Közeleg a nyár, és sokan vannak, akik drasztikusan szeretnének lefogyni, ami soha nem tanácsos, ha szakorvos felügyelete alatt áll, és amit a testmozgás segítségével is el fog érni.

gyakorlatok

A testmozgás elengedhetetlen ahhoz, hogy képes legyünk egészséges és egészséges, és természetesen fogyni, mivel izzadással és testmozgással zsírokat és felesleges kilókat égethetünk el. Azt is figyelembe kell vennünk, hogy minden területre különféle gyakorlatok vannak, amelyeket le kell fogynunk.

Cikkindex

Gyakorlatok a fogyáshoz

Gyakorlatok a has lefogyásához:

  • ABS. A ABS ezek az egyik legjobb gyakorlat a lapos has eléréséhez. Ehhez a földön kell feküdnünk a hátunkon, lábak hajlítva és egyenesen háttal. Felemeljük a fejünket és a vállunkat, megfeszítjük az absz. Kezdhetünk tízes halmazokkal és napról napra növekszünk.
  • Hasi torzió. Ismét háton fekve, kinyújtott karokkal, felemeljük az egyik térdünket, és megpróbáljuk megérinteni a földet az ellenkező oldalon, anélkül, hogy levennénk vállunkat a földről. Sorozatot csinálunk, majd áttérünk a másik oldalra.
  • Hasi feszültség.Hanyatt fekve, egyenes lábakkal és jól támogatott háttal. Felemeljük a lábunkat, mint egy maréknyi föld, majd a levegőben tartjuk magunkat, anélkül, hogy hozzáérnénk a földhöz és megfeszítenénk a hasat.

Gyakorlatok a vékony fenékig:

  • Guggolás: A guggolIdeális gyakorlat a fenék erősítésére és a zsírfelesleg csökkentésére. Dőlünk egy székre, vagy egy rövid bútor vagy asztal szélére, és egyenes háttal lassan lemegyünk és visszamegyünk, előbb tízes sorozatot tehetünk, majd növelhetjük.
  • Lépések: A lépések ideálisak a fenék és a comb zsírégetéséhez. Ez egy olyan gyakorlat, amely divatossá vált, és bár eszközöket árulnak érte, elég, ha van egy lépés, amelyet fel és le tudunk haladni a gyakorlat elvégzéséhez; Akár aerobikasztalokat is készíthetünk, amelyekben bemutatjuk a lépéseket.
  • Séta és futás: Túrázás, minden nap több mint egy órán át tartó gyaloglás és futás, amikor csak tudunk, kétségtelenül nagyszerű gyakorlat a farizom csökkentésére.

Gyakorlatok a karcsú combokig:

  • Nyomjon egy párnát a lábai közé: Bár nevetségesen hangzik, ideális gyakorlat a combok megerősítésére. Üljön be egy erős székbe, de ne fejezze be a leülést. Pihentesse a lábát a padlóra, térdeit 90 fokos szögben hajlítsa meg, a combjai között pedig párnával. Lélegezz ki, miközben a párnádat a combod közé szorítod, mintha megpróbálnád feltölteni a párna töltelékét. Tartsa 1 percig normális légzés közben.
  • Lábemelés: Ugyanazon helyzetben, mint az előző gyakorlatban, egy székben, de nem teljesen ülve és térdét hajlítva 90 fokkal, meg kell emelnie és ki kell igazítania az egyik lábát, amíg teljesen egyenes nem lesz, majd a másikat. Tartsa 30 másodpercig, amíg normálisan lélegzik. Ezután lélegezzen be, amikor leengedi a jobb lábát, és ismételje meg a másik lábát.

Kar karcsúsító gyakorlatok:

  • Súlyzók: Karjainak karcsúsításához talán az egyik legjobb gyakorlat ott kétségtelenül súlyokat csinál, mivel izmokat tud felépíteni és felesleges zsírt égetni. Ha otthon szeretné csinálni, és nincs súlya, próbálja meg megemelni a nehéz kannákat vagy az élelmiszercsomagokat. Mindegyikben egy és egyre növekvő sorozatok.
  • Úszás: Az úszás egy egészséges gyakorlat a fogyás érdekében is a kar területén, köszönhetően az aerob mozgásoknak, amelyeket minden úszásnál végrehajtunk velük.