2015. május 5., kedd
Daliana Garzón Ortegón - [email protected]
Egyél legalább egy órával bármilyen sporttevékenység előtt; a hidratálás előtte, alatt és után, valamint a kiegyensúlyozott étkezés a fontos javaslatok egyike, amelyet a szakértők tesznek azoknak, akik folyamatosan edzenek.
Felipe Martín, személyi edző és az egészségvédő testmozgás szakembere rámutatott, hogy „az edzés előtt legalább egy-két órával elfogyasztott ételnek könnyűnek kell lennie, lehet tejfehérje, például joghurt, plusz állati fehérje, mint pl. egy sonka és egy szénhidrát, mint egy arepa, ily módon nem nehezednek le a testre ".
Martín azt javasolta a fogyás iránt érdeklődőknek, hogy „a zsírégetés az edzés alatt és után következik be, ezért a tevékenység előtt, alatt és után jó hidratáltságra van szükség; ajánlott, hogy minden testedző ember, céltól függetlenül, napi két és négy liter vizet igyon. ".
És hozzátette, hogy a fogyáshoz jól kell enni, de kevesebb szénhidrátot és zsírt kell enni, egyensúlyt kell teremteni a zsír, a fehérje, a zöldség és a szénhidrát között, így láthatja az eredményeket.
"A fogyáshoz, a hangnem növeléséhez vagy az izomtömeg növeléséhez naponta ötször és három óránként kell enni, így az anyagcsere gyorsult marad, és jobban asszimilálja a testmozgást és az ételt" - tette hozzá Martín.
Gustavo Castro sportorvos a maga részéről biztosította, hogy "amikor fizikai tevékenységet folytatunk, izzadást generálunk, és jelentős folyadékveszteség van, akkor ezeket megfelelő pótolni kell, vízből más típusú italokba inni. amelyek szintén hidratálnak ".
Castro azt is jelezte, hogy amikor sportolunk, "az izmok üzemanyaga szénhidrátok, cukrok, például gyümölcsök, szendvicsek, banán, a piacon is vannak ilyen tartalmú bárok, amelyek jól pótolják".
A sportorvos azt is elmondta, hogy a fizikai aktivitás befejezése után "jó adag szénhidrátot kell bevinni az edzés befejezése utáni első órában, hogy az izmokban glükóz, cukor legyen, ami jól megtartja őket".
Azért, mert sportolni szeretne, mert tonizálni vagy fogyni szeretne, a szakértők egy mérsékelt cukrokon, fehérjéken és a szénhidrátok kismértékű csökkenésén alapuló étrendet javasolnak. Azok számára, akik izomtömeget akarnak gyarapítani, a szénhidrátok jó részét fehérjékkel vagy étrend-kiegészítőkkel, például aminosavakkal ajánlja.
A ruházatnak és a teniszcipőnek megfelelőnek kell lennie
A jó táplálkozáshoz és a jó hidratáláshoz hasonlóan a sportolás vagy a fizikai tevékenységek során is fontos megfelelő ruházat, kényelmes és könnyű ruházat viselése, amely lehetővé teszi a testmozgások kényelmetlenség nélküli elvégzését és a sérülések elkerülését. Hasonlóképpen fontos, hogy az emberek megfelelő cipőt, könnyű teniszcipőt viseljenek, amelyek nem teljesen síkak a földön, mivel olyan ízületi sérüléseket okozhatnak, mint a térd, a csípő és a boka, különösen akkor, ha az illető atlétikát vagy kocogást gyakorol.
Térdproblémák esetén térdvédőt kell viselniük, anélkül, hogy megakadályoznák a további sérüléseket.
Vélemények
Felipe Martin
Az egészségért felelős testmozgás specialistája
"Fogyáshoz, tónushoz vagy nagyobb izomtömeg generálásához naponta ötször és három óránként kell enni, az anyagcsere felgyorsul".
Gustavo Castro
Sportorvos
"Amikor fizikai tevékenységet folytatunk, izzadás keletkezik, és folyadékveszteség van, ezért ezeket megfelelően pótolni kell".
- Az edzés makrociklusa a cél elérésének kulcsa - Nutricioni
- TELJESÍTMÉNY 10 SZABÁLY A JÓ TÁPLÁLKOZÁS GYÚJTÁSÁHOZ
- A veszélyes divatmodellek elítélik a súlyuk elvesztésére nehezedő nyomást - Buena Vibra
- Rágjon jól, kulcs az emésztés javításához
- Sok vas és jó étrend, a boldogság titka Nicki Minaj La Opinion számára