Számos fogyókúra létezik a piacon, de sokan félnek az ilyen típusú gyógyszerek alkalmazásától. Íme 11 természetes fogyási lehetőség, amelyek az életed részévé válnak.
Van-e valóban természetes gyógymód a fogyáshoz, vagy csupán marketingfogás, hogy kétes eredetű termékeket áruljon, vagy nem teljesíti az ígéretét?
Itt megtudhatja azokat a gyógymódokat, amelyek azt állítják, hogy természetesen elősegítik a fogyást, valamint arról, hogy a gyors fogyás otthoni gyógymódjai valóban azt teszik-e, amit ígérnek.
Bizonyos súlycsökkentő gyógyszerek veszélyesek, különösen akkor, ha orvosi tanács nélkül veszik be őket.
Tudja meg, hogy a természetes fogyókúrás szerek használata árthat-e egészségének, vagy biztonságosak-e és hatékonyak-e a fogyás elősegítésében.
Természetes gyógymód a fogyáshoz
Sok embernek az a benyomása, hogy a fogyókúra azonos a csodával.
Az illúzió valami ilyesmi:
Súlycsökkentő gyógyszert vásárol. Ugyanazt az étrendet és szokásokat tartja fenn, mint korábban. Vegye be a gyógyszert. És mintha varázsütésre kezdene fogyni.
De a dolgok nem így működnek.
Sajnos sok márka fogyókúrás gyógyszereket árul, mintha az ember egy szempillantás alatt lefogyna, de körültekintően kell eljárni egy ilyen termék kiválasztásakor. Ideális esetben mindig forduljon orvoshoz, és soha ne vegyen be ilyen típusú gyógyszert, még akkor is, ha az természetes, az egészségügyi szakember jóváhagyása nélkül.
Az az igazság, hogy a súlycsökkentő gyógyszerek célja a fogyás megkönnyítése, és nem az összes súlyprobléma megoldása. Ezért ezeket a termékeket kombinálni kell a helyes étrend elfogadásával, és amikor csak lehetséges, a testmozgás rendszeres gyakorlásával, hogy a fogyás tartós és egészséges legyen.
Ismerje meg a kiegyensúlyozott étrend titkait, hogy egészséges módon fogyjon .
A fogyáshoz leggyakrabban használt gyógymódok
Ezen jogorvoslatok közül több a következő 3 mechanizmus egyikén keresztül működik:
- Étvágycsökkentés: a gyógymód jóllakottabbá teszi az embert, kevesebb étvágyat és kevesebb kalóriabevitelt eredményezve;
- Fokozott zsírégetés - A vegyület növeli a kalóriaégetést;
- Csökkenti a zsír felszívódását: az anyag csökkenti a tápanyagok, például a zsír felszívódását.
A fogyás fő természetes gyógymódjai és kiegészítői a következők:
1. Garcinia Cambogia kivonat
A Garcinia Cambogia egy kicsi zöld gyümölcs, amelynek héja hidroxi-citromsavat tartalmaz. Ezt a savat Garcinia Cambogia kivonatként forgalmazzák.
Állatkísérletek, például a Molecular and Cellular Biochemistry folyóiratban 2002-ben publikáltak, azt mutatják, hogy az anyag képes gátolni a zsírtermelő enzimet és növelni a szerotoninszintet, ami csökkentheti az étkezési vágyat.
Noha egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a Garcinia Cambogia fogyás és a placebo közötti különbség nem szignifikáns, a Journal of Obesity publikált 2011-es áttekintő tanulmány kimutatta, hogy a kivonat elősegíti a rövid távú fogyást, de ennek ellenére részletesebb klinikai vizsgálatokat kell végezni. fejlett.
Nincsenek jelentések súlyos mellékhatásokról, de enyhe emésztőrendszeri zavarok jelentkezhetnek a kivonat használata során.
2. Hydroxycut
A Hydroxycut kiegészítő nagyon népszerű a fogyáshoz. A terméknek vannak változatai, például a Hydroxycut Hardcore Elite, de általában olyan összetevőkből áll, amelyek elősegítik a fogyást, például néhány növényi kivonat és koffein.
A The Open Complementary Medicine Journal folyóiratban indexelt 2010-es felmérés szerint ezeknek a növényi kivonatoknak a kombinációja 9,5 kg fogyást eredményezett a 3 hónapos vizsgálat alatt.
A koffeinre érzékeny emberek olyan tüneteket tapasztalhatnak, mint idegesség, remegés, hányinger, hasmenés, szorongás és ingerlékenység.
3. koffein
A kávé termogén hatása miatt otthoni gyógymódként szolgál a fogyáshoz. A kávéban, a csokoládéban és egyes teákban található koffein serkenti az anyagcserét, és emiatt számos fogyókúrás kiegészítőhöz adják.
