A minap tanácsokat adtam nektek a testsúlyról terhesség előtt, alatt és után. Ma szeretnék elmondani személyes tapasztalataimat a súlygyarapodásról a terhesség alatt. Különösen azok közé tartozom, akiknek nem volt sok problémám a súlyom visszaszerzéséhez, elsősorban a szoptatásnak köszönhetően, ami nekem később megtartotta.

terhesség

Remélem, hogy tapasztalataim példaként vagy segítségként szolgálhatnak más anyukák számára.

Tartalomjegyzék

Tapasztalatom a terhesség terhességéről

Két terhesség után elmondom, hogy ment nekem a terhesség alatti súlygyarapodás és fogyás. Egy Valenciában és egy Bremenben.

A terhesség előtti étrend felülvizsgálata

Esetemben az az igazság, hogy többé-kevésbé ésszerű étrendet fogyasztottunk. Kis ijedtség után, hogy a férjem koleszterinszintje megemelkedett, és hogy együtt költözve híztunk meg, úgy döntöttünk, hogy megváltoztatjuk szokásainkat. Főleg a lehető legtöbbet kezdtük kerülni az elősütést és a sütést. Tehát leparkoltuk az olajsütőt, és a készítmények vásárlása helyett megpróbáltuk magunkat főzni. És a mai napig továbbra is fenntartjuk ezt a diétát, amennyire csak lehetséges.

Állítsa be a súlyt a terhesség előtt

Ahogy számoltam, az első gyermekem előtt, Úgy döntöttem, hogy lefogyok. Semmi, csak egy pár Kg. Mint említettem, amikor együtt mentünk lakni a férjemmel - akkoriban a barátommal -, én meg kb. 5 kg-ot híztam és körülbelül 60 kilót nyomtam, amikor mindig 55 kg-ot nyomtam.

És mindenekelőtt nagyon nem volt formában, nem végzett semmilyen gyakorlatot. És 40 irodai óra plusz néhány órányi óra az egyetemen, ez túl mozgásszegény volt. Nos, azért tettem, hogy felkészüljek a terhességre, és Natasha Romanovnak öltöztem, aki szintén jobban akart kinézni. ? Ez egy hónap volt, mire teherbe estem.

Hogyan fogytam? Egyszerűen gyakorlással. Vettem egy biciklit, és elkezdtem motorozni a munkahelyemre. Nagyon könnyű volt, és akkoriban nem sokat változtattam az étrendemen, mint már említettem, nem volt túl rossz. Sokkal több nélkül, néhány hónap alatt 2-3 kg-ot sikerült lefogynom.

Az első terhességem

Első terhességemmel legalább kb. 14 kg-ot híztam, amíg majdnem 72 kg-ot nyomok. Bár nem tudom pontosan, mivel bölcsen, a terhesség utolsó hetei általában leállítják a súlyát.

Miután megszületett a baba, nem voltam túl rossz, csak egy kicsit megereszkedett a hasam. De ha korábban nem voltam nagyon észrevehető, hogy terhes voltam, akkor el tudod képzelni. Nem tartott sokáig, hogy visszanyerjem a súlyomat.

Szoptatás közben nagyon lefogytam

De. Folyamatosan mentem lefelé, amíg többé-kevésbé el nem értem az 52 kg-ot. Annak ellenére, hogy gyakran engedtek a szorongásnak, és megtámadtak néhány csokoládé kiflit.

A fordulópont az volt, amikor első karácsonykor a fiam izgatott lett az étel miatt. És hirtelen 3 kg-ot híztam pár hét alatt.

Szakmai segítség

Abban az időben úgy döntöttem, hogy szakember segítségét kérem. Egy táplálkozási szakértővel kezdtem, hogy segítsen fenntartani a súlyomat a szoptatással.

Segítségével áttekintettem az étrendemet az ajánlásaival, amelyeket az alábbiakban foglaltam össze:

  • Csökkentse az édességeket és a cukrokat (ezek üres kalóriák). A fáradtság és a szorongás sok cukrot kér tőlünk a szoptatás alatt, de a cukor helyet foglal anélkül, hogy sokat járulna hozzá.
  • Növelje a főétel mennyiségét.
  • Fogyasszon legalább 5 étkezést naponta, ellenőrizze a zsírokat, amelyek mind alacsony cukortartalmúak és tartalmazzák a fehérjét minden étkezés során. A fehérjék nagyon kielégítőek, ami sokat segít a szülés utáni szorongás, a szoptatás és a csecsemő gondozása miatt.
  • Tészta vagy rizs maximum heti 2 alkalommal, és mérsékelt kenyér.

Ezeknek az irányelveknek köszönhetően a következő terhességig kis változásokkal sikerült megtartanom a súlyomat a következő években.

A második terhességem

A második terhesség alatt, mivel már elég egészséges étrendből indultam, és megtartottam a súlyomat, nem változtattam sem az előző étrendemen, sem a terhesség alatt.

Hyperémesis gravidarum

Sokkal több hányingerem és hányásom volt, mint az első terhességnél. Eljött az idő, amikor még a víz is undorított. Véget ér azzal, hogy néhány napot el kell töltenie a hyperemesis gravidarum (sok hányás) miatt, annak érdekében, hogy a vénában lévő szérummal hidratálódjon, és le tudja szakítani a hányási ciklust.

Nyilvánvaló, hogy nemcsak az első trimeszterben hízott, hanem egy kicsit fogyott is. Szerencsére visszatértem a terhesség hátralévő részére (ésszerű volt), és visszatértem a terhesség megfelelő, legalább 12 kg-os súlygyarapodásához.

A súly a második terhesség után visszanyerhető

Ebből az alkalomból, mivel már ismertem az irányelveket, nem volt nehéz helyreállítanom az alakomat. Ráadásul úgy tűnik, hogy a jóga nem, de segített kissé tompítani a majdnem nulla izmaimat.

A lány decemberben született, és a már ismert fotók a Rólam rovatból, profilok stb. A Sergio Mangas által végrehajtott munkamenet 2017 augusztusa. Ez körülbelül 8-9 hónappal a kicsi születése után már így volt. És különösebb erőfeszítés nélkül.

Csak a már említett irányelveket követve.

Tevékenységek és testmozgás terhesség alatt

Először is tisztázom, hogy nem különösebben szeretem és nem is szerettem edzeni. És az én formám semmis. Mindazonáltal tisztában volt a terhességi testmozgás előnyeivel.

Első gyermekemmel úszni mentem. Csak azok voltak úszásoktatás terhes nők számára és rehabilitáció, és csak én voltam terhes. Nem volt olyan szórakoztató, mint vártam.

A kicsi terhességében, eltekintve attól, hogy a legidősebb fiam után szaladgáljak - Ami nem tűnik, de már így van - elmentem szülés előtti jógaórák. Az az igazság, hogy nagyon szerettem a jógát. Valójában szívesen folytatom a jógát később, és fontolgatom a fiam beiratkozását a gyermekek jógájába is. Ez egy gyengéd és nyugodt gyakorlat, de segít megőrizni (vagy megszerezni) egy kis formát. A relaxációs részt leszámítva, ami nagyra értékelhető.

Mennyit hízott a terhesség alatt? Neked került-e a súlyodba való visszatérés?

Mondja el nekünk a megjegyzéseket.