Tervezze meg, hogy 5 kilót fogyjon az ünnepek alatt

kilót

Végre itt vannak az ünnepek! Ez a tökéletes alkalom, hogy megmutassa az alakját, bárhová is megy. Viszont a tükörbe néz, és rájön, hogy nincs abban a sorban, amelyet szeretne.

Mit tudsz csinálni? Van-e alternatív terv a fogyásra az év ezen időszakában?

Természetesen! Ezt megelőzően azonban emlékeznie kell erre nem minden fogyókúrás étrend azonos. Ezek az egyes szervezetek jellemzőitől, és mindenekelőtt az egyes személyek által kitűzött prioritásoktól és céloktól függenek.

Mivel a vakáció rövid időszak, egyes területeken a nyár körülbelül egy vagy másfél hónapig tart, valódi célokat kell kitűzni. Ebben az esetben egy tervre fogunk összpontosítani fogyjon 5 kilót szezonban. Mersz követni minket?

A sajátos célokkal rendelkező étrendek, például az 5, 10 vagy 15 kilós fogyás fő előnye, hogy ezeket egy ideiglenes időszak határozza meg, vagyis olyan időszak, amely segít erőfeszítéseink összpontosításában és a várt eredmények elérésében.

Fogyjon le 5 kilót az ünnepek alatt. Hogyan lehet elérni?

Fogyj 5 kilót reális és következetes cél. Emiatt azonban el kell kerülnünk a meglehetősen gyakori kudarcot az ilyen szempontból diétázók körében: csökkentse elkötelezettségét és kitartását, tekintve, hogy ez viszonylag alacsony adat, és nem avatkozik be egészségünkbe.

A valóságban nem így van. Ha nem alkalmazzuk a szükséges egészséges szokásokat, akkor az 5 plusz kilóból gyorsan 8 vagy 10 válhat, amellyel komolyabb problémával kell szembenéznie. Ne lazítson és kezdje el most.

Mint korábban elmondtuk, a tervek általában az egyes szervezetek igényeitől függően változnak. Azonban egy általános terv a fogyj 5 kilót csodák nélkül Olyan szokások alkotják, mint amelyeket az alábbiakban említünk:

  • Aludjon 7 vagy 8 között óránként.
  • Amennyire csak lehetséges, reggelizni és vacsorázni minden nap otthon.
  • Igyon 1,5 vagy 2 liter vizet Kerülje az üdítőket és az elkészített italokat.
  • Egyél legalább 1 darab gyümölcs naponta.
  • Egyél több kék halat és kevesebb vörös hús.
  • Fizikai gyakorlásra Kétszer egy héten.
  • Tartalmazza a recepteket a hüvelyesek, zöldek és zöldségek.
  • Egyél legalább ötször egy nap.
  • Ne bízzon hamis trükkökben a fogyás érdekében.
  • Vacsorákon, alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú ételeket tartalmaz.
  • Cserélje le a hagyományos zsírt Omega 3 termékekkel.

Néhány lehetőség a napi öt étkezéshez

A fogyás egyik legfontosabb szokása a napi öt étkezés. Nem tudja, milyen ételeket vegyen be mindegyikbe? Ne aggódjon, itt javaslunk néhány ötletet a receptekről és a legalkalmasabb ételekről mind az öt étkezés alkalmával az ünnepek alatt. Írd fel!:

a) Reggeli. Ez a nap legfontosabb étkezése. A reggelinek változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Kerülje az édességeket, különösen az ipari süteményeket. Íme néhány javaslat, amelyet megtehet:

  • Kávé sovány tejjel és cukor nélkül. Kenyér paradicsommal és sóval.
  • Teljes kiőrlésű kenyér pulykamellel.
  • 2 sovány joghurt 3 evőkanál gabonafélével.
  • Tea sovány tejjel és cukor nélkül.
  • Friss narancslé és teljes kiőrlésű kenyér 1 rántottával.
  • Pirítós teljes kiőrlésű kenyérrel és friss sajttal 0%.

