thor

Felfedjük, hogy milyen típusú étrendet követett Chris Hemsworth, hogy elég izmos legyen a Thor Oscar-díjra jelölt, a legjobb női mellékszereplőnek járó film forgatásán

Megfelelő edzésterv nem elegendő annak a testalkatnak a felépítéséhez, amelyet Chris Hemsworth megmutat Thor képviseletében filmjében. Enni kell, de nem elég tudni, hogy milyen ételek, ezek mennyisége is.

Hemsworth átalakítása szükséges az izomépítésre szakosodott étrend határozott betartása. A program során bőséges mennyiségű fehérje, valamint a szénhidrátok és az egészséges zsírok egyensúlyban lévő milliméteres egyensúlya szerepel a menüben. Az izmokat az edzőteremben dolgozták, igen, de a konyhában és elegendő pihenéssel és pihenéssel, amit sokan nyilvánvalóvá tesznek az izomtömeg növelésére irányuló tervükben.

Ez a diéta edzésnapokra és pihenőnapokra oszlik. A színész az edzésnapokon több kalóriát fogyasztott az energia-helyreállítás támogatása érdekében, A pihenőnapokon pedig nem volt szükségem annyi kalóriára (konkrétan szénhidrátforrásokból származóakra), de a fehérje és az egészséges zsírok körülbelül ugyanolyanok maradtak. Ez a terv olyan emberen alapul, aki körülbelül 82-90 kg súlyú. Ezenkívül rendesen hidratált, naponta legalább 2,5 liter vizet ivott.

Képzési napok: Körülbelül 3200 kalória, 200 gramm fehérje, 400 gramm szénhidrát és 70 gramm zsír.

Szünet: körülbelül 2700 kalória, 180 gramm fehérje, 300 gramm szénhidrát, 65 gramm zsír.

Amint az a terven is látszik, ami a pihenőnapokat csökkenti, amint azt korábban említettük, a szénhidrátok. A fő makrotápanyagnak kell egyensúlyban lennie a diéták célkitűzésének megfelelően. A színész pihenőnapokon 5 ételt, edzésnapokon 6 ételt fogyasztott, heti 3 és 4 nap között edzett.

Példa edzésnapi étrendre

Étkezés 1 - ¾ csésze zabpehely 1 evőkanál természetes mogyoróvajjal, fahéjjal és kalóriatartalmú édesítőszer nélkül, 3 egész rántotta vagy 1 gombóc tejsavófehérje 1 csésze sovány tejjel kombinálva.

Étkezés 2 - 1 csésze görög joghurt, 50 gramm vegyes dió.

Étkezés 3 - 120-180 gramm pulyka vagy csirke, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy Ezékiel kenyér, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz vagy mustár, paradicsom, saláta és 2 szelet alacsony zsírtartalmú sajt, 1 banán, alma vagy gyümölcs választás.

4. étkezés - (Edzés előtt) 1 alma1 gombóc tejsavófehérje és 1 csésze sovány tej.

5. étel - (Edzés után) 500 ml Gatorade vagy PowerAde, 1-2 gombóc tejsavófehérje 1 csésze sovány tejjel kombinálva.

Élelmiszer 6 - 180–250 gramm sovány marhahús, hal, csirke vagy pulyka, 1 csésze vegyes zöldség vagy bármilyen választott zöldség (zöld, lehetőleg levél), 1 közepes édesburgonya vagy 1 ½ csésze főtt rizs, választott saláta 2-vel evőkanál olaj.

Példa a szabadnapos étrendre

Étkezés 1 - ½ csésze zabpehely 1 evőkanál természetes mogyoróvajjal, fahéjjal és kalóriatartalmú édesítőszer nélkül, 3 egész rántotta vagy 1 gombóc tejsavófehérje vízzel kombinálva.

Étkezés 2 - 1 csésze görög joghurt, 50 gramm dió.

Étkezés 3 - 120-180 gramm pulyka vagy csirke, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér vagy Ezékiel kenyér, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú majonéz, saláta és 2 szelet alacsony zsírtartalmú sajt, 1 banán vagy alma.

4. étkezés - 1 alma, 1 gombóc tejsavófehérje és 1 csésze sovány tej.

5. étel - 150-220 gramm sovány hús, hal, csirke vagy pulyka, 1 csésze vegyes zöldség vagy bármilyen választott zöldség, ½ csésze közepes édesburgonya vagy ¾ csésze főtt rizs. Választott saláta 2 evőkanál olaj alapú öntettel.