Patry Jordán megtervezte ezt a 30 perces kardio-edzésprogramot, amelyet könnyedén elvégezhet otthonról, és ezzel könnyedén lefogyhat.

gyakorolja

Ha nincs kedve elhagyni otthonát sportolni, akkor mindig választhatja az otthoni gyakorlást. Az otthoni testmozgásnak végtelen lehetősége van! A szerencséseknek szobakerékpár, elliptikus edző és páratlan gépük van. kardió, mint egy futópad.

De akiknek nincs annyi alternatívájuk, otthon végezhetnek szív- és érrendszeri edzéseket. Tehát ma mutatok neked egyet lépésről lépésre rutin gyakorlatokkal így izzadhat egy kicsit anélkül, hogy otthagyná.

Az érrendszeri edzés otthon a legfontosabb, ha kedvet érez. Minél több vágyat és erőfeszítést fordít a mozdulatokra, annál több kalóriát éget el és fog fogyni edzés közben.

Keressen egy nagy helyet, ahová be tudja helyezni a számítógépét vagy a televízióját. Elvileg a kényelmes ruházaton kívül más anyagra nincs szükség sportol és megfelelő cipő.

Javaslom, hogy akkor tegye meg a napszakban, amikor nincs sok ember, aki zavarja. Az egyetlen hátránya otthon sportolni az, hogy nagyobb az esélye annak, hogy valaki belépjen vagy elterelje egy kicsit a figyelmét. De egy kis szervezéssel minden lehetséges!

Amint mindig emlékeztetlek, gondoljon arra, hogy a tonizálás után szív- és érrendszeri gyakorlatokat kell végeznie. Néhány hete közzétettem egy bejegyzést, amelyben részletesebben elmagyarázom. Szerinte a rend nagyon fontos, még akkor is, ha nem tűnik annak. Mindig ajánlom a kivitelezést alakformáló rutinok kb. 30-45 perc (naptól függően), végül kardió edzés rutin a fogyáshoz legalább 30 perc.

Ezzel lépésről lépésre kardió rutin Patry Jordántól már 30 perced lesz szív- és érrendszeri edzés, szóval remélem, hogy felvidítod.

Csak jól meg kell nézned és gyakorold a gyakorlatokat. Miután irányítottuk őket, érje el, követve az időket és a sorozatokat. Sok bátorság és mindenkinek!

30 perces kardió rutin fogyáshoz

Ennek a kardiovaszkuláris rutinnak a működése egyszerű. Két 30 másodperces gyakorlatot fogunk végezni, majd 15 másodperc hátralévő részt a térd mellkasáig hozva. 30 másodpercet kapunk, és háromszor megismételjük a rutint. Menjünk oda!

  1. Kezdje azzal, hogy megemeli a lábát, és a sarkával megérinti a fenekét.

  1. Emelje fel a lábát az egyik és a másik oldalról, és kívülről érintse meg őket ugyanazzal a karral.

  1. Helyreáll 15 másodpercig úgy, hogy felemeli a térdét és a mellkasához viszi.

  1. Háromszor ugorj össze a lábaddal egy fél körben. Negyedszer széttárja a lábát és guggoljon.

  1. Emelje fel a lábát az egyik oldalról a másikra, és ugyanezt tegye le koppintással.

  1. Helyreáll 15 másodpercig úgy, hogy felemeli a térdét és a mellkasához viszi.

  1. Ugrás 3-szor, lábaival együtt középen. Ezután mozogjon és érintse meg a lábát az oldalán. Menj oldalra váltani.

  1. Nyissa ki a lábát, tegye össze a karjait, és hintával mozgassa egyik oldalról a másikra.

  1. Helyreáll 15 másodpercig úgy, hogy felemeli a térdét és a mellkasához viszi.

  1. Háromszor ugorj össze lábaddal és az utolsó ugrásban térdeidet emelve. Menj elõbb az egyik, majd a másik irányba.

  1. Nyissa ki és csukja be a lábakat, miközben a kar az ellenkező oldalra van nyújtva.

  1. Helyezzen vissza 30 másodpercet, és ismételje meg a rutint még kétszer.

Mit gondolt a kardio rutinról a fogyás érdekében? Ne habozzon megosztani azt bárkivel, aki úgy gondolja, hogy érdekli! Ezenkívül az alábbiakban egy egyszerű űrlapot talál, ahonnan szívesen válaszolok minden kérdésére. Sok biztatás!