FITNESS EDZÉSEK STATIKUS MOTOROKKAL

helyhez

Az álló kerékpárok, más néven álló kerékpárok, az egyik legjobb módja annak, hogy lefogyjon. A szobakerékpár támogatja a test súlyát, így kevesebb nyomást gyakorol az ízületekre és a hátra. A kerékpározás által nyújtott aerob testmozgás nagyszerű a kondíció fenntartásához és a zsírsejtek elégetéséhez. A fogyás mellett más előnyök is vannak, például a szív egészségének javítása, valamint a lábak és a fenék tonizálása. Az álló kerékpárhoz tervezett edzésprogrammal végzett rendszeres edzés sok kalóriát égethet el. Az álló kerékpárok számára rengeteg különféle típusú testedzés áll rendelkezésre, a kezdő edzéstől kezdve a haladó nagy intenzitású edzésig.

ÉGJE A KALÓRÁKAT, ÉS FOGYASSA LE SÖTEGEN

Beltéri edzés álló kerékpáron kiváló aerob edzés, amely növelheti a pulzusát, hogy égesse a zsírsejteket és az izmokat. A helyhez kötött kerékpárral történő testmozgás egyre népszerűbb, mert olcsó módja a testmozgásnak, és ami a legfontosabb, szórakoztató. Sok embernek van szobakerékpárja a régi tárolóban, amelyet hosszú ideje nem használnak. Vegye ki. Porolja le.

Ha nincs szobakerékpár, akkor összecsukható kerékpárt vásárolhat kevesebb, mint 150 euróért, ami végül nagyon olcsó, ha figyelembe vesszük az egészség és a test előnyeit.

A fogyás leghatékonyabb módja a pulzus figyelése, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a zsírégetés optimális tartományában van-e. Ahhoz, hogy megtalálja az optimális pulzus tartományt, amelyben edzeni és zsírégetni, először meg kell határoznia a maximális pulzus küszöböt, amely 220 ütés/perc (bpm) mínusz az életkor. Például, ha 40 éves vagy, a számítás 220-40 lenne, ami 180 bpm-et adna a maximális pulzus küszöbén.

HATÉKONY MÓD A FEJLESZTÉS GYAKORLÁSÁRA ÉS MAXIMÁLISÁRA.

A zsírégetés optimális tartománya a maximális küszöbérték 65% -85% -a. A legalacsonyabb pulzus eléréséhez az optimális tartományban meg kell szoroznia a maximális frekvenciát 65% -kal. Ebben a példában a minimális HR az optimális zónában 117 ütés/perc lenne. Az optimális zóna maximális pulzusszáma a 180% -a lenne, ami percenként 153 ütést eredményezne. Ezért ebben a példában a gyakorlat célja a pulzus ezen a tartományon belül tartása, a zsírégetés maximalizálása lenne. A pulzusszámot periodikusan ellenőrizni kell úgy, hogy az ujját a csuklóra helyezi a nyak vénáján.

Számolja pulzusát 6 másodpercig, és szorozza meg 10-vel (vagyis adjon hozzá nullát). A pontosabb olvasás érdekében számolja 30 másodpercig a pulzusát, és duplázza meg az eredményt. Használhatja a pulzusmérőt a folyamatos és pontos mérésekhez.

A zsírégetés legjobb gyakorlata az álló kerékpáron az intervallum edzés, amelyet a következőkben tárgyalunk. Az intervallum edzés lehetővé teszi, hogy az optimális 65–85% -os pulzus tartományon belül edzen. Ez a fajta testmozgás nemcsak zsírégetést végez edzés közben, hanem elősegíti a zsírégetés folytatását is, miután a test véget ér, miközben a test felépül.

Azonban a helyhez kötött kerékpárok nagyon népszerű kezdő gyakorlata az, hogy 30 percig edzenek a maximális pulzus 65-70% -án, ahol körülbelül 300 kalóriát égetnek el. A testmozgás végső célja a súly ellenőrzése és a zsírégetés.

Bármelyik edzésprogramot is választja, mindig tanácsos edzés előtt felmelegedni, az edzés után pedig lehűlni, elkerülni a sérüléseket és növelni a testmozgás pulzusát.

Ha éppen edzésprogramot indít, mindig konzultálhat orvosával, hogy megtudja, hogyan kezdjen edzésprogramot, és hogy megismerje az Ön jelenlegi fizikai állapotát.

A szobakerékpárral történő edzés fizikai állapotától függően ajánlatos nem erőltetni a szív- és érrendszer és az izmok állapotát, ezért célszerű 2 vagy 3 hetet szívritmus mellett eltölteni a szívfrekvencia. Kezdetben 10-15 percet kell gyakorolnia, és fokozatosan növelnie kell az időt a 60% -os küszöbértéknél, amíg 30 percig edzeni nem tud.

STATISZTIKUS BIKIKÉNY KÉPZÉSI PROGRAMJA

A szobakerékpár edzés első napján fontos, hogy 10 percig melegítsen. Bemelegítés után növelje nagyobb sebességgel 15 percig. Ez idő alatt fontos, hogy a korábbiaknál mélyebben lélegezzen, és kissé izzadtnak érezze magát, de mégis tudjon beszélni valakivel.

Mérje meg a pulzusát. Lásd az alábbi pulzusdiagramot, és megtalálja a munkaterhelés százalékos arányát. Célozza, hogy 65% ​​és 85% között legyen. Hűtsük le 5-10 percig alacsonyabb intenzitású edzéssel. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot legalább hetente háromszor. Jó rutin az, hogy minden másnap edz.

INTERVÁLIS KÉPZÉSI PROGRAM

Amikor elfogadható szintű kondíciót fejlesztett ki, és továbbra is szeretné növelni a kihívásokat, próbálja ki az intervallum edzéseket. Az ötlet az intenzitás rövid időre történő növelése, a pulzus növelése, majd egy újabb nagy erőfeszítés érdekében felépülés. Ez a fajta edzés lehetővé teszi, hogy több kalóriát égessen el, mint amennyit egy folyamatos intenzitású edzés során elégetni lehet. Az intenzív megerőltetésből való felépülés és az újrakezdés egy újabb rövid sorozat érdekében hatékonyabb és segít megelőzni a kiégést. Az alábbiakban egy álló kerékpáros edzés példája látható. Fontos az intervall edzés előtt felmelegedni.

Időintenzitás
10 másodpercig tart
60 másodperc helyreáll
15 másodpercig tart
60 másodperc helyreáll
20 kemény másodperc
60 másodperc helyreáll
20 kemény másodperc

Pihenjen 2 percig, és ismételje meg. Ezután hűtsük le 10 percig.
Az intervallum edzés jó módja a kalóriák és zsírok elégetésének.

Ha szobakerékpárt szeretne vásárolni, kattintson a következő linkre:
álló comocuidarte kerékpárok