Számos rövid távú tanulmány azt mutatja, hogy a koffein 3-11% -kal gyorsítja az anyagcserét, és akár 29% -kal növeli a zsírégetést.
Az Obesity Research folyóiratban közzétett 2005-ös tanulmány igazolta, hogy a koffein elősegítheti a szerény fogyást az embereknél.
A koffein olyan kellemetlen tüneteket válthat ki, mint az álmatlanság és sok más, a fentiekben említett. Az anyag túlzott használatának másik problémája, hogy függőséget okoz, és egyes embereknél befolyásolja az alvás minőségét.
A kávé vagy az egészséges koffeinforrások, például a zöld tea segíthet a fogyásban és jótékony antioxidánsokat biztosíthat az egészségére.
4. Málna-keton
A málna-keton a málnában található vegyület, és felelős a gyümölcs jellegzetes illatáért.
2010-ben a Planta Medica tudományos folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a málna-keton lelassul, mert növelheti a zsírok lebomlását és az adiponektin hormon szintjét, amely a jelek szerint összefüggésben áll a fogyással, a nőknél. egerek
Emberen nem végeztek vizsgálatot a vegyületről, de az egereken 2005-ben a Life Sciences-ben megjelent kutatások szerint nagyon nagy adag málna-ketonra van szükség az állatok fogyásához. Ezenkívül ennek a kiegészítésnek a használata valószínűleg málnaszagú leheletet eredményez.
5. Zöld kávébab kivonat
A zöld kávébabok azok a pörköletlen babkávék, amelyek 2 érdekes anyagot tartalmaznak a fogyáshoz: koffeint és klorogénsavat. Míg a koffein fokozza a zsírégetést, a klorogénsav lassítja a szénhidrát lebontását.
Egyes kutatások, mint például a 2007-es Journal of International Medical Research-ben megjelentek, arra a következtetésre jutottak, hogy a zöldkávé kivonat elősegítheti a fogyást .
A Gastroenterology Research and Practice folyóiratban 2011-ben közzétett 3 klinikai vizsgálat áttekintése szerint az extraktum használata 2,5 kg-kal nagyobb veszteséget eredményezett a placebót használókhoz képest.
További előnyöként a zöld kávébab kivonat segíthet csökkenteni a vércukorszintet, csökkenteni a vérnyomást és antioxidáns tulajdonságokat kínálhat.
A kiegészítő használata a koffeinhez hasonló káros hatásokat okozhat. A szemekben lévő klorogénsav hasmenést is okozhat.
6. Glükomannán
A glükomannán a konjac növény gyökereiben található rost, más néven elefántfül. Ezt a rostot egy pohár vízzel kell bevenni kb. 30 perccel étkezés előtt, hogy egy gél képződjön a belekben, és jól érezze magát, és kevesebbet essen.
Egy 2005-ös Medical Science Monitor publikáció arról számolt be, hogy a glükomannán és a megfelelő étrend kombinációja 6 hét és 6 font közötti fogyást segített a résztvevőknek 5 hét alatt.
A súlycsökkenés mellett a glükomannán táplálja a bélben lévő egészséges baktériumokat, kezeli a székrekedést és csökkenti a vércukor-, koleszterin- és trigliceridszintet.
A rost nem kívánt hatásokat okozhat, például puffadást, puffadást és laza székletet, különösen túlzott használat esetén.
7. Meratrim
Ez 2 növényi kivonat kombinációja, amely úgy tűnik, megváltoztatja a zsírsejtek anyagcseréjét. A Meratrim gyártói azt állítják, hogy a természetes kivonat megnehezíti a zsírsejtek szaporodását, csökkenti a zsírraktározást és segíti a szervezetben a raktározott zsírégetést.
Az egyetlen tanulmány a meratrimról az Obesity tudományos folyóiratban jelent meg 2012-ben. Ebben a tanulmányban 100 elhízott résztvevő szigorú 2000 kalóriatartalmú étrendet fogadott el. Az alanyok egy csoportja meratrimot, míg a másik csoport placebót szedett, de mindkettő ugyanazt az étrendet és a testmozgást követte.
A 8 hét múlva elért eredmények azt mutatták, hogy a meratrimot használó csoport több súlyt és mérést fogyott, és alacsonyabb volt a vércukorszintje, a koleszterin és a triglicerid szintje, mint a placebót használó másik csoporté.
Nincsenek mellékhatásokról szóló jelentések, de a meratrim kutatása még mindig kevés.
8. Fehérjepor
A zsírégetés elősegítésén túl a jó fehérjebevitel felgyorsíthatja az anyagcserét, csökkentheti az étvágyat és megőrzi az izomtömeget.
