amelyeket

Könnyű elhagyni a fogyókúrás terv megalkotásának gondolatát, mert a lehetőségek, ajánlások, elvárások és lehetőségek túl ellentmondásosak, lehengerlőek és zavarosak lehetnek. Fontos, hogy nyugodtan koncentráljunk az egyértelműen körülhatárolt célokra. Az alábbiakban található tippek a megfelelő irányba indulnak.

Fontolja meg a kávéfogyasztást a fogyás eszközeként. A kávé gyakori ital, de sokan nem veszik észre, hogy hasznos az edzésekhez. Adhat némi extra energiát és fokozza az anyagcserét.

A hús

Ha nem fogyaszt piros húst, könnyebb lehet a fogyás. A marhahús magas koleszterin- és zsírszintet tartalmaz, ami szörnyűvé teszi a szíved és a testsúlyod szempontjából. Vágjon vörös húst, és válasszon alacsonyabb zsírtartalmú húsokat, beleértve a csirkét, pulykát és különféle tengeri ételeket.

A multivitamin segíthet a fogyásban. A táplálkozás közben megszűnő ételek közül sok olyan vitamint tartalmaz, amelyre testünknek szüksége van. Amikor vitamint szed, tudja, hogy megkapja a szükséges vitaminokat.

Hogy te

Keressen egy olyan partnert, aki a testedző haverja lehet. Ha van egy barátod magaddal, úgy érzed, mintha a fogyás helyett társasági életet folytatnál. Ketten biztathatjátok egymást és motiváltan tudjátok tartani egymást. Elég lehet számodra várni azt az időt, amelyet a közös testmozgással tölthetsz el, ami elősegíti a gyorsabb fogyást.

Ha fogyni próbál, fontolja meg az alkoholfogyasztás csökkentését vagy megszüntetését. Megdöbbentően sok az üres kalória az alkoholtartalmú italokban, ezért váltson nulla kalóriatartalmú alkoholmentes étrendre. Az alkoholnak más negatív hatásai is vannak, például az ítélőképesség romlása. Ez tönkreteheti motivációját és eltökéltségét a helyes táplálkozási döntések meghozatalában.

Napló vezetése, amely részletezi az elfogyasztott ételeket, nagyszerű módja annak, hogy megtudja, mit eszel és hogyan érzi magát. Minden étkezéskor vegye figyelembe, hogy mikor evett, hogyan érezte magát, és mi volt az étel. Ez lehetővé teszi, hogy megértsétek a kísértés kiváltó okait és azt, hogy miként lehet ezeket legyőzni.

A testsúlycsökkentés részeként feltétlenül vegye figyelembe a testmozgást is. Szánjon egy bizonyos időszakot a nap folyamán a testmozgásra. Ügyeljen arra, hogy kövesse az edzés ütemezését, hogy ne tervezzen semmit, ami az Ön útjába kerülhet.

Ha olyan eseményen vesz részt, amely étellel jár, győződjön meg arról, hogy valamit fogyaszt, ami megfelel a diétájának, mielőtt elmész. Ha jóllakottnak érzi magát, akkor kevésbé hajlandó engedni a kínált hízlaló falatoknak. Ha úgy dönt, hogy igyon egy italt a partin, válasszon bor és sör vagy más magas kalóriatartalmú vegyes italok mellett.

A súlycsökkentési terv kidolgozásakor próbálja meg ezt egy barátjával, aki ugyanabban a helyzetben van, mint te. Motiválhatja egymást, hogy ne lazítsanak és ne vegyenek részt rossz szokásokban. Önök motiváltak maradhatnak. Lehet, hogy van valaki, aki támogat, és fordítva.

Kiosztja az ételét, amikor hazaér az élelmiszerboltból. Használjon műanyag zacskókat és egyéb műanyag edényeket az előre mért ételek tárolásához. Ha tudod, hogy milyen adagokat eszel, ez gátolja a túlevést.

Egyél egészséges maradékot. Csomagoljon annyit az egészséges vacsorájába, hogy másnap ebédeljen. Sokféle ételt készíthet, ha szendvicseket készít a maradékával. Ez egy egyszerű módja az egészséges ebéd elfogyasztásának.

Étel, hogy

Az étrend megváltoztatása úgy, hogy további gyümölcsöt és zöldséget tartalmazzon, elősegíti a fogyás elérését. Fontos, hogy a tányérod minél színesebb legyen. Ha sokféle színű gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, akkor egészséges marad és segít a fogyásban. Ez nem csak segít új, tetsző ételek felfedezésében, hanem abban is, hogy minél több esszenciális tápanyaghoz jusson a szervezet. Meg kell próbálnia hozzáadni azokat az ételekhez, amelyek már élvezik. Például adj hozzá bogyókat a joghurthoz vagy a gabonapelyhekhez, a paradicsomot és a salátát pedig egy szendvicshez. A zöldségeket mindenféle levesbe és pörköltbe elrejtheti.

Legyen motivált, amikor megpróbál formába lendülni. Megnézhet néhány olyan farmert, amelyre már korábban rátermett magad, hogy motiváld magad. Tegye ezeket valahova, ahol láthatja őket. Helyezze jól látható helyre, például a konyhájába.

Ha fogyni próbál, használjon falinaptárt. Jelölje meg a célokat, a gyakorlási napokat és az orvoslátogatásokat. Valószínűleg nem fogja elfelejteni őket úgy, ahogy vannak, de ez további motiváció.

A pozitív hozzáállás nagyban hozzájárulhat a fogyási célok eléréséhez. Ellenőrizheti a súlyát, amíg motivált marad, és a céljaira koncentrál.