b) Ebéd. Ideális esetben délelőtt kell egy darab gyümölcs. A lehetőségek sokfélék. Ehet például:

  • 2 kivi.
  • 1 alma, körte, banán vagy egy tál eperrel.
  • 1 friss narancslé.

c) Étel. Ha problémái vannak azzal, hogy minden nap kiegyensúlyozott ételt tudjon hozni, mert a menetrendje nem teszi lehetővé, hogy otthon étkezzen, vagy elkészítse ételeit, mindig igénybe veheti a helyettesítő ételt. Ha nem, próbálja ki az alábbi receptek egyikét:

  • Csirke al papillote zöldségekkel és sült burgonyával.
  • Zöld spárga borssal.
  • Párolt lencse zöldségekkel.
  • Báránysaláta, sült saláta kitûnõ, sárgarépa, sajt és tészta spirál saláta.

d) Snack. Ez egy másik ideális alkalom, hogy újabb adag gyümölcsöt fogyasszunk. Melyik? Mit gondol a következők közül?

  • 1 alma vagy 1 banán.
  • 2 szilva.
  • 2 dinnyeszelet.
  • Természetes vágású Macedónia.

e) Vacsora. A vacsoráknak könnyűek legyenek, és minél előbb, annál jobb. Nem szabad tele gyomorral lefeküdni. Íme néhány könnyű recept vacsoráihoz:

  • Grillezett talp citrommal.
  • Cukkini vagy burgonya omlett és 2 szelet kenyér.
  • Zöldségpörkölt burgonyával és 1 buggyantott tojással.
  • Zöldségleves tésztával.
  • 1 kukorica fajita csirkével, hagymával, paradicsommal és paprikával.
  • Tök és sárgarépa krém.

A személyes tervemmel 5 kilót fogytam. És most az?

Egy másik visszatérő kudarc a súlycsökkentési terv elhagyása, ha sikerül leadnunk az elején javasolt 5 kilót. Ezért sokan csak néhány hét vagy nap alatt keresik meg őket.

Az elért új súly fenntartásának egyetlen módja egy jó adag fegyelem és kitartás egészséges szokásainkkal kapcsolatban az elmúlt hetekben. Ha nem tudja, hogyan, itt van néhány praktikus tipp:

  • Alacsony kalóriatartalmú ételek:

Az alacsony kalóriatartalmú ételek a közép- vagy hosszú távú étrend első lépése. Bár ez nagyobb mozgásteret biztosít Önnek, nem nyugodhat meg és nem fogyaszthatja őket minden második nap. Állandóság kérdése.

  • Határozza meg a túlsúly okait és kezelje őket:

5 kiló leadásával biztosan észreveszi, hogy mi okozta a súlyának növelését. Azonosítsa őket, és ezek alapján készítse el új tervét. Itt alkalmazhatjuk egy közismert mondás maximáját: aki nem ismeri a történetét, arra van ítélve, hogy megismételje.

  • Kövesse nyomon a súlyát:

Nem arról van szó, hogy megszállottja vagy a súlyod felett; Egyszerűen azt javasoljuk, hogy legyen tisztában azzal, és tartson heti vagy kétheti ellenőrzést. Írja le a legszembetűnőbb változásokat, amelyeket az új terv előrehaladtával észlel.

  • Tanulmányok és áttekintések:

Természetesen soha nem árt táplálkozási vagy egészségügyi szakértőhöz fordulni. Ha van fejléced, sokkal jobb; tudni fogja az esetét, mint senki más, és képes lesz konkrét megoldásokat és termékeket felírni.

  • Hangsúlyt fektessen a problémás területekre.

Ha lefogyott az 5 kiló, amelyet az elején javasolt, de tisztában van azzal, hogy testének egyes területein még mindig van zsír, itt az ideje, hogy ezekre a területekre konkrét megoldásokat alkalmazzon. Például, ha a fő problémája a hasa, elkezdhet egy hasi rutint, amely segít megerősíteni az adott területen lévő izmokat és lokalizált zsírt égetni.