kezeléséhez

A depresszió gyakori mentális rendellenesség. Ha egy személy depresszióban szenved, szükség lehet érzelmi útmutatásokra, amelyek segítenek ennek az állapotnak a leküzdésében, viselkedési stratégiákra, amelyekkel jobban megtalálja önmagát, és néha pszichotróp gyógyszerekre. De mi a szerepe az étrendünknek a depresszió kezelésében?

Milyen szerepet játszik étrendünk a depresszió kezelésében?

Érdekes megfigyelés a depressziós emberek étrendjével kapcsolatban, hogy táplálkozásuk korántsem megfelelő. Az Indian Journal of Psychiatry 2008-ban publikált kutatása szerint a depressziós emberek rosszul választanak ételt, és olyan ételeket választanak, amelyek valóban hozzájárulhatnak a depresszióhoz.

Mi több, legújabb bizonyítékok arra utalnak, hogy összefüggés van az alacsony szerotoninszint és az öngyilkosság között. Feltételezzük, hogy ennek a neurotranszmitternek az alacsonyabb szintje részben általános érzéketlenséghez vezethet a jövőbeni következmények iránt, impulzív és agresszív viselkedést vált ki, amely öngyilkosságba torkollhat, ami az impulzív önagresszió végső cselekedete.

A testnek bizonyos alapvető tápanyagokra van szüksége az egészség megőrzéséhez. Így tudnunk kell, hogy amikor depresszióban szenvedünk, fennáll annak a veszélye, hogy elhanyagoljuk az étrendünket, és ezáltal olyan táplálkozási hiányosságokat kapunk, amelyek tovább mélyedhetnek bennünk a betegségben.

Ezért a depresszióhoz multidiszciplináris megközelítést alkalmaznak, és a kezelés sokszor pszichológusra és más szakértők, például táplálkozási szakember segítségére is szükség van. Érdemes emlékezni. Most nézzük meg, milyen hiányosságai vannak testünknek, amikor depressziós állapotban vagyunk. Az általunk említett kutatás szerint, A leggyakoribb táplálkozási hiányosságok mentális zavarokkal küzdő betegeknél a következők:

  • Omega-3 zsírsavak.
  • B-vitaminok.
  • Az ásványi anyagok.
  • Aminosavak, amelyek a neurotranszmitterek prekurzorai.

Milyen ételeket fogyasszak a depresszió kezelésében?

Nézzük meg, milyen típusú étrendet kell betartania depresszió kezelésére.

1. Megfelelő adag fehérje

A fehérjebevitel és az aminosavak (amelyek a fehérjét alkotják) befolyásolhatják az agy működését és a mentális egészséget. Az agyban található neurotranszmitterek közül sok aminosavból áll. Például a neurotranszmitter dopamin a tirozin aminosavból, a szerotonin neurotranszmitter pedig triptofánból készül. Ha e két aminosav bármelyike ​​hiányzik, akkor a megfelelő neurotranszmitterek szintézise nem lesz elegendő, ami a betegek alacsony hangulatához és agressziójához kapcsolódik.

Ne hanyagolja el őket egyik nap sem. Mi lenne, ha egy jó fehérjetartalmú reggelivel kezdenénk? Jó ötlet lehet egy tál zabpehely, egy tojás és egy turmix. Vegyünk például ebédet vagy vacsorát gazdag halakból, sovány hús, például csirke vagy pulyka, szárított gyümölcsök, például dió, bab vagy lencse, barna rizs, quinoa ... amint láthatja, sok lehetősége van. De mindenekelőtt kerülje a finomított liszteket, a finomított szénhidrátokat, például a fehér kenyeret és az édességeket.

2. Szénhidrátok

A szénhidrátok nagyon fontos szerepet játszanak egy szervezet felépítésében és működésében. Emberekben, amint azt az általunk említett kutatás említi, ezt látták befolyásolja a hangulatot és a viselkedést.

A szénhidrátban gazdag étkezés elkezdi az inzulin felszabadulását a szervezetben. Az inzulin elősegíti a vércukor bejutását a sejtekbe, és kiváltja a triptofán bejutását az agyba is. Mint mondtuk, a triptofánnak fontos szerepe lenne a mentális egészségben.

Így azt látták alacsony szénhidráttartalmú étrend fogyasztása hajlamosítja a depresszió kiváltását. A jólét érzését elősegítő szerotonin és triptofán termelését ugyanis szénhidrátban gazdag ételek váltják ki.

3. Mi a helyzet az olyan ásványi anyagokkal, mint a kalcium?

Antidepresszánsok, például SSRI-k szedése esetén (amelyeket mindig orvos ír fel) figyelmesnek kell lennünk a kalcium bevitelre. Nyilvánvalóan az általunk tárgyalt kutatás szerint, A szelektív szerotoninabszorpciós inhibitorok (SSRI-k) gátolják a kalcium felszívódását a csontokban. Emellett az SSRI-k csökkenthetik az emberek vérnyomását, és olyan eséseket eredményezhetnek, amelyek csonttöréshez vezethetnek.

4. A B-vitamin komplex vitaminjainak hiányosságainak fedezésének szükségessége

A B csoportba tartozó vitaminok alapvetőek a központi idegrendszerünk számára, hogy jobban érezzük magunkat és javítsuk a hangulatunkat. Szövetségesek a depressziónk leküzdésében. Ezt a vitamin-kiegészítést gyógyszertárakban és természetes áruházakban találja meg.

A Neuropsychobiology folyóiratban megjelent tanulmány szerint kilenc vitamin pótlása, a normál ajánlott napi adag (RDA) 10-szerese 1 évig, javította a hangulatot mind a férfiak, mind a nők körében. Ez a javult hangulat különösen a magasabb B2- és B6-vitamin bevitelhez kapcsolódott.

Igaz, hogy sok olyan élelmiszer létezik, amely kis mennyiségű vitamint biztosíthat számunkra, például az összes zöld leveles zöldség, de a gyógyszertári kiegészítők valóban nagyon hasznos segítséget jelenthetnek. Forduljon orvosához.

5. Tartsa fenn az egészséges szokásokat és a helyes étkezési irányelveket

Próbáljon mindig egy időben étkezni, mindenekelőtt arra emlékezve, hogy a reggeli elengedhetetlen, ott hol lehet beszerezni az első adag vitamint és fehérjét. Időről időre igyon gyümölcsleveket, és hagyja ki a nagyon édes ételeket és cukrokat. Ne hanyagolja el a zab és a banán fogyasztását, mert ezek triptofánban és magnéziumban gazdagok, és nagy segítségükre lesznek. A szakértők azt is elmondják nekünk, hogy a burgonya fogyasztása is nagy segítségünkre lesz. Például vacsorán néhány sült burgonya kevés olívaolajjal nagyon jól fogja érezni magát.

A depresszió kezelése: következtetések

Összegzésként elmondható, hogy a depresszió kezelésére alkalmas lehet egy multidiszciplináris kezelés, amely pszichológiai, orvosi és táplálkozási beavatkozásokon alapszik. Mindenekelőtt meg kell őriznie a jó fizikai, szellemi és táplálkozási egyensúlyt, mivel a depressziónak egyetlen oka nincs. Ezenkívül e rendszerek mindegyikében megnyilvánul. Ezért figyeljen étrendjére, hogy javítsa fizikai és érzelmi egészségét. Másik út, Fontos, hogy konzultáljon szakemberrel mindezekkel a kulcsokkal a depresszió kezelésében.