2017.09.14. 14:23.

Dr. Santiago Vidal Mauriz
Orvos és sebész szakon végzett

Elég a titkos vagy rejtett csoda-diétákból és varázstermékekből. Mindenki, abszolút mindenki képes és kell irányítania a súlyunkat.

Csak az igazság ismerete erős lesz abban, hogy szembenézzen azzal a néhány vagy sok plusz kilóval. Figyeljen, és biztosan sikerülni fog. Miután kizártuk, hogy olyan betegségben szenvedhetünk, amelynek következtében nem kívánt súlyt szerezhetünk, nekilátunk ennek a helyes súlynak az elérésében. Mindannyian tudjuk, hogy a legfontosabb az ideális súly elérése és nem a visszaszerzés. Nos, tudnunk kell, hogy vannak sejtek, amelyeket adipocitáknak vagy lipocitáknak neveznek, ezeknek a gömb alakú sejteknek a zsírraktározás a feladata, tartalmuk 95% -a lipid, energiatartalék és testhőmérsékletünk szabályozója. Ismeri az élelmiszerek kilokalóriáit, minél több a zsírjuk, annál több kalóriát és ennek következménye a nagyobb súly.

Azt akarom, hogy az adipocitát normál méretű ballonként képzelje el, minél több kalóriát eszünk, annál több tartalék halmozódik fel. Az adipociták nem szaporodnak, hanem ugyanúgy duzzadnak, mint egy lufi, amikor levegőt fújnak bele. Ezért ezek a sejtek megnövekednek a felhalmozódó zsírban, ami súlygyarapodásnak felel meg.

Ez az oka annak, hogy ésszerű időre van szükségünk a racionális súlycsökkentéshez, ne váljunk a hirtelen fogyás megszállottjává.

biztonságos

HASZNÁLJÁK 3 kg-ot
Ezen a ponton elgondolkodhat azon, hogy mekkora súlyt lehet elveszíteni, havonta akár 3 kg is ésszerű. Ha sikerül csökkenteni a lipocitáink méretét, költségünkbe kerül a súly helyreállítása, és elértük a kitűzött célt.

Benned rejlik a titok, a hozzáállásod és az egészségre való hajlamod.

Tudnia kell, hogy a testsúlyának kiegyensúlyozására lehet és törekednie kell, hogy testileg és pszichésen javuljon.

Meg kell jelenítenie magát teste elegáns és egészséges.

Csak te vagy képes és meg tudod csinálni.

HOGYAN KELL CSINÁLNI?
Célul tűzd ki egy olyan ruhadarab viselését, amelyet mindig szeretett volna viselni, akár megvásárolhatod is, és meghatározhatod a kiadás dátumát, figyelembe véve a havi 3 kg-ot. Ez lehet a fizikai célja.
Biztosan leküzdötte az életének bonyolult pillanatait, nem fogja tudni eltávolítani azokat a plusz kilókat, amelyek csak rajtatok múlnak?!

Gondolt már arra, hogy agilisabb és dinamikusabb legyen, mint biztosan az életének valamikor?
És mindenekelőtt nem, nincs semmi kielégítőbb, mint egy kitűzött cél elérése. tudsz!
Mától kezdve törölheti a lehetetlen szót a szótárakból.

ÉS MOST HOGYAN
Sem holnap, sem a hónap elején, sem az ünnepek leteltével, sem az ünnepek után. Ma és most van!

Induljunk el, ha elmehetünk edzőterembe fizikai állapotunknak megfelelő gyakorlatsorozatot szerezni, az mindig jó lesz. Még ha ez nem is lehetséges számunkra, vannak megoldások is, az egyszerű, 30 perces séta gyors tempóban, futás nélkül segít testünknek abban, hogy fokozza a kalóriák eliminációját, javítsa a szív- és érrendszeri keringést és a vénás visszatérést. Ne felejtsd el, hogy az intenzív testmozgás, ha még nem fogyott le, károsíthatja az ízületeidet, és a testmozgás nem fáraszthat minket, mivel ez elhagyáshoz vezethet.

Van egy látszólag nagyon könnyű gyakorlat, amely biztosan sokat segít nekünk: a hátunkon fekve egy kis derék alá helyezett párnával a lábunkkal a levegőben csináljuk a biciklit, ha sikerül 2 percet egymás után már majdnem 100 kalóriát sikerült egyszerre megszüntetnie. A gyakorlat végrehajtása közben a hasára helyezheti a kezét, és ellenőrizheti a hasizmok jelentős összehúzódását. Ha elfárad, szánjon egy percet, és folytassa. Ez a gyakorlat lehetővé teszi a has térfogatának csökkentését, és sokkal jobban fogja érezni magát, ez lesz a nap legjobb két perce. A cél az lesz, hogy elérje a négy percet.

NEM TARTALMAZD A DIÉTÁT, MEGVÁLTOZZAD A SZOKÁSODAT
A diéta követése kezdetet és véget jelent, a szokások megváltoztatása határozott dolog lesz. Ha megteszi, kíváncsi lesz, hogyan élhetne korábban, ha másképp étkezne.

