tippek

Tippek a fogyás után 30 (más, mint a 20 évesen)

A kezdő ráncok és az arckifejezések mellett a 30 év beköszöntét a test formában tartásának nagyobb nehézsége is jellemzi. A napi szokások az életkor előrehaladtával változnak, és az anyagcsere valójában lelassul, késlelteti a fogyást.

Ha 20 évesen nagy erőfeszítések nélkül sikerült meghatározni az izmokat, a következő évtized további intézkedéseket és fokozottabb testedzési és étrend-terveket tesz szükségessé az adott korosztály számára.

Etetési tippek

Az ételekkel kapcsolatos tudatosság és az étellel való egészségesebb kapcsolat fenntartása nemcsak a fogyás, hanem