Terhes vagy? Ha igen, őszinte gratulációm.
Egy új tag megérkezése a családba mindig öröm. Ha még nem vagy, és keresed, akkor szerencsét és türelmet.
Tudnia kell a diéta fontosságát a terhesség alatt és a rossz étkezés kockázatát ebben a szakaszban.
Ma tanácsot adok neked, mit egyél terhesség alatt. Meglátjuk, melyek a tiltott ételek. Beszélünk olyan kiegészítőkről, mint a vas, folsav és jód; valamint hogy milyen ételek gazdagok bennük.
Készítettem egy listát is 4 alapvető tippdel, hogy ételeid egészségesebbé váljanak életed ezen fontos szakaszában.
Amit megtanulsz
Változások a terhességben
A terhesség dinamikus, változásokkal teli folyamat.
Fizikai és érzelmi változások, új szokások, új szokások.
A gyermekvállalás mindent megváltoztat.
Fontos az egészséges életmódbeli szokások elsajátítása, ezek előnyösek lesznek az Ön és a baba számára most és a jövőben.
A terhesség az ideális idő új egészséges életmódbeli szokások elfogadására. Ragadd meg!
Terhes nők etetése
A diéta közvetlenül befolyásolja a magzat fejlődése.
Először is szeretném megerősíteni azt a terhességet ez nem betegség, amellyel nem szükséges speciális étrendet betartani.
De ha szükséges figyelembe venni egy sor iránymutatást és ajánlást.
A megfelelő étrend csökkenti annak esélyét, hogy a csecsemő alacsony súlyú, neurológiai, légzőszervi, szív- és érrendszeri, csont-, máj- stb.
Az olyan problémák, mint a terhesség alatti súlygyarapodás, székrekedés, terhességi cukorbetegség, magas vérnyomás vagy koleszterin, közvetlenül függenek a terhességi étrendtől.
Tudjuk, hogy a magzat a placentán keresztül megkapja a megfelelő növekedéshez szükséges oxigént és tápanyagokat.
szem! itt van valami nagyon fontos is:
A méhlepényen keresztül a méreganyagok, a felesleges zsírok és cukrok továbbjutnak, amelyek nagyon károsak a baba egészségére.
De biztos lehetsz benne, hogy az egész cikkben megtanítalak arra, hogyan kell megfelelően étkezni és kalóriakorlátozások nélkül.
Viselet korlátozó étrend terhesség alatt nagyon lehetnek károsító, mivel ketontesteket hoznak létre, amelyek károsak a magzatra.
A ketontestek általában akkor termelnek, amikor mi böjt vagy diéta, mivel a test az energiához cukrok helyett zsírokat használ.
A terhesség alatti fogyókúra erősen nem ajánlott.
Mit kell enni a terhesség alatt
Lehet, hogy elgondolkodik: "Kétszem kell ennem?"
Tény, hogy a terhesség alatt növeli a tápanyagigényt.
Az étvágy, a szomjúság és a tápanyagok felszívódása révén a test alkalmazkodik ahhoz, hogy minden zökkenőmentesen folyjon, amíg a kiegyensúlyozott étrend.
Tehát nyugodjon meg, nem kell kettőért enni, vagy az igényei felett inni, vagy ezer étrend-kiegészítőt bevenni.
Kiegészítés esetén számos kivétel létezik, amelyeket később látni fogunk, de ne aggódjon, mert ha szüksége van rájuk, orvosa felírja őket.
Ahol nagyon figyelnie kell, az a etetés terhesség alatt.
Orvosa terhesség alatt gondoskodik a táplálékkiegészítőkről, de a jó étrend fogyasztása rajtad múlik.
Érezheti rossz étvágy a terhesség első trimeszterében vagy túlzott éhség, de ne aggódjon, a teste felkészül a változásra, és ez valami nagyon normális dolog. Apránként minden normalizálódik.
Úgy, hogy a étkezés a terhesség alatt egészségesebb és előnyösebb fogok adni neked 4 egyszerű tippet.
4 tipp az étkezés egészségessé tételéhez a terhesség alatt
- A fogyasztás növelése zöldségek, gyümölcsök, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonafélék (például tészta, rizs, kenyér stb.).
- Határ rossz zsírok, egyszerű cukrok és só.
- Csináld napi többszöri étkezés kis mennyiségben. Így könnyű emésztést érünk el és elkerüljük a rossz kísértéseket.
- Helyettesíteni a vágyakozás az egészséges ételek számára, amelyek előnyökkel járnak számunkra. Például diófélék, szárított gyümölcsök, gyümölcsök stb.
Ezeknek az egészséges tippeknek a gyakorlatban való átültetése érdekében javasoljuk, hogy töltse le e-könyvünket. Ebben egy teljes program recepteket és gyakorlati tanácsokat talál, amelyek javítják az étrendet a terhesség alatt, és ezzel együtt a baba egészségét is.
Töltse le e-könyvünket
Tegye egészségessé az életmódját.
Azonnal ingyen megkapja.
- Teljes heti program
- Táplálkozási tippek
- Könnyű receptek és technikák
- Új ételek
A terhesség alatt tilos ételek
Nagyon fontos tudni, hogy a terhes nő nem ehet, hogy megakadályozza a magzatot az esetleges toxinok.
Az alábbiakban felsorolja azokat az ételeket, amelyek nem ajánlottak. Minél több információval rendelkezik, annál jobban tudja végrehajtani, ezért vagyunk itt.
A tiltott ételek listája terhesség
- Ne fogyasszon: kardhalat, cápát, kékúszójú tonhalat és csukát.
Magas higanyt tartalmaznak, egy mérgező anyagot, amely átjut a placentán, és megváltoztathatja a baba fejlődését. - Kerülje a nyers vagy alul főtt hal fogyasztását.
Kerülje a nyers hal (friss vagy fagyasztott) vagy alulfőzött fogyasztását. Ez érinti a konzerveket, füstölt, pácolt, erjesztett, kaviárt, főtt tengeri ételeket stb.
Szennyezett lehet listeriosis baktériumok ami súlyos változásokat okozhat a magzatban.
Tejipari termékek nyers tej szintén befolyásolhatja listeriosis.
A terhesség kezdetén az orvos tesztet végez annak megállapítására, hogy átjutott-e a toxoplazmózison.
Ha túllépte, akkor nem kell aggódnia, de ha nem, akkor figyelembe kell vennie számos óvintézkedést a fertőzés elkerülése érdekében.
A toxoplazmózis nagyon gyakori és nem túl veszélyes parazita betegség, de ha terhesség alatt fertőződik meg, problémákat okozhat.
Ki kell zárnia az étrendből a nyers vagy alul főtt húsokat, például kolbászt, chorizot, sonkát stb.
Javasoljuk, hogy csak olyan húst fogyasszon, amelynek hőmérséklete legalább 66 ° C, vagy fagyasztva 20 ° C alatt, legalább 24 órán át.
Csökkentse a koffeint
A terhesség alatt a kávé mennyiségének ellenőrzése nagyon fontos.
A terhesség alatt lévő koffein áthalad a placentán, és a pulzus, a vérnyomás és az alvás változását okozhatja.
Általában nem ajánlott napi 200 milligrammnál többet bevenni.
Mivel valószínűleg nem tudja, mennyi koffein van egy kávéban, íme néhány hozzávetőleges példa:
- 1 csésze kávé: 80 mg koffein.
- 1 csésze fekete tea: 40 mg koffein
- 1 csésze zöld tea: 20 mg koffein
- 1 csésze csokoládé: 40 mg koffein
- 1 Cola Soda: 50 mg koffein
Ami a terhesség alatti koffein nélküli coca-colát illeti, az is jobb, ha abbahagyja annak fogyasztását, mivel ez egy egészségtelen ital, és több ezer jó lehetőség van ennek helyettesítésére.
Javítsa étrendjét terhesség alatt
Ön képes lesz elkerülni a hányingert a terhesség alatt és a székrekedés problémáit. Készítünk egy teljes étkezési tervet a terhesség számára, amelyet Önnek és babájának tervezünk.
Ha kerüljük ezeket az ételeket, de más gondokkal nem foglalkozunk különösebben az esetleges szennyeződéssel, az erőfeszítés haszontalan
Tehát itt van néhány gyakorlati tipp a terhesség alatti higiéniáról.
4 higiéniai tipp terhesség alatt
- Kézmosás szappannal étkezés előtt és után.
- Tartson egy jót higiénia a konyhában és az edényekben. Kerülje a keresztszennyeződést. Példa; ugyanazzal a késsel vágja le a nyers húst, majd a zöldségeket.
- Nagyon jól mossa meg a gyümölcsöket, zöldségeket és zöldségeket. Az otthonon kívül jobb elkerülni a nyers zöldségféléket.
- Macska ürülék szennyeződés forrása. Kerülje a macskadoboz tisztítását, kertészkedést vagy a talaj kezelését.
Vitaminok Terhesség
Valószínűleg olvastál a vitaminok fontosságáról a terhesség alatt. Az igazság az, hogy van egy nagy kiegészítő ipar.
A tanácsunk az, hogy ne tévesszen meg és ne pazarolja a pénzét.
A kiegészítőket mindig olyan esetekben kell alkalmazni, mint hiány, betegség és alultápláltság orvosi rendelvényre
A test általában a terhesség alatt alkalmazkodik ahhoz, hogy a csecsemőt ellátja a szükséges tápanyagokkal, feltéve, hogy a kiegyensúlyozott étrend.
A legfontosabb a jó szokásokra és a terhesség élvezetére összpontosítani. Bármilyen igény vagy nehézség esetén az egészségügyi személyzet.
Mindezt elmondva, az alábbiakban áttekintjük a főbb kiegészítőket, hogy tudd, mikor jelzik, hogy szedik őket és miért.
Folsav terhes nők számára
A folsav a terhesség alatt nagy jelentőséggel bír a magzat idegi fejlődése során.
A folsav egy vitamin, amely főleg a zöld leveles zöldségekben, gyümölcsökben és diófélékben található meg.
Néhány példa a folsavban gazdag ételekre: spenót, endívia, endívia, vízitorma, káposzta, eper, narancs, mangó, kivi és dió.
Általában tanácsos a fogamzás után 3 hónapig kb. 400 mikrogrammot pótolni.
A folsav terhesség előtt Nagyon ajánlott is, ezért ha teherbe kíván esni, tanácsos elkezdenie szedni, mindig konzultáljon szakemberrel.
Mire való a folsav?
A folsav segít megelőzni a magzat idegcsőhibáit, amelyek általában a terhesség első 28 napjában jelentkeznek.
Az ötlet az olyan betegségek elkerülése, mint:
- Spina bifida, a gerincvelő és a gerincoszlop hiányos egyesülése.
- Anencephaly, az agy súlyos fejletlensége.
- Encephalocele, az agyszövet csomójának kialakulása a bőr felé.
Jód terhesség alatt
A jód szükséges az emberek egészségéhez és fejlődéséhez az élet bármely szakaszában.
A terhesség alatt előforduló jód közvetlenül befolyásolja a pajzsmirigyhormon kialakulását és az agy fejlődését.
A jódpótlás terhesség esetén indokolt, ha a személy a szokásos étrendben nem éri el a szükséges jódbevitelt.
Súlyos jódhiány okozza visszafordíthatatlan agyi problémák babában.
Általában napi 200 mikrogrammot adnak be a terhesség alatt.
Jódban gazdag ételek
- Tej- és tejszármazékok (sajtok, joghurt, kefir ...). A tehéntej tartalmaz jódot abból a takarmányból, amelyet a tehén kap, mivel azt kiegészítik.
- Jódozott só.
- Hal és tenger gyümölcsei.
- A hínár sok jódot tartalmaz. Gyakori fogyasztása nem ajánlott. Kivételesnek kell lennie.
Vas terhesség alatt
A terhesség alatt a vas klasszikus a kiegészítők közül, amelyeket a jövő anya általában szed.
A vas az elengedhetetlen alkotóeleme hemoglobin (vörösvértest fehérje), amely oxigént szállít a vérből a test minden sejtjére.
A vas a terhesség alatt nagyon fontos, mert az anya vörösvérsejtjeinek több vasra van szükségük, és mivel a magzatnak és a méhlepénynek szüksége van rá a kialakulásához.
Ha hiányzik a vas, vérszegénységek. Szállítások koraszülött, az alacsony súlyú csecsemők gyakran ennek következményei.
De ne aggódj, erre szolgál az orvosod, aki terhesség alatt végez teszteket. Ha vashiány áll fenn, akkor vaskészítményt ír fel, ha megfelelőnek tartja.
A vasszint növelését elősegítő ételek: kevesebb zsíros hús, hal, máj és tojás.
A teljes kiőrlésű gabonafélék és a hüvelyesek, különösen a hajtások szintén nagyon előnyösek. A C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek megkönnyítik a vas felszívódását.
B12-vitamin terhesség alatt
A B12-vitamin szükségessége a terhességnél magasabb a normálnál, de étellel és általában a test tartalékaival elegendő.
Vannak olyan esetek, amikor különös gonddal kell eljárni.
Ha vegetáriánus étrendet követ, vagy felszívódási problémái vannak, a B12-vitamin-kiegészítés indokolt és ajánlott.
Egy kis bekezdés. Ha vegetáriánus vagy, akár terhes, akár nem, tudnia kell a B12-vitaminról. A jövőbeni cikkekben hosszasan fogunk beszélni a témáról.
Ha nem szeretne lemaradni egyik tartalmunkról sem, javasoljuk, hogy iratkozzon fel. Ingyenes, és kap egy remek e-könyvet is, amely segít elsajátítani az egészséges életmód szokásait.
Töltse le e-könyvünket
Tegye egészségessé az életmódját.
Azonnal ingyen megkapja.