Az andropause egy olyan kifejezés, amely több nevet is kapott, például férfi klimax, viropauza, férfi menopauza, későn megjelenő hipogonadizmus vagy androgén hanyatlás szindróma az öregedő férfival. A nőkkel ellentétben, amikor a menopauza a termékeny időszak végét jelenti, a férfiaknál a termékenység az életkor ellenére is fennáll. Az étrend ismerete az andropauza idején kulcsszerepet játszhat annak szabályozásában az elszenvedett hormonális változások miatt.

Tania Mesa - a Neolife táplálkozási és ápolási egységének igazgatója

50 éves kortól a vér tesztoszteronszintjének jelentős csökkenését észlelik.

A andropauza a hormonális változások meghatározására használt kifejezés, amelyet a középkorú férfiak összefüggenek a folyamatkal öregedés (1) A férfiaknál az életkor növekedésével csökken a hereműködés és a szabad tesztoszteron szint (2). Belül klinikai megnyilvánulások az andropauza közül a következők emelkednek ki (1,2,3):

  • Csökkenés valamiben libidó és megváltoztatása erekció.
  • Változások humor (depresszió, szorongás és ingerlékenység) és az ezzel járó csökkenés szellemi tevékenység.
  • Csökkenés valamiben izomtömeg és a Kényszerítés.
  • Csökkenés valamiben ásványi sűrűség oszteopéniával és következményes csontritkulással.
  • Növekedés testzsír, és különösen, zsigeri zsír.
  • Észlelése az általános állapot romlása.
  • Alvászavarok (álmatlanság, rossz nyugodt alvás, álmosság).
  • Csökkenés valamiben testszőrzet és a bőr.

Bár egyes szerzők hivatkoznak a kor mint a legfontosabb tényező a hormonális változások, arra is van bizonyíték, hogy a Életmód, a táplálás és a antropometriai mérések (súly, magasság, bőr kerülete) szerepet játszik ezekben a változásokban (3). A hormonális egyenetlenségek következtében sok férfi kezd hízni és emelni a koleszterin, trigliceridek szintjét és a hasi terület súlyát.

A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy elkerülve feszültség, vigyázni a étkezési szokások egészséges étrenddel a a fizikai aktivitás aktív, a szünet megfelelő és csökkenti mérgező anyagok mint a dohány és az alkohol, olyan tényezők, amelyek csökkenthetik az andropause tüneteit, javíthatják az életminőséget és végső soron az általános egészségi állapotot (1,3,4).

A diéta segíthet a tesztoszteron termelésének javításában. A Journal of Clinical Medicine friss publikációja szerint az egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrend garantálja a jobb testsúlykontrollt, a betegségek megelőzését és az életminőség javulását (5). Az andropauza sajátossága abban rejlik, hogy növeli az bizonyos ételek és ne feledje néhányat megfelelő táplálkozási ajánlások optimális táplálkozási állapot elérése, amely elősegíti az abból származó következmények javulását (1. ábra).

hormonális változások

1. ábra A termékenységet negatívan befolyásoló étrend jellemzői és javasolt egészséges étrendi módosításai (5).

Ezért a étrendi megközelítés Alapja az egészséges testsúly fenntartásához szükséges energiamennyiség és az izomfehérje szintézisének lehetővé tétele érdekében elegendő mennyiségű fehérje, ezáltal csökkentve az izomtömeg csökkenésének kockázatát, amely ebben a betegcsoportban oly gyakori. Változások a test felépítés az andropausához kapcsolódnak szarkopénia, olyan állapot, amelyet sok ember szenved 50 év után, és ez a betegség elvesztésével jár izomtömeg akut és gyorsított (6,7,8). Táplálkozás andropauza, ahol izom- és csontromlás, valamint szív- és érrendszeri problémák jelentkeznek, a következők hozzájárulására van szükség tápanyagok, az egészséges napi étkezési szokásokon belül (5,7,9):

Kalcium

A tesztoszteron részt vesz a csontanyagcsere férfi. Csökkenés esetén nagyobb a csontritkulás és ennélfogva a törések kockázata. A szokásos fogyasztása kalciumban gazdag ételek alacsony zsírtartalmú tejtermékek és származékaik (tej, joghurt, sajtok), hüvelyesek, diófélék és zöld leveles zöldségek, fontos megelőzni ezt a helyzetet.

Cink

A cink egyik alapvető funkciója a a reproduktív szerv helyes működése és bizonyos hormonok egyensúlya, mint pl tesztoszteron. A cinkhiány összefügg a gyenge immunrendszerrel és az alacsony hangulattal is. A helyzet javítása érdekében fontos, hogy étrendünkbe belefoglaljuk a húst, az osztrigát, a tenger gyümölcseit, a hüvelyeseket, a csirkemájat, a gyökérzöldségeket, a diót és az étcsokoládét.

Omega 3

Ezek a zsírsavak segítenek a szívműködés szabályozásában és fenntartásában, ezért szükséges az étrendbe beépíteni a szív- és érrendszeri kockázat megelőzése társult, összekapcsolt, társított valamivel andropauza. Érdekes forrásai ennek a tápanyagnak az olajos halak, például a lazac, a szardínia, a tonhal, a máj és a halolajok, valamint a növényi eredetű ételek, például a dió és a magvak.

D-vitamin

A D-vitamin Kimutatták, hogy növeli a tesztoszteron termelést. Ez a vitamin közvetlenül részt vesz a az androgén anyagcsere szabályozása férfi. A zsíros halak, húsok, gombák, halmájolajok, tej, tojás és vaj gazdag ebben a vitaminban.

Antioxidánsok

Növelje a gazdag antioxidánsok Fontos, mivel olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek megakadályozzák vagy csökkentik a sejtek károsodását oxidatív stressz, valamint a kortizol által generált gyulladás, hormon a stressz. A gyümölcsök, zöldségek és zöldségek, és különösen a vörös gyümölcsök, a szőlő, a sárgarépa, a paprika, a paradicsom, a tea, a tiszta kakaó fogyasztása nagyszerű antioxidáns források.

Egészséges zsírok és E-vitamin

Az extra szűz olívaolaj, az avokádó és a dió általában gazdag ebben a vitaminban, és telítetlen zsírokat tartalmaz előnyös a tesztoszteron termeléséhez. Rendszeres fogyasztása növeli a vér koncentrációját.

Keresztesvirágú zöldségek

A zöldségek, például a brokkoli, a karfiol, a káposzta, a kelbimbó és a kelkáposzta rostokban, antioxidánsokban és cinkben gazdag ételek, amelyek segít csökkenteni az ösztrogénfelesleget, így képes növelni a tesztoszteron.

Mivel Neolife szeretnénk közvetíteni az étel szerepét az élet létfontosságú ciklusának minden szakaszában, különösen az ember ezen nagyon fontos szakaszában. Az étel segíthet a tesztoszteron termelésének javításában, befolyásolva nemcsak a szexuális aktivitást, hanem a spermiumok minőségét, a termékenységet és az izomtömeg növekedését is. A Neolife-nél dolgozunk táplálás, a hormonpótló terápia (TRHB), az testmozgás, a feszültség, a szünet és a táplálékkiegészítő, közösen, hogy biztosítsák a férfiak egészségének előmozdítását.

(1) Silvia Herrera, J.M. (2006). Andropauza. Jelenlegi állapot és alapfogalmak ”. Universitas Médica, vol. 47. szám, 1. szám, pp. 17–23. Pápai Javeriana Egyetem, Kolumbia.

(2) Nawata, H. és mások. (2004). "Adrenopauza". Horm Res. 62 (3): 110-114.

(3) Becerra F., A. és Enríquez A., L. (2008). "Alapvető konszenzusdokumentum a későn megjelenő hipogonadizmus szindrómáról." Endokrinológia és táplálkozás. 55 (1): 5-28.

(4) Mayo Klinika. (2017). "Férfi menopauza: mítosz vagy valóság?". Egészséges életmód. Férfi egészség. Mayo Klinika: betegellátási és egészségügyi információk.

(5) Skoracka, K. és mások. (2020). "Diéta és táplálkozási tényezők a férfiak (nem) termékenységi szempontból alulbecsült tényezőiben". J Clin Med. Vol. 9 (5), 1400.

(6) Liliana P. Rodota és María Eugenia Castro. "Klinikai táplálkozási és diétaterápia". Szerkesztőség: Médica Panamericana, 1. kiadás, 2012.

(7) Luis Román, D.A. Bellido Guerrero, D. García Luna, P.P. Olivera Fuster, G. (2017). "Diétaterápia, klinikai táplálkozás és anyagcsere". Harmadik kiadás. Spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság. Grupo Aula Médica, S.L. Madrid, Spanyolország.

(8) Redondo S., M.R. & González R., L.G. (2015). "Nutriguía: a klinikai táplálkozás kézikönyve". 2. kiadás. Panamericana orvosi szerkesztőség.

(9) Jayne Leonard. (2020). "A legjobb ételek az alacsony tesztoszteronszint növelésére". Orvosi hírek ma.

(10) Conde, L. (2019). "Hét étel, amely növeli a tesztoszteront". Az élcsapat.