A táplálkozás a reproduktív képességgel kapcsolatos egyik fő környezeti tényező. Amit a férfiaknak és a nőknek is figyelembe kell venniük a termékenység és a sikeres fogantatás biztosítása érdekében.
Sok kutatás arra a területre összpontosul, amely a táplálkozás termékenységgel kapcsolatos szerepét vizsgálja. Ez a társulás jól megalapozott az állatokban. Az emberek termékenységére gyakorolt hatás azonban kevés elemzésre került. Számos tanulmány azt sugallja, hogy bizonyos tápanyagok hiánya befolyásolja a férfi reproduktív képességét. Ezért, ha egy pár gyermekvállalást fontolgat, nemcsak a nő, hanem a férfi étrendjét is felül kell vizsgálni. A férfiaknál a meddőség legtöbb esetben a sperma alacsony spermatartalmának (oligospermia) vagy alacsony mobilitásának köszönhető. Mindkét helyzetben drasztikusan csökken annak az esélye, hogy a sperma eljut a petesejtig és megtermékenyül. A számos meddőségi eset ellenére a szakemberek biztosítják, hogy a megtermékenyítés nehézségeinek számos oka reagál az étkezési szokások és az életmód változásaira. Az étrend gondozása elengedhetetlen.
Nők
Az alacsony súlyú nők menstruációs rendellenességeket és ennek következtében ovulációs rendellenességeket szenvedhetnek, ezáltal megnehezítve a terhesség elérését. Az elhízás és a túlsúly a nők reproduktív képességét is rontja. A fogamzás pontos pillanatát körülvevő táplálkozás fontos meghatározó tényező a terhesség alatti szövődmények lehetséges megjelenésére. Azoknak a nőknek, akik termékenységi kezelés mellett döntenek, normalizálniuk kell a testsúlyt egy megfelelő kalóriát biztosító étkezési tervvel.
A kiegyensúlyozott étrendnek tartalmaznia kell:
- Tejtermékek: Fontosak a kalciumban és a zsírban oldódó vitaminokban (D-vitamin) való hozzájárulás szempontjából, amelyek szükségesek a csontok optimális egészségének biztosításához mind a leendő anya, mind a baba számára.
- Gyümölcsök és zöldségek: antioxidáns anyagokat és vitaminokat biztosítani.
- Gabonafélék: Fontosak a vitaminok hozzájárulása és a fő energiaforrás szempontjából.
- Húsok: vasat és fehérjét biztosítanak. A sovány vágásokat ki kell választani.
Táplálék-kiegészítők
A hüvelyesekben, a zöld leveles zöldségekben és a diófélékben lévő folsavat kiegészítő táplálékként ajánlják a táplálkozási szakember által megadott dózisokkal, legalább egy hónappal a fogantatás előtt, még akkor is, ha a nő teljes étrendet tart.
Vas, figyelembe véve a vashiány magas gyakoriságát a fogamzóképes nőknél. Javasoljuk, hogy elemezze annak a nőnek a tartalékait, aki terhességet szeretne, és szükség esetén kiegészítse.
A jód elengedhetetlen, ezért a jódozott só fogyasztásának biztosítása és a tengeri eredetű halak fogyasztásának elősegítése mellett a táplálkozási szakember által megadott dózisokkal történő kiegészítés ajánlott, legalább egy hónappal a fogantatás előtt.
Férfiak
A nők táplálékához hasonlóan a táplálkozás is közvetlen hatással van a férfiak termékenységére. A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy egyes ásványi anyagok, például cink, kalcium és C-, D-, E-vitaminok, folsav és béta-karotin bevitele közvetlenül befolyásolja a sperma minőségét. Más kutatások azt is kimutatták, hogy a stimuláns vagy relaxáló gyógyszerek szerepet játszhatnak a férfiak termékenységében. Relaxánsok, különösen a marihuána esetében a spermiumok rendellenes mozgással úsznak meg, nem koordinálják az időzítést és képtelenek megkapaszkodni a petesejtben. Éppen ellenkezőleg, néhány stimuláns, például a kávé, javítja a spermiumok mobilitását.
A férfi reproduktív szervek (herék) nagyon érzékenyek a szabad gyökök káros hatására, amelyek sejtek öregedését és reproduktív képességének zavarait okozzák. Különböző mérgező anyagok, amelyek az embernek kitett környezetben koncentrálódnak, például peszticidek, inszekticidek és nehézfémek (ólom, higany, nikkel, kadmium) szintén oxidatív károsodást okoznak a hím reproduktív rendszerében, és megváltoztatják a normális működést. Ezért ajánlott a férfiaknak kiegyensúlyozott étrendet fogyasztani, magas antioxidáns-tartalommal, amely semlegesíti a szabad gyökök káros hatását a sperma minőségére és a spermiumok mozgékonyságára.
Ajánlott anyagok és mikrotápanyagok:
- Folsav: azoknál a férfiaknál, akiknek az étrendben alacsony a folsavmennyiség, kevesebb a spermium.
- C vitamin: Ez a vitamin kedvez a spermiumok mozgékonyságának és minőségének. Napi egy pohár narancslé fedezi a termékenységhez való hozzájárulás igényeit.
- D-vitamin: Ez a vitamin javítja a férfiak termékenységét is. A D-vitaminban leggazdagabb élelmiszerek a tőkehal májolaja és a halak, például a lazac, a tonhal, a makréla és a hering. A tejben, az élesztőben és a tojássárgájában is jelen van.
- E-vitamin: ennek az antioxidánsnak a bevitele előnyös a spermiumok mozgékonyságára. Megtalálható növényi olajokban, például napraforgóban, kukoricában, szójában és olívaolajban, gabonafélékben, például búzában, szárított gyümölcsökben, például mogyoróban, mandulában, földimogyoróban és dióban, zöldségekben, például szójababban, búzacsírában és sörélesztőben is.
- Kalcium: tejtermékek, például tej, sajt és joghurtok a fő forrása.
- Cink: Ennek az ásványi anyagnak a hiánya megzavarja a normál tesztoszteronszintet és a szeminális folyadék mennyiségét. A legnagyobb cinktartalmú források a vörös hús, a máj és a dúsított gabonafélék.
- Béta karotin: Ez egy olyan anyag, amely jelen van narancssárga vagy vörös gyümölcsben és zöldségben, például narancsban, sárgarépában, répában és paradicsomban, valamint állati eredetű ételekben, például tojásban és marhahúsban. Erős antioxidáns a sejtekben, és ezért lassítja az öregedésüket, ezért közvetlenül hat a spermiumokra is.
- Koffein: Napi 1-2 csésze kávé bevitele ajánlott. Fontos az is, hogy ne lépje túl a javasolt adagokat.
Őrült szokások
A mérgező szokások, például a dohányzás vagy az alkoholfogyasztás csökkentése túlzottan javítja a sperma minőségét és mennyiségét. A dohányzó emberek ki vannak téve kadmiumnak, amely dohányt tartalmaz, egy nehézfémet, amely megzavarja a cink felszívódását és felhasználását a szervezetben, és ezáltal nagyobb valószínűséggel hiányzik az ásványi anyagból. Gyakran elegendő az alkohol, a dohány és más kábítószerek bevitelének csökkentése, valamint a környezeti szennyező anyagok megelőzése, hogy növeljék a pár termékenységét.