Az International Journal of Obesity 1999-ben megjelent tanulmánya 60 túlsúlyos vagy elhízott emberről kimutatta, hogy a magas fehérjetartalmú étrend nagyon hatékonyan elősegíti a zsírégetést.
Más újabb kutatások, például az American Journal of Clinical Nutrition által 2008-ban, 2014-ben pedig a Nutrition & Metabolism tudományos folyóiratban publikáltak, azt mutatják, hogy a fehérje növeli a jóllakottság hormon szintjét és csökkenti a ghrelin, az éhes hormon szintjét.
A fehérje számos élelmiszer-forrásból nyerhető, de néha nagyon nehéz elérni a fehérje célját ezen előnyök elérése érdekében. Szerencsére a fehérje-kiegészítőknek számos lehetősége van, például tejsavófehérje, kazein és albumin.
Nem mindenkinek kell hozzáadni fehérjét az étrendjéhez, mert már most is jelentős mennyiségű fehérjét eszik. Ezért alaposan fontolja meg, hogy valóban érdemes-e fehérje-kiegészítőket használni az étrendben a fogyáshoz.
9. Zöld tea kivonat
Számos tanulmány azt mutatja, hogy a zöld tea kivonatban található antioxidáns epigallocatechin gallát (EGCG) segít a zsírégetésben.
Ezenkívül egy, a Physiology & Behavior folyóiratban 2010-ben megjelent tanulmány szerint a zöld tea kivonat növeli a noradrenalin aktivitását, amely hormon a zsírégetést is segíti.
Számos emberrel végzett tanulmány azt mutatja, hogy a zöld tea kivonat még a hasi régióban is elősegíti a zsírégetést.
A zöld tea kivonat jól tolerálható, de néhány koffeinnel kapcsolatos káros hatás megfigyelhető.
10. Oldható rost
Az étrendi rostok lehetnek oldhatók vagy oldhatatlanok. A tápanyagok 2013-ban megadott meghatározása szerint az oldható rostok azok, amelyek felszívják az emésztőrendszerből a vizet és egyfajta gélt alkotnak.
Számos tanulmány azt állítja, hogy az ilyen típusú rostok stimulálhatják a zsírégetést és csökkenthetik az étvágyat, mivel növelik a jóllakottsághoz kapcsolódó hormonális szintet és csökkenthetik a ghrelin szintet is.
Egy másik tényező, amely hozzájárul a fogyáshoz, az az, hogy az oldódó rost csökkenti a tápanyagok felszívódását a belekből. Ez azt jelenti, hogy minden emésztés lelassul, és jóllakottság érzetet kelt.
Bár sok étel, például gyümölcs, zöldség, hüvelyes és gabonafélék gazdag oldható rostokban, ezeket a rostokat olyan kiegészítőkben is megtalálhatjuk, mint a glükomannán és a psyllium.
Ismerje a rosttartalmú étrendet, hogy természetesen fogyjon.
11. Yohimbine
A Közép- és Nyugat-Afrikában őshonos fa, a Pausinystalia yohimbe kérgében található Yohimbine afrodiziákum vegyület, amely zsírégető tulajdonságokkal is rendelkezik.
Az anyag blokkolja az alfa-2-adrenerg receptorokat, ami a tárolt zsír elhúzódó égését eredményezi a szervezetben.
A sportorvosi kutatásban 2006-ban publikált kutatás kimutatta, hogy napi kétszer 10 milligramm yohimbine felhasználása segítette a magas szintű sportolókat átlagosan 2,2% testzsírvesztésben 3 hét alatt.
Néhány korábbi tanulmány azt is jelzi, hogy a kiegészítés csökkentheti az étvágyat, de további kutatásokat kell elvégezni, mielőtt a yohimbine fogyáskiegészítőként megjelölhető lenne.
Egyéb természetes lehetőségek
- Konjugált linolsav
A konjugált linolsav (CLA) egy egészséges omega 6 típusú zsír, amely természetesen megtalálható zsíros ételekben, például sajtban és vajban.
A CLA csökkenti az étvágyat, növeli a jóllakottságot, felgyorsítja az anyagcserét és serkenti a zsírok lebontását. Az eddig létező tudományos bizonyítékok azonban vegyesek, és a jótékony hatások nem tűnnek túl hatékonynak.
Ezenkívül néhány ember káros hatásokat tapasztalhat, például hányingert, fáradtságot és gyomorrontást.
- forskolin
A Forskolin egy menta családba tartozó növény kivonata, amely úgy tűnik, hogy segíti a fogyást.
A Biotechnic & Histochemistry folyóiratban 2014-ben megjelent tanulmány szerint a kiegészítés emeli a zsírégetést serkentő cAMP néven ismert vegyület szintjét.
A néhány klinikai vizsgálat ellentmondásos eredményeket mutatott, és még nem ismert, hogy biztonságos-e a forskolin fogyás.
