Trükk, hogy megszerezzük nyújtózkodjon egy percig mielőtt elvégezné a mérést. És ne felejtsen el kéznél lenni egy órával vagy egy stopperrel, hogy meg tudja számolni az időt.
  • Először tegye az ujját index és a szív - soha ne a hüvelykujj, mert saját pulzusa van - a nyakon, közvetlenül az álla alatt. Ezután nyomja meg enyhén, tömörítés nélkül, amíg meg nem érzi az ütemet. Ha túl keményen csinálod, akkor stimulálhatsz egy reflexmechanizmust, amely miatt a szíved lelassul és megváltoztatja a tényleges eredményt.
  • A méréshez számolja meg az ütéseket 30 másodpercig és szorozzuk meg a teljes ütemszámot 2-re (vagy 15 másodpercig számolja az ütéseket, és szorozza meg 4-vel) Az így kapott szám az Ön percenkénti ütése, amit impulzusnak hívunk.

Normális, amikor.

Bár sok tényezőtől függ, főszabályként az impulzust normálisnak tekintik, amikor nyugalmi állapotban a 60 és 100 ütés percenként felnőttek számára. 70 és 100 között, a 18 éven aluliaknál. Ennek ellenére lehetnek olyan helyzetek, mint például a stressz vagy a szorongás, amelyek pillanatnyilag felgyorsítják a pulzusszámot.

Menni az orvoshoz.

Ha nyugalmi pulzusa eléri vagy meghaladja a 120 ütemet percenként, vagy kevesebb, mint 45, keresse fel orvosát. Ha azt is észreveszi, hogy a pulzusa rendszertelen (a szívverés és a szívverés között különböző időközök vannak), a lehető leghamarabb forduljon orvoshoz.

Meg akarja mérni a pulzusát edzés közben?

Nem kell egy percig sem feküdnie, sem pihennie. Éppen ellenkezőleg, ha azt szeretné, hogy ismerje a pulzusát a gyakorlat során, akkor vegye fel a pulzusát a gyakorlat során. Ebben az esetben az érdekli, hogy tudja-e a testmozgás során elérhető maximális gyakoriságot, és ez függ az életkorától, nemétől és fizikai állapotától.

Bármely tevékenység megkezdése előtt a legcélszerűbb, különösen a szív- és érrendszeri tevékenység, és ha még soha nem sportolt, az az, hogy a stressz teszt és hagyja, hogy egy egészségügyi szakember meghatározza az optimális személyre szabott pulzusszámot. Ezzel nemcsak garantálni fogja, hogy a szíve nem szenved az erőfeszítéssel, hanem meg tudja szaporítani az edzés jótékony hatásait is.