Már sokszor elmondtuk Önnek a reggeli fontosságát az étrendben. Ez az étel fontosabb és ez nem csak az összes anya mondata, hanem a tiszta igazság. Órákon át tartó böjt után a testednek helyre kell állítania az energiát, aktiválnia kell az anyagcserét és felébrednie, ehhez pedig meg kell kapnia a szükséges tápanyagokat és a megfelelő mértékben.

növelésére

Keresni valamiben AXA Health Keeper a kulcsok az egészséges reggelihez . Mert szeretnénk segíteni önnek a gondozásában. Regisztrálj és megtanulják jól enni.

Most felfedjük a reggeli kulcsait az izomtömeg növelése érdekében. A reggelinek a napi két fő étkezés egyikének kell lennie, de fontos, hogy öt vagy hat ételt vegyen be, hogy elkerülje az elhúzódó, három óránál hosszabb böjtöt.

  1. Fehérjék, igen vagy igen.

Izmainak szüksége van rájuk, ha meg akarják gyakorolni őket, és elkerülik a görcsöket és az idő előtti kimerülést.

Növelje a teljes fehérjebevitelt 1,8 gramm/ttkg-ig, és fogyasszon 25% -ot a nap első étkezésében.

Ha nem vagy nagyon éhes, akkor a turmix gyümölcsökkel és tejjel vagy joghurttal.

Ha Ön azok közé tartozik, akiknek szüksége van rá szilárd, néhány dió vagy gabonafélék egy tál tejjel, vagy sajt vagy főtt sonka kiváló lehetőség lehet.

Próbálja meg könnyűvé tenni, hogy ne érezzen nehézséget a gyomrában, és ha nehezen reggelizik, legalább igyon egy részeg joghurtot, amely szénhidrátokat és fehérjéket tartalmaz.

  1. Szénhidrátok;Az üzemanyag.

Javasoljuk, hogy az egyszerű cukrokat kisebb mértékben fogyasszák, ezért fogadjon komplex hidrátok, amelyek tartósabb és állandóbb módon szolgáltatják az energiát. Teljes kiőrlésű pirítós, teljes kiőrlésű gabona, például zab, vagy mag, akár hüvelyesek vagy rizs is.

  1. Egészséges zsírok.

Zsírsavak szív-egészséges Mivel a Omega 3 diófélékben, tonhalban vagy olívaolajban vannak, jó lehetőség létfontosságú sejtek, hormonok, például leptin vagy növekedési hormon létrehozására, amelyek közvetlenül beavatkoznak az izomtömeg növekedésébe.

Ne felejtsük el, hogy a folyékony. Nem mehetsz ki vonat anélkül, hogy előző este óta iszogatott volna. Akár gyomorrontása is lehet, ha mégis. Jó lehetőség a természetes gyümölcslé gyümölcs, amely mérsékelt mennyiségben ad vitaminokat, ásványi anyagokat és fruktózt.

Nézze meg, milyen gazdag, egészséges és könnyű példák vannak:

  • Egy narancslé. Egy édesített zöld tea. Egy tál fölözött joghurttal, banánnal, dióval és mazsolával. Gyors és teljes!
  • Egy kivi. Egy pohár sovány tej. Két teljes kiőrlésű pirítós olívaolajjal, paradicsommal és tonhalral. Mediterrán és finom!
  • Görög joghurt, banán, eper és zabpehely turmix. Figyelmetlen reggelekre!
  • Ananászlé. Kakaó tejjel. Sonka és friss sajtos szendvics. Éheseknek!

Amikor visszajössz vonat ne felejtsen el vízzel vagy lével hidratálni, és vegyen be egy fehérjét, például diót vagy joghurtot, hogy visszanyerje erejét és folytassa a napot vitalitással.

Az AXA Health Keeper az endokrinológusokat és a táplálkozási szakembereket az Ön rendelkezésére bocsátja, hogy konzultáljon minden kérdésével. Regisztrálj!