A túlsúly és az elhízás multifaktoriális, nincs egyetlen eredetük. Nem csak az számít, hogy mit eszel. Azt is, hogyan és mikor eszi meg. És a genetikád. Talán még a bélbaktériumaid is. De alapvetően mindez attól függ, hogy az energiamérleg pozitív lesz-e (ha van többleted és többet halmozsz fel, hízol), ha napról napra élsz (annyit eszel, annyit költesz, megtartod a súlyt) vagy ha hiánya van (többet fogyasszon, mint amennyit eszik, fogyjon).

ugyanaz

A dietetikusok nagy gondot fordítanak az étkezési rutin kialakítására, hogy megpróbálják szabályozni betegeink súlyát. Talán valamilyen módon be kell avatkoznunk a fizikai aktivitási szokásokba is, irányítva a hatékonyabb testmozgás típusát, intenzitását és gyakoriságát annak biztosítása érdekében, hogy az anyagcsere több energiát emészt fel a testzsír miatt. És motiváljon (a pozitív megerősítés nagyon hatékony). És kísérje. Röviden: "nevelés", vagy egy kis útmutató a változás egész folyamatáról.

De kiderült, hogy nem mindenkinek van egyforma hajlandósága arra, hogy tornaterembe lépjen (megy!) Vagy napi 2 órát járjon. Valójában ez a téma talán egy LCAF-ra (Bachelor of Science in Physical Activity) vagy egy sporttechnikusra jellemzőbb téma, mint dietetikus-táplálkozási szakember. Bocsásson meg, a fizikai aktivitás és a sport szakemberei, ha úgy érzi, hogy behatolok a szakmai kompetenciájába, amikor erről a témáról beszélek. Nekünk, dietetikusoknak szükségünk van rád, sportszakemberekre, bármennyire is gondolom, hogy szükséged van ránk. Ebben és más kérdésekben: teljesítmény, sérülésekből való felépülés, étkezéssel kapcsolatos problémák stb., A szinergiák kétségtelenül javítják az eredményeket.

Egyébként azt is meg kell magyarázni, hogy a testösszetétel rendkívül fontos tényező. Az izomszövet metabolikusan nagyon aktív. Igényeinek kielégítéséhez lényegesen több energiát igényel, mint a zsírszövet. Ezért meg kell próbálnunk jó mennyiségű izomszövetet tartani a testben. És ha lehet, növelje. A közepes intenzitású ellenállási gyakorlatot (amely segíti a testzsír fogyasztását) kombinálni kell az ellenállási gyakorlattal (amely több izomszövetet eredményez).

Világos, hogy a módosítható tényezők, azok, amelyekre valóban hatással lehet a túlsúly és az elhízás kezelésére, a diéta (a kalóriabevitel csökkentése) és a fizikai aktivitás (megnövekedett energiafelhasználás). Jól kidolgozott, nagyon jó eredményeket nyújtanak a túlsúly és az elhízás ellenőrzésében. Ezt mondja a világ gyakorlatilag minden országának közegészségügyi politikája. És ezek a politikák mindig tudományos bizonyítékokon alapulnak, nem divatokon vagy csodálatos fogyókúrás módszereken. Mint látható, a NAOS stratégiánk.

Ez megmagyarázza, hogy a nagyon korlátozó étrendek, azok, amelyek nemcsak a zsír, hanem az izomszövet veszteségét is eredményezik, végül oda vezetnek, hogy bármennyire is kevés kalóriát eszel, ha kevés izom van a táplálékra, nem fogsz súly. Egyenletes súlygyarapodás, a kalória-korlátozó meglepetésére. A csoda diéták hatással lehetnek erre. Köztük a dukani étrend.

Egyébként az ember nem pusztán izomból él. Azt is figyelembe kell vennünk, hogy egy aktív agy a bazális anyagcserénk energiájának körülbelül 20% -át el tudja fogyasztani, amely nem függ a fizikai aktivitástól. A bazális anyagcsere a szervezetünk életben tartásának feladata ... Például az éjszakai pihenés alatt. Kicsit többet megtudni az agyunk, a legfontosabb izomzatunk igényeiről interesting érdekes elolvasni az alábbi linken található cikket, Grande Covían professzor. Emiatt, és sok minden más miatt, az agyat mindig nagyon aktívan kell tartani.

Visszatérve a fő témához, egy néhány napja publikált tanulmány az étrendről és a testmozgásról beszél. Figyelmeztet többek között arra, hogy mennyire fontos a kalóriacsökkentésnek "ellenálló" embereknél (különösen gyermekeknél és serdülőknél) befolyásolni fizikai aktivitási szokásaikat, jó eredmény elérése a túl magas testtömeg csökkentésével. . Nemcsak a táplálékfelvétel kimerítő ellenőrzésére kell összpontosítania, hanem a kalóriakiadások növelésére is.

Ugyanazt ettem, meghízom, te meg nem ..., Most már értem!