Az alábbiakban egy 1300 kcal-os terv szerepel, amely minden étkezéshez több lehetőséget kínál. Kombinálja a különféle reggelit, délelőtti harapnivalókat, rágcsálnivalókat és vacsorákat kedved szerint, de tartsa be a feltüntetett mennyiségeket. És emlékezz:

• Az egyszerű főzési technikák használata nem jelenti az étvágygerjesztő étrend megalkotását.
A kiváló mediterrán konyha, amelyet a világ minden tájáról érkező szakemberek dicsérnek, még egészségesebbé tehető, ha állati zsír nélküli pörköltektől eltekintünk és éppen a megfelelő olívaolajat használjuk.
• A gőzben vagy a gyorsfőzőben főtt zöldségek sokkal több ízt és vitamint tartalmaznak.
• A grillezett és sült ételek zöldség körettel színes és ízletes kombináció.
• Az élelmiszer súlya nyers, beleértve az étel ehetetlen részét is.
• Lassan kell enni és jól meg kell rágni. Ne falatozzon étkezés között.
• Egyél napi 5 ételt, ez változást jelent.

REGGELI ÉS FOGADÁSOK
—Félig sovány tej- vagy zöldségital (200 cm3) vagy kávéval, 2 szelet pirítóssal, cukor (10 g) és egy darab szezonális gyümölcs.
- Infúzió (tea, kamilla, hárs stb.) 2 szelet pirítós növényi margarinnal (10 g) és narancslével (200 ml).
- Infúzió, természetes félzsíros vagy növényi joghurt és 2 szelet pirítós York sonkával (60 g).
- egy pohár félzsíros tej vagy zöldségital (200 cm3) kávéval, cukorral (10 g) és 4 Maria sütivel.
—Két félig fölözött természetes vagy növényi joghurt 3 Maria kekszel vagy hasonlóval, valamint infúzióval.

DÉLELŐTT
- Egy darab szezonális gyümölcs (150 g) és Burgos sajt (50 g) birsalmával (30 g).
- York sonka (40 g) fehér kenyérrel (30 g).
- Természetes vagy növényi félzsíros joghurt egy pohár narancslével (175 ml).

Étkezés és vacsorák
1.OPCIÓ
—Főtt zöldbab (200 g) burgonyával (50 g).
—Sült csirkemell (100 g) salátasalátával (50 g) és paradicsommal (50 g).
- Egy darab szezonális gyümölcs.
—20 g kenyér.
- egy evőkanál olívaolaj (10 ml).

2. OPCIÓ
- Svájci mángold burgonyával, 200 g mángold, 50 g burgonya.
—Sült kakas (100 g) salátasalátával (50 g) és paradicsommal (50g).
- Egy darab szezonális gyümölcs.
—20 g kenyér.
- egy evőkanál olívaolaj (10 ml).

3. OPCIÓ
—Fonott hüvelyes: 50 g bab, paradicsom, sárgarépa, hagyma és zöldbors.
—Sült szürke tőkehal (100 g) citrommal és salátával (75 g).
- Egy darab szezonális gyümölcs.
—20 g kenyér. - egy evőkanál olívaolaj (10 ml).

4. OPCIÓ
—Zöldségleves (200 ml) burgonyával (50 g).
—Egy tojásos francia omlett York sonkával.
—Félig sovány vagy növényi joghurt.
—20 g kenyér.
- egy evőkanál olívaolaj (10 ml).

5. OPCIÓ
—Makaróni paradicsommal: 40 g makaróni, 50 g paradicsom.
—Sült csirkemell (100 g).
—Dísz: saláta (50 g), hagyma (20 g).
- Egy darab szezonális gyümölcs.
—20 g kenyér.
- egy evőkanál olívaolaj (10 ml).

6. OPCIÓ
- Rizs (45 g) sárgarépával (100 g).
- Grillezett süllő (100 g) citrommal.
- Egy darab szezonális gyümölcs.
—20 g kenyér.
- egy evőkanál olívaolaj (10 ml).

7. OPCIÓ
—Zöldségpörkölt (zöldség össztömege 200 g, 50 burgonya).
—100 g grillezett marhahús filé borssal (50 g).
- Egy darab szezonális gyümölcs.
—20 g kenyér.
- egy evőkanál olívaolaj (10 ml).

8. OPCIÓ
—Vegyes saláta salátából (50 g), paradicsomból (50 g), sárgarépából (50 g) és spárgából (75 g).
- Grillezett tőkehalfilé (125 g) citrommal.
- Egy darab szezonális gyümölcs.
—20 g kenyér.
- egy evőkanál olívaolaj (10 ml).

9. OPCIÓ
—Főtt zöldségfélék (200 g) burgonyával (50 g).
- Törökország filé (100 g) borsóval és sárgarépával díszítve (60 g).
- Egy darab szezonális gyümölcs.
—20 g kenyér.
- egy evőkanál olívaolaj (10 ml).

10. OPCIÓ
—Fehér rizs (50 g) paradicsommártással (30 g) és tükörtojással főzve.
—Saláta saláta (75 g).
- Egy darab szezonális gyümölcs.
—20 g kenyér.
- egy evőkanál olívaolaj (10 ml).

Hasznos ez a terv a fogyáshoz és a zsírok, köztük a koleszterin ellenőrzéséhez?
Valóban, a gyógyszertárakban is találunk étrend-kiegészítőt, a BiNarval Plus Z-t, amely a következőket tartalmazza: N-acetil-D-glükózamin, amely segíti a koleszterin és a cink szabályozását, amely hozzájárul a zsírsavak és szénhidrátok normális anyagcseréjéhez, így ideális kiegészítő hogy elérjük célunkat.