Az egyik aggodalom, ami a futónak megsérül, az, hogy megkapja szünetben tartsa meg a súlyát hogy hónapokig tarthat. A futó tisztában van azzal, hogy milyen nehéz lefogyni, és tudja, hogy egy extra kilót nehéz elveszíteni, ha nem tud kimenni edzeni.
Ha figyelembe vesszük, hogy a futás a a legtöbb kalóriát égető sport Logikus azt gondolni, hogy szinte lehetetlen nem hízni, ha abbahagyja a gyakorlását. Bár egyes esetekben ez a helyzet, vannak kivételek.
Ha Ön ebben a helyzetben van, a következő információk érdeklik.
Tartsa fenn a súlyát sérülés közben
Az első dolog, amit tudnia kell, hogy nem lesz könnyű. Ha futottál Heti 5 napon átlagosan napi 1 óra, égett 600-700 kalória naponta. A hét végére ezek a kalóriák nem tettek többet és kevesebbet, mint 3000-3500 kalória, több energiát, mint amennyit egyetlen nap alatt elfogyaszt.
Ennek ismeretében meg fogja érteni, hogy (az elszenvedett sérüléstől függően) a hét végén nem lehet elérni ekkora mennyiségű elégetett kalóriát. Mit tehet azért, hogy a súly ne maradjon le, vagy legalább minimalizálja a súlygyarapodást?
A kulcskód ez az ellenőrzés, amit eszel. Feltételeznie kell, hogy többé nem eheti ezeket a nagy tésztaételeket étkezés közben, mivel mindez az energia nem kerül felhasználásra a nap folyamán.
A megfelelő étrend-ellenőrzés magában foglalja a telített zsírok kiküszöbölését és a szénhidrátfogyasztás csökkentését, mert ebben az időben nincs annyira szüksége.
A sok evés szokása olyan probléma, amelyet ebben a szakaszban orvosolni kell. Nagy mennyiségű kalóriát szokott enni, hogy a test aktív maradjon, és az agy még mindig helyesnek tartja. Apránként módosítanod kell ezt a viselkedést, ha nem akarod a kilók habként emelkednek.
Egy másik fontos tényező az a sport, amelyet gyakorolsz alternatív. A sérülések ritkán teszik lehetetlenné az összes sporttevékenységet.
Ha nem tudsz futni, akkor biztosan tudsz úszni, ha nem, akkor tehet egy kicsit bicikli. Akár szereted ezt a sportot, akár nem, nincs más választásod, mint ezt csinálni, ha meg akarod tartani a testsúlyt.
Súlyemelés a súly megtartásának alternatívájaként
Bár úgy gondolja, hogy az aerob munka előnyösebb, mint a súlyemelés, ha olyan helyzetben van, hogy semmilyen sportot nem gyakorolhat, ez utóbbi segít megőrizni a súlyt.
A súlyemelés segíthet a testsúly fenntartásában, ha megfelelő étrenddel egészíti ki.
Már tudod, hogy a túlzott izomú futó lassú futó, de ne feledd, hogy most nem tudsz futni, ezért van jobb, ha a súlyod nagy része izom, mint zsír, mivel ez utóbbi nem funkcionális.
Végül gyakori, hogy a sérüléseket a izomgyengeség és ezért tökéletes kifogásod van arra, hogy megerősítsd azokat a gyenge izmokat.