Jose Alberto Benítez Andrades személyes blogja tippekkel # fitness

  • Jabefitness
  • Index
  • Rólam
  • Vitonic
  • Blog
    • Podcastok
    • Táplálás
      • Vacsorák
      • élelmiszerek
      • Snackek
      • Egészséges receptek
      • Kiegészítés
      • Táplálkozási elemzés
      • Táplálkozási összehasonlítások
    • Összeállítások
      • A naplóm
      • Heti olvasmányok
      • kiképzés
      • Tweetek és mások
  • Kapcsolatba lépni
  • Iratkozz fel !

  • táplálkozási

    Tegnap este hagytam neked egy receptet a almafahéjas fehérjetorta, az általunk megadott végső tápértékek a következők voltak:

    A készlet tápértékei:

    • 1504 Kcal
    • 106,06 g fehérje
    • 201g szénhidrátok
    • 30,8 g zsírból
    • 28% fehérje, 54% hc, 18% zsír

    Ha felosztjuk 16 adag, az egyikünk számára is érvényes lehetőség kis étkezés a nap folyamán (amit a blogomon hívok harapnivalók)

    Adagonkénti érték (16-tól kezdődően):

    • 94. o Kcal
    • 6.62 fehérje
    • 12,9 g szénhidrátok
    • 1,9 g zsírból

    Ugyanabban a receptcikkben kommentáltam az egyes makrotápanyagok fontosságát és minőségét

    - Fehérjék: főleg a tojásfehérjéből származnak, a friss sajttal és magával a zabbal együtt.
    - Szénhidrátok: zabból, minőségi komplex szénhidrátokból és almából.
    - Zsírok: tojássárgájából és zabpehelyből.

    Nos, most elemezzünk egy sütemény receptjét Hasonló Kész hagyományos stílusban és nagyon házilag:

    Hozzávalók:

    • 3 Pink Lady alma
    • 1 kanál cukor
    • 60 ml vizet
    • 185g vaj
    • 165g több cukor
    • 2 tojás
    • 325 g süteményliszt
    • 1 boríték királyi élesztőt
    • 180 ml tej Fahéj bevonat
    • 110 g tészta liszt
    • 3 teáskanál őrölt fahéj
    • 60 g vaj darabokban
    • 75 g barna cukor
    • 2 teáskanál vizet

    Az egyes elemek tápértékét figyelembe véve a következő számítást kapjuk:

    A teljes sütemény tápértéke:

    • 4794 Kcal
    • 68,55g fehérje
    • 643,72g szénhidrátok
    • 220,20 g zsírból
    • 7% fehérje, 54% hc, 41% zsír

    Tápértékek adagonként (16 adag):

    • 300 Kcal
    • 4,30g fehérje
    • 40,19 g szénhidrátok
    • 13,75g zsírból

    Nem csak ez, hanem a a makrotápanyagok minősége és eredete, van szörnyű:

    - Szénhidrátok: szénhidrátok főleg egyszerű, megszerzett valahonnan cukrok és fehér finomított liszt nagy többségében, amellyel káros az egészségünkre.

    - Zsírok: Megszerzett valahonnan, a tojássárgáját (a legkevesebbet) és a vajat. Rossz minőségű zsír és túlzott minden adaghoz.

    - Fehérjék: a minőség nem rossz, főleg tojásfehérjéből és tejből nyerik, de az egyes adagok% -a olyan alacsony, hogy elhanyagolható.