Mindannyian ismerünk olyan sportolót, aki nem kényezteti az övét táplálás. Ez azonban kulcsfontosságú tényező, amely akár különbséget is tehet abban, hogy egy tesztet első helyen végezzünk, vagy a sorban végezzük.
Napi táplálkozás
Hallottál már arról, hogy egy verseny előtt meg kell növelni a szénhidrát- és fehérjebevitelt? Bár ez a megközelítés nem áll távol a valóságtól, tisztában kell lennünk azzal, hogy fenntartva a táplálás A megfelelő táplálkozás nemcsak a teszt napján fontos, hanem minden nap helyesen kell enni.
Célszerű a kiegyensúlyozott étrendet követni. Ez mindenki számára fontos, még akkor is, ha nem vagyunk sportolók. Testünknek különböző tápanyagokra van szüksége ahhoz, hogy minden megfelelően működjön, mivel ezek hiánya különböző betegségekhez vezethet.
Egyrészt szénhidrátokban gazdag ételeket kell fogyasztanunk, például tésztát, rizst, hüvelyeseket ... Annak fenntartása érdekében, hogy a táplálás A megfelelő vas és kalcium szintén elengedhetetlen, és hetente körülbelül háromszor fehérjét kell ennünk (húsban, halban, tojásban van jelen ...). Szükséges továbbá napi 5 darab gyümölcs vagy zöldség bevitele. A vitaminok hiánya negatívan befolyásolhatja teljesítményünket.
Táplálkozás az edzéshez
A kiegyensúlyozott étrend, mint életmód (ne feledje, hogy mindig megengedhetjük magunknak a túlzások egy napját), verseny vagy magas szintű edzés előtt szembe kell néznünk néhány változtatással táplálás hogy szembenézzünk azzal a kopással, amely ránk fog kerülni.
Az edzés előtt, alatt és után elengedhetetlenek a konkrét adatok. Ha közepes és hosszú időtartamú aerob sportokat gyakorol, például fut, néhány nappal a teszt előtt növelnie kell a szénhidrátok. Ily módon összetett cukrokat tárolunk, amelyek energiát termelnek.
A verseny előtti órákban a szénhidrátok mellett növelje a fehérje fogyasztást és ne feledkezzen meg a hidratáltságról. A tápanyagok, amelyekre mindannyiunknak szüksége lesz, az általunk gyakorolt sporttól, az időtartamtól és az adott időjárási körülményektől is függenek.
Ne felejtsük el, hogy a táplálás a sport is kezet adhat. Bárok, gélek, izotóniás italok ... Vidd magaddal a rajtvonalról!
Együtt táplálás megfelelő, ne felejtsük el, hogy a pihenés is elengedhetetlen a teljesítmény javításához.
- Hogyan befolyásolja az étrend a vesekövek megjelenését
- Webinar „Hogyan befolyásolja az étrend az idősek egészségét Táplálkozási megoldások
- Táplálkozás a táplálkozásról és az ételről Mataix booksmedicos
- A munkahelyi teljesítmény az egészséges táplálkozástól függ
- Asefa Seguros táplálkozási műhely Egészséges táplálkozás 2 - Fisiolution