Bár belefáradtunk az ajánlás meghallgatásába, valóban szükséges napi 8 pohár víz meginni? Mindent elmondunk a test helyes hidratálásáról.

Olyan sokszor olvastad és hallottad, hogy valami mozdíthatatlannak, abszolút igazságnak tételezted fel. De kísérje egészséges étrendjét naponta 8 pohár vizet inni (2 liter), valóban szükséges-e? Lássuk, mit gondol a tudomány, és mit tehetünk vagy kerülhetünk, hogy testünket jól hidratáljuk.

napi

Az American Journal of Physiology folyóiratban közzétett metaanalízis arra a következtetésre jutott, hogy nincs egyértelmű tudományos bizonyíték arra, hogy ezt a napi két literes italt a bolygó minden egyes emberének ajánlanánk. Még azt is megfigyelte, hogy ez egyes esetekben visszaeshet.

A a testnek szükséges vízmennyiség emberenként változik. Velünk lesz abban, hogy élsportolónak lenni nem egyenlő azzal, mintha egész nap a számítógép előtt ülve töltenénk. Vagy 85 kilós férfi, mint 50 kilós nő. Az éghajlat, amelyben él, befolyásolja, forró helyeken nagyobb a vízveszteség, vagy ha lázas időszakot él át.

Sok tényező miatt ez az intézkedés nem felel meg mindenkinek egyformán. De aztán: Hány pohár vizet ajánlana? Egészséges embereknél ez a mutató a szomjúság érzése lenne, azonban ez nem teljesen megbízható, mert az évek során ez az érzés ugyanúgy megszűnik, vagy sokszor nem szomjazol, mert az étrend gazdag lehet gyümölcsökben és zöldségekben, illetve ezek vízében néhány pohár elfogyasztásával gyakorlatilag fedezni lehet.

Mennyi az a vízmennyiség, amelynek az étrendünkből kell származnia?

Az Európai Élelmiszer-biztonsági Ügynökség azt javasolja, hogy a nők átlagosan napi 2 liter vizet, a férfiak pedig két és fél litert fogyasszanak. De arra is emlékeznek A víz 30% -ának a diétából kell származnia. Ismét az étrend típusa, neme és olyan tényezők, mint a fizikai aktivitás, a lakóhely vagy az egészségi állapot határoznák meg ezt az ajánlást a folyadékbevitelre. De hogy ötletet szerezzen, ez lenne az ajánlás egy átlag elkészítésével.

Ebben a folyadékszámlálásban már láttuk, hogy hozzáadhat gyümölcsöt és zöldséget is (és ellentétben azzal, amit sokan hisznek) kávé és tea, infúziók és gyümölcslevek. Az alkohol nem számít! Valójában azért marad, mert kiszárítja a testet, ezért olyan szomjas vagy egy őrült éjszaka után.

Ha kiszáradt, nyugodjon meg, hogy teste szédüléssel, fáradtsággal, fejfájással és a koncentráció hiányával figyelmeztet. A gyógymód? Azonnal igyon vizet! De próbálj meg nem kerülni ebbe a végletbe.

A vízhiány és a felesleg is végzetes lehet az egészségre, ezért használja a józan észt a megfelelő hidratáláshoz testsúlyának, körülményeinek és étrendjének megfelelően.