Hagyja azokat a makacs kilókat

Olvasási idő: - '

2019. december 05., 5:01

A decemberi fogyás a nyári visszaszámláláskor és a köztük lévő ünnepek idején bonyolultabb lehet, mint az év bármely más szakában, de ha nem érzi jól magát a teste, vagy tudja, hogy néhány font elhagyásával egészséget kell növelnie mögött ez a legjobb alkalom a cselekvésre.

Nincs szüksége extrém diétákra (sőt, nem ajánlom őket), vagy hogy minden társadalmi elkötelezettségét kihagyja, vagy akár hatalmas "tiltott" listával jár a partikon.

érdekében

Amire szükség van, hogy ebben a hónapban megismerje étrendjét.

Az, hogy miként navigálsz decemberben, meghatározza a testsúlyodat, amikor partra lépsz, és hogy ez milyen motiváló (vagy felfelé haladó) hatással lesz az egészséges szokások folytatására 2020-ban.

Hozza ki a legtöbbet decemberből, menjen le, érezze magát jobban és kezdje mindennel az új évet a következő két egyszerű tipp betartásával:

A 2 kulcs a fogyáshoz nyár előtt

# 1: Napi zöld lé

A zöldlé csodálatos a leeresztéshez és a fogyáshoz. Segít a sóvárgások ellenőrzésében, javítja a bőrt, szabályozza a béltranszportot, javítja a különböző emésztési problémákat, és számos egyéb előny mellett fellendíti az immunrendszert. Túl jónak tűnik, hogy igaz legyen? Nem varázslat, hanem a zöldségek, gyümölcsök és szuperételek (minden ásványi anyagukkal, vitaminjukkal és fitokemikáliájukkal együtt) egyetlen pohár gyümölcslébe kerülnek, és minden különbséget meghoznak.

Ebben az időben nemcsak a fogyás nagyszerű, hanem a méregtelenítés is - az ünnepi szezonban összegyűlt összes túlzással és az év fáradtságával együtt a testének további kényeztetésre van szüksége.

Ha még soha nem próbálta ki, akkor ez a legjobb alkalom.

Ha már tudta, sőt néha meg is tette, de nem állandósággal érkezett, itt az ideje, hogy prioritásként kezelje a szokást. A legjobb eredmények elérése érdekében igyon naponta zöld levét; variáljon összetevőket a több előny és biztonság érdekében.

Ne feledje: a zöldlé rostmentes. Ha turmixgépben végzi, akkor meg kell szűrni. Tudom, hogy kissé lusta, de ne hagyja ki ezt a lépést, ha eredményeket akar látni.

Levenként használjon minimum gyümölcsöt (legfeljebb 1 adag), és ellenálltam az édesítés utáni vágynak.

A legjobb eredmény érdekében éhgyomorra vegye be, akár felkel, akár étkezés között.

RECEPT: Klasszikus zöldlé

Hozam: 1 adag

Spenót, 1 marék

Uborka, 1 közepes (hámozott, ha nem bio)

Zöld alma, 1 közepes (hámozott, ha nem bio)

Citrom, fél citrom (héj nélkül)

Opcionális: gyömbér, ízlés szerint

Mosson meg mindent jól, és ha nem szerves összetevőket használ, pucolja meg őket. A citrom, még ha organikus is, mindig hámozza meg, hogy egyenletesebb ízt kapjon.

Gyümölcscentrifuga használatával csak egyesével kell bemutatni az összetevőket.

Ha nincs gyümölcscentrifuga, nem számít, használhatja a turmixgépet. Tegyen vizet a receptbe (kb. 300 ml), keverje össze pár percig, majd szűrje le.

Készítsen egy dupla adagot, hogy ma és holnap is működjön.

A jobb megőrzés érdekében tárolja zöld levét egy szorosan fedett üvegben és a hűtőszekrény aljában. 48 órán át tartják.

# 2: Az Ön cselekvési terve

A kis, elszigetelt erőfeszítések összeadódnak, de ahhoz, hogy pillanatok alatt hihetetlen eredményeket érjünk el, világos cselekvési tervvel kell rendelkezned. Válasszon 1-3 dolgot, amelyekre ebben a hónapban összpontosítani kíván, írja le részletesen, hogyan tegye ezeket a műveleteket a naptárába.

Hetente figyelje, hogy áll.

Hidd el, a regisztrációs rész elengedhetetlen. Könnyű elkapni azt az ötletet, hogy betervezzük a tervet, amikor a valóság egészen más. Például rájöhetünk, hogy bár az az ötletünk támadt, hogy minden nap remek salátát fogyasztunk el ebédre, a saláta célunkat csak hetente kétszer teljesítettük. Amikor észreveszed ezeket a dolgokat, ne hibáztasd és ne üldözd magad; ehelyett legyen kreatív, vagy találjon stratégiát, hogy jobban kitartson a jövő heti terv mellett.

Milyen műveleteket fog fontossági sorrendbe állítani?

Lehet, hogy elkészíted magadnak a napi zöld levet - aztán felírod a recepteket, amelyeket kipróbálsz, mikor fogsz bevásárolni és mikor készíted el a levét.

Vagy ha egy másik cselekedete az, hogy visszatér a Pilateshez, ellenőrizze az ütemtervet, és foglalja le ezeket az időblokat ma óráira.

Talán útközben talál más dolgokat, amelyeket ki akar próbálni, vagy rájön, milyen jó az irodai ebédeket otthonról hozott salátára cserélni, hajrá, de folytassa a cselekvési tervet. Ha csak egy dolgot tud megtenni, akkor legyen az, amit már a tervében megtervezett. Ezeket a feladatokat prioritásként kezeled, és hol van az energiád.

Ha folyamatosan azon gondolkodik, hogy mit tehet még, vagy mit nem jól, vagy milyen új divatos diéta jelent meg a magazinjában a héten, értékes időt és energiát fog pazarolni.

A legjobb eredmények kitartást igényelnek - összpontosítson minden gyönyörű és hatalmas erőt az alapvető cselekedetekre, és meglátja, hogy csodálatos dolgokat ér el.

* Maren Torheim a "Hogyan táplálkozhatunk egészségesen a fogyás érdekében" című könyv szerzője, és több mint 30 éve dolgozik egy poliklinikán és az ország egyik legfontosabb szanatóriumában. Uruguayban és külföldön is kiképezték, elmélyült az epilepszia elleni ketogén étrendben.

Mindig a csapatmunkát helyezte előtérbe, több mint két évtizede egy interdiszciplináris csoportban dolgozott kardiológussal és pszichológusokkal a szokások megváltoztatása érdekében, valamint neurológusokkal és neuropediatrusokkal a ketogén étrend mellett.

Újabban Maren a méregtelenítés és az egészséges táplálkozás családi vállalkozásának szenteli az online tanfolyamokat táplálkozási tanácsadással TanVerde-ben.