- keserű narancs
A keserű narancs szinephrint tartalmaz, az efedrinhez hasonló anyagot, egy olyan összetevőt, amelyet súlycsökkentő gyógyszerekben használtak, és az FDA betiltotta mellékhatások miatt, ami segíthet a zsírégetésben.
De még mindig kevés olyan tanulmány létezik, amely megerősíti a fogyáshoz és a lehetséges mellékhatásokhoz kapcsolódó előnyöket.
Ez egy aminosav, amely a szerotonin előfutára. Segíthet a zsírégetésben és csökkentheti az étvágyat az agyban a megnövekedett szerotoninszint miatt.
Depresszió esetén azonban óvatosan kell használnia, mert az aminosav kölcsönhatásba léphet néhány antidepresszáns gyógyszerrel.
- 7-keto-DHEA
Természetesen szteroidként van jelen az emberi testben, és fogyás kiegészítőként vagy termogén, 7-keto-DHEA-ként is felgyorsítja az anyagcserét, és több kalóriát éget el.
Néhány tanulmány kimutatta, hogy a vegyület hatékonyabb, mint egy placebo, de még nincs elegendő bizonyíték a kiegészítő biztonságának garantálására.
- kitozán
Hallottál már a fogyás kitozánjáról? A kitozán egy biopolimer, amely a rákok, például a homár, a rák és a garnélarák külső rétegében található.
Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a kitozán megakadályozhatja a test felszívódását a zsírban és a koleszterinben.
Még mindig nem világos, hogy a kitozán hatékony-e a fogyáshoz, de a piacon már sok kitozán-kiegészítő található, és általában nem okoznak káros hatásokat. Néhány ember azonban emésztőrendszeri rendellenességről számolt be, például székrekedésről vagy gyomorrontásról, és ha allergiás a halakra vagy a kagylókra, a legjobb, ha a kitozánt ott hagyja.
- Króm-pikolinát
A króm egy ásványi anyag, amely fokozhatja a szervezet inzulinhatását, amely a vércukorszint szabályozásán túl csökkentheti az étvágyat, csökkentheti a zsír felhalmozódását, növelheti az izomtömeget és elősegítheti a kalóriaégetést. .
Egyes adatok azonban azt mutatják, hogy napi 1000 mikrogramm króm bevétele esetén sem jelentős a súlycsökkenés, és fennáll a mellékhatások, például ingerlékenység, fejfájás, álmatlanság és vesekárosodás kockázata.
- Guar gumi
A guargumut a guar növény magjából nyerik. Rostokban gazdag ez a gumi növelheti a jóllakottságot és megakadályozhatja a zsír felszívódását.
Számos kutató azonban úgy véli, hogy hatástalan a fogyás szempontjából, és kiegészítőként használva káros hatásokat okozhat, például gázokat és hasmenést.
- Hoodia
Ez az afrikai sivatagban őshonos növény, amelyet hagyományosan az éhség és szomjúság csökkentésére használtak a vadászat során. Ma étvágycsökkentőként ismert.
A Hoodia rendelkezik a P57-gyel, amely az étvágycsökkentésért felelős hatóanyag, de ennek biztonságosságára vagy hatásosságára elsöprő bizonyítékok vannak.
- L- karnitin
Az L-karnitin egy aminosav, amely természetes módon fordul elő a testben. Egyes kutatások szerint kiegészítésként történő használata elősegítheti a zsírégetést, de más vizsgálatok nem találták ezt a hatást.
A természetes gyógymódok fogyás következményei
Bár a természetes fogyókúrás gyógyszerek és étrend-kiegészítők nem biztos, hogy emberi fogyasztásra szánják magukat, mivel sokukat nem hitelesítik olyan egészségügyi ügynökségek, mint az FDA és az Anvisa.
Egyes kiegészítők gyártói rosszhiszeműen járnak el, és nem tartják be a megfelelő biztonsági eljárásokat. Ez befolyásolhatja ezeknek a termékeknek a minőségét minden olyan szennyeződés miatt, amely mellékhatásokat és egészségkárosodást okozhat.
Az ilyen típusú problémák elkerülése érdekében elengedhetetlen a jó nevű és komoly gyártók megtalálása a piacon. Ezenkívül a természetes gyógymódok is gyógymódok, ezért ajánlott orvoshoz fordulni az öngyógyítás előtt.
Semmi sem helyettesíti az egészséges táplálkozást és a rendszeres testmozgást. A gyógyszerek segíthetnek a rutin enyhítésében, de az az igazság, hogy nem lehet fogyni nagy erőfeszítések és elszántság nélkül. Használjon természetes fogyókúrás szereket étrendje szövetségeseiként, de soha nem a fogyás egyetlen reménye.