Az egészséges bőr elsősorban a kiváló vérkeringés és az epidermiszét tápláló természetes dolgok fogyasztásának eredménye.
Tartalmazzon egy jó adag gyümölcsöt naponta, mivel vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint rostot biztosítanak. Amellett, hogy testének vitalitást és egészséget ad, tükrözi az arcán, hogy mennyire kedveli ezeket az ételeket.
De melyiket érdemes enni a sima bőr elérése érdekében? Itt van egy lista és annak előnyei.

Uborka.- tisztítja, tisztítja és frissíti a bőrt.
Papaya.- Vitaminokat biztosít az epidermiszéhez, és hámlasztóként használhatja egy maszkban.
Alma:- Segít javítani az emésztést, és összehúzza, hogy ha az arcára tenné, akkor segít a pattanások és pattanások megszüntetésében.
őszibarack.- Injektálja az erőt és puhítsa meg az arcát.
Főzőbanán.- Ideális a száraz bőr elkerülésére. Próbálj meg nem enni túl sokat.
Kókuszdió.- Ideális az epidermisz nedvességét biztosító természetes olajok biztosításához.
Paradicsom.- Ez egy olyan szer, amely frissességet, simaságot kölcsönöz Önnek, és kiküszöböli a szennyeződéseket is.

Adjon hozzá egy keveset a napi étkezéshez, és észreveszi, hogy a bőre jobban néz ki, mint valaha.

étkezési naplót

A fogyás és az esztétikus has kialakításának első célja a konyhával kezdődik. Bármennyire is gyakorol és ismételget, ha nem veszi figyelembe a kalóriát égető ételek beillesztését, nem fogja látni a faragott törzsét.
A feladat megkönnyítése érdekében íme tíz étel, amelyet a napi rutinba be kell vonni. Mindegyik segíti az izomtermelést, a zsírégetést és a legjobb az egészben, hogy nem oxidálódik.

1.-A reggeli során tegyen bele zabpelyhet és alacsony zsírtartalmú laktózmentes tejet.
2.-Egyél meg minden zöld zöldséget, amennyit csak tudsz. Ne felejtsd el a spenótot.
3.- Húsbarát? Ezután fogadjon a soványra. A legéletképesebb lehetőség a pulyka.
4.- Semmi sem jobb, ha jó zsír van a szervezetben, mint a mandula fogyasztása.
5. A tojásfehérje elengedhetetlen a minőségi fehérje fogyasztásához. Ha mennyiséget akar, akkor tejsavóport vehet, de mérettel.
6.-Néhány teljes kiőrlésű gabona nem ártana neked reggel.
7.- A testben a telített zsír csökkentése érdekében jobb, ha megfontolja az olívaolaj használatát az ételek elkészítéséhez.
8.-A gyümölcsökben lévő rostokat és szénhidrátokat egyék meg a héjukkal.
9.-A piros és lila gyümölcsök segítenek elkerülni az oxidatív károsodást. Válasszon áfonyát, szedret, málnát.
10.-Igyon vizet, hidratálja magát. Ez lehetővé teszi a testének, hogy megtisztuljon, és a tápanyagok elérjék az egész testet.

Az elfogyasztott kalóriák korlátozása a fogyás legjobb módja, de mindannyian tudjuk, milyen nehéz ezt elérni.

Most az Egyesült Államok kutatói azt mondják, hogy három alapvető lépést találtak ennek elérésére: vezetjen naplót az összes elfogyasztott ételről, ne hagyja ki az étkezéseket, és kerülje az éttermekben történő étkezést, különösen ebédnél.

A Fred Hutchinson Rákkutató Központ tudósai arra a következtetésre jutottak, hogy tanulmányozták a túlsúlyos vagy elhízott nők egy csoportját, akiket egy évig diétáztak.
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia folyóiratában közzétett eredmények azt találták, hogy azok, akik követték ezt a három tippet - és különösen azok, akik étkezési naplót tartottak - voltak azok, akiknek sikerült többet fogyniuk.
Ahogy a tanulmányt vezető Dr. Anne McTiernan fogalmaz: "Ez az első alkalom, hogy egy önkontrollos viselkedés sorozatának a testsúlyra gyakorolt ​​hatását mérik".
"Ami a fogyást illeti, a különféle étrendeket összehasonlító, randomizált, kontrollált klinikai vizsgálatok bizonyítékai azt találták, hogy az összes kalória korlátozása fontosabb, mint az étrend összetétele, például az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony zsírtartalmú étrend. Alacsony kalóriatartalmú".
"Ezért - teszi hozzá a kutató - kutatásunk konkrét célja az volt, hogy meghatározzuk azokat a magatartásokat, amelyek támogatják a kalóriák korlátozásának globális célját.".

Nincs étterem
Azok, akik hetente legalább egyszer kimentek étterembe enni, szintén kevesebb súlyt vesztettek: körülbelül 2,2 kilóval többet, mint azok, akik nem mentek ki, különösen ebéd közben.
Dr. McTiernan fogalmaz: "Az étkezési napló az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy nyomon kövessük, mit eszünk.".
"Ha megírod, valóságosabbnak tűnik. Ha nem írod meg, akkor könnyen úgy tehetsz, mintha becsapnád magad, hogy nem ettél ennyit" - teszi hozzá.
Ami az étkezés elhagyását illeti, a kutatók úgy vélik, hogy ez az egyént arra ösztönzi, hogy "kedvezőbben reagáljon a magas kalóriatartalmú ételekre, és így végül többet eszik".
A lényeg, mondja Dr. McTiernan: "Azok számára, akik fogyni próbálnak, a fő tanács e tanulmány alapján az, hogy étkezési naplót kell vezetni, amely segít elérni a napi fogyasztási célt.".

Biztosan gondoskodik táplálkozásáról az egészség megőrzése érdekében, de tudnia kell, hogy a makroelemeken, valamint az étel által nyújtott vitaminokon és ásványi anyagokon kívül a napi prebiotikumok és prebiotikumok.

A prebiotikumok az ételekben található emészthetetlen rostok, amelyek javítják az egészségét, stimulálva a vastagbélben található hasznos baktériumok növekedését vagy aktivitását.

Hol találod őket? Hagymában, articsókában és egyes gabonafélékben.

Ami a probiotikumokat illeti, azok az mikroorganizmusok, amelyek ellenállnak az emésztés hatásainak, így élve jutnak el a vastagbélbe, és pozitív hatással vannak az egészségre.

Beleszámítani:

-A probiotikumok szabályozzák az emésztőrendszer baktériumflóráját.

-Növelje az immunrendszer válaszát.

-Fogyaszthatja joghurton keresztül, vagy olyan italokban vagy ételekben, amelyek baktériumok vagy gombák formájában tartalmazzák őket.

A bevitt kalóriák megfelelő egyensúlya kihívást jelenthet, különösen akkor, ha fogyásra törekszik. Általában az első dolog, amelyre gondol, hogy kivonjon közülük néhányat, az az, hogy abbahagyja a zsíros ételek és bizonyos vágyakozást; azonban soha nem vesszük figyelembe, hogy a bevitt kalória több mint 20% -a italunkból származik.
Az üdítőitalok nagy kereslete és fogyasztása miatt fontos figyelembe venni bizonyos ajánlásokat, amelyek korlátozzák (ha nem is szüntetik meg) fogyasztásukat, amellett, hogy tudják, mit kell tenniük, ha néha elkényeztetik bizonyos ízeket kedvenc italukkal, de továbbra is a célod mellett áll: fogyás.