Igen, amit eszünk, sokat segíthet nekünk, ha elkerüljük ezeket a bosszantó problémákat, amelyek befejezhetik az edzésünket, vagy azzal, hogy elhagyunk egy versenyt. Ezek a kulcsok.

izomgörcsök

A nyomvonalfutás keménységénél ritkán lehet olyan pályafutót találni, aki életében valamikor nem szenvedett görcsöt. Ez a fajta probléma az egyik leggyakoribb a sportolók és különösen a pályafutók között, és ennek ellenére még mindig nem tudjuk biztosan, mi okozza őket.

Mi az izomgörcs?

Amit általában görcsként ismerünk, az egy akaratlan izomgörcs, amely izomban vagy izomcsoportban jelentkezik. Ez a görcs az izmok megfeszülését okozza, ami súlyos fájdalmat okoz az érintett területen.

Miért jelentkeznek izomgörcsök?

Annak ellenére, hogy ez az egyik leggyakoribb betegség a sportolókban, nem tudni pontosan, mi okozza őket. Természetesen több olyan állapot van, amely általában mindig fennáll, ha izomgörcs jelentkezik.

Az egyik a fáradtság. Amikor összeszorítottunk egy izomcsoportot, egy izom nagyobb valószínűséggel görcsöl fel. Ugyanígy a nem megfelelő vagy elégtelen hidratálás is általában az izomgörcsök egyik oka. Utal arra is, hogy hiányoznak a legfontosabb ásványi anyagok, például a nátrium, a kálium és a kalcium.

Hogyan kerülhetjük el a görcsöket?

Az étel az egyik alap az izomgörcsök megjelenésének elkerülésére. Mint láttuk, a hidratálás vagy az ásványi anyagok hiánya általában jelen van ezeknek a görcsöknek a kialakulásában, ezért arra következtethetünk, hogy az étel kulcsfontosságú rész lehet a problémák elleni küzdelemben.

Álex Pérez, a sporttáplálkozás szakértője kiemeli, hogy „a hidratálás olyan szempont, amelyet sok hegyi futó kevésbé tart fontosnak. És egyáltalán nem az. Tekintse át a hidratálási ütemtervet (150-200 ml/20 perc), és készítse el helyettesítő itallal (izotóniás szénhidrátokkal és nátriummal) ".

Hasonlóképpen Pérez rámutat, hogy fontos ellenőrizni, hogy „a kalciumban (Ca), káliumban (K) és magnéziumban (Mg) gazdag ételek (tejtermékek, diófélék, gyümölcsök és zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, tojás) fogyasztása megfelelő-e. .). Előfordulhat, hogy a fenti élelmiszerek elegendő fogyasztása esetén is bizonyos egyensúlyhiány áll fenn a foszforral (P) (hús, hal, tejtermékek vagy kóla-foszforsav-) való viszonyában. ".

Kiegészítés igen vagy nem?

A táplálékkiegészítők nagy segítséget nyújthatnak, bár soha nem lehet az első választás. Elsőbbségnek kell lennie hiányosságaink orvoslásának javításával. "Mielőtt folytatná a kiegészítést, jobb, ha áttekinti az összes fent említett paramétert, és egy dietetikus-táplálkozási szakember kezébe adja magát, hogy felmérje, hogy az Ön által követett étrendben hiányozhat-e a fenti tápanyagok valamelyike, vagy lehet-e bizonyos egyensúlyhiány".