NEM UGYAN RENDŐRSÉG LENNI, mint Ügyvéd

Az ősz beköszöntével jön az igazi visszatérés a munkába. Az étrendünk pedig különösen fontos, hogy végül ne betegedjünk meg

Itt az ősz, és emlékeztet arra, hogy visszatért a hideg, és több hónapos időszakot szenteltek a napi munka. A szezon beköszöntével, amely ezen a szerdán, 23. szerdán tör be a naptárunkba, a Grupo NC Salud, a gyógyszertárak táplálkozási tanácsadására szakosodott vállalat elkötelezett amellett, hogy az ételek nagy szövetségesek lehetnek a mindennapi elviselhetőbb munka érdekében. ami a következő hónapokban vár ránk.

legjobb

Szavaival Marta Gamez, az NC Salud Group technikai igazgatója „fogadni bizonyos tápanyagok segíthet a testünk szabályozásában és felkészülhet a mozgalmas munkaszezonra. Így a napi tevékenység típusának, amelyet a munkakörnyezetben végzünk, meg kell határoznia az elfogyasztandó ételek típusát, valamint ezeknek a táplálkozási gyakorlatoknak a mennyiségét és a legmegfelelőbb órákat ”. A Grupo NC Salud minden egyes rutintípushoz szövetséges ételeket ajánl:

Aktív munkás

A mértéke a fizikai aktivitás amit munkanapunk során teszünk, döntő a napi étkezési szokásaink megszervezésében, mivel a kalóriák és tápanyagok iránti igény attól függően változik, hogy mennyit mozogunk a munkanap alatt.

Olyan emberek, akik olyan munkát végeznek, amely a fokozott fizikai erőfeszítés elegendő mennyiségű ételt kell fogyasztaniuk testük energiaigényének kielégítésére. Emellett az étrendben a tápanyagok arányát is ki kell egyensúlyozni: ha jelentős fizikai munkát végeznek, akkor többet kell tartalmazniuk szénhidrátok étrendjükben, és megengedhetik maguknak, hogy gyakrabban fogyasszák azokat, amelyek közepesen magas asszimilációjúak (például burgonya vagy tészta).

Akik szintén dolgoznak nyitott terek szabadban, ahol nyilvánvaló a nap előfordulása és a hőmérséklet, elegendő folyadékot kell bevenniük (vizet, infúziókat, húsleveseket stb.), és olyan ételeket kell venniük, amelyek hozzájárulnak a bőr jó állapotához, amelyet a napenergia hatása annyira károsít. sugárzás. Ebben az értelemben, karotinoidok és a A-vitamin Alapvető fontosságúak: olyan ételekben találjuk őket, mint a sütőtök, a sárgarépa, a narancs, az édesburgonya, a vízitorma vagy a spenót.

Statikus munkás

Több egymást követő órán át tartó folyamatos mozgás hiányában az ilyen típusú munkavállalók teste termékeket igényel alacsony kalóriabevitel de amelyek viszont garantálják a megfelelő táplálkozást és annak érzését jóllakottság ez megakadályozza őket abban, hogy az úgynevezett „üres kalóriákat” akarják elfogyasztani, amelyeket olyan termékekben találunk, mint ipari sütemények, kávé vagy cukros italok.

Azoknak a munkaköröknek, akiknek fizikai munkájuk nem jár, korlátozniuk kell a szénhidrátbevitelt mind a hidrát mennyiségében, mind típusában, mindig a barna rizst, a teljes kiőrlésű kenyeret/magot stb. Választva. Fontos, hogy a délutáni és a vacsora bevitele alacsonyabb legyen, mint a többi étkezésnél, és hogy a nap ilyenkor kevésbé kalóriatartalmú ételeket válasszanak.

Utazó munkavállaló

A gyakori transzferek munkahelyi okokból bizonyos rendellenességeket okoznak testünkben, amelyek gyakran székrekedésen mennek keresztül, függenek az egészséges táplálkozás gasztronómiai kínálatától, és nehéz időt szánni a fizikai tevékenységre.

Ebben az értelemben ennek a munkavállalónak mindig meg kell keresnie a átfogó lehetőségek és keresse meg azokat a helyeket, ahol friss gyümölcsöket értékesítenek, és snackként fogyassza el, ha lehetséges, a bőrrel, hogy kihasználja az összes rostot. A papaya, az articsóka, a spárga és a cukkini erősen ajánlott a béltranzit szabályozásához és az emésztési kényelem eléréséhez. Önnek sem szabad kihagynia vizesüveg az aktatáskában, mivel ez szokás, amelyet utazáskor könnyen elhanyagolunk, és ez enyhíti a székrekedést.

A másik alapvető eszköz, amelyet az utazónak nem szabad kihagynia, egy természetes kalória-blokkoló kiegészítő. Az éttermek nem mindig kínálnak egészséges és emésztési lehetőségeket, így ezek a szövetségesek segítenek abban, hogy ne szívja fel a felesleges kalóriákat az ételtől, és ezáltal alapvető túlélési készlet legyen.

Munkavállaló

Ez a munkavállaló szenved a rutin és az alvás-ébrenlét ciklusainak állandó változásától, valamint annak hatásától hosszú munkaidő. Létfontosságú, hogy az étkezéseket a munkaidőhöz igazítsuk, és olyan snackeket vegyünk, amelyek segítenek bennünket energiával folytatni a napokban.

A munka előtti étkezésnek következetesnek kell lennie, mert szükségünk van rá Energiaellátás munkánk elvégzésére, de nem túl sokat, mivel a súlyos emésztés befolyásolhatja teljesítményünket, hangulatunkat és koncentrációnkat. Fontos elgondolkodni azon snack-ételekről is, amelyeket a szünetben való munkához vinnünk: ajánlatos megtervezni, hogy mit fogunk bevinni a tupperware-be, nehogy az ipari süteményekhez vagy más típusú egészségtelen termékekhez folyamodjunk. élelmiszerek. Mindig célszerű gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú joghurtot, diót vagy egész zöldségszendvicset hozni.

Mert elősegíti a pihenést Az alvás szabályozása érdekében pozitív az olyan triptofán-tartalmú ételek igénybe vétele, mint a hüvelyesek, diófélék, banán, zab, tej vagy mandula, amelyek segítenek csökkenteni az idegességet és szabályozni az alvási ciklust.

Munkavállaló és hallgató

Munkavállalók, akik mellett munkanap, Tanulási idővel is szembesülnek, a napi fizikai és szellemi erőfeszítések nagy óránkénti időszakának vannak kitéve, ami növelheti a stressz szintjét, befolyásolhatja immunrendszer, fáradtságot és energiahiányt, gyenge koncentrációt és gyenge teljesítményt okoznak.

Ezekben az esetekben kényelmes a pihenés és az alvás népszerűsítése, amellyel helyre tudjuk állítani a testünket, valamint egészséges étrendet fogyasztunk, amely segít megbirkózni a ritmussal. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek hozzájárulnak Omega 3 (kék hal, dió, len), elengedhetetlen az idegrendszer megfelelő működéséhez. A B-vitaminok pozitívak a fáradtság és a fáradtság megelőzésében is, és sokféle ételben megtalálhatók, a hüvelyesektől (csicseriborsó, lencse, bab) és a dióféléktől a tejtermékekig, beleértve a halakat, zöldségeket (spenót), mindenféle teljes kiőrlésű gabonát, vagy a legtöbb hús (marhahús, csirke, sertés, baromfi ...), ezért ajánlatos az étrendünkbe a lehető legkülönfélébb ételeket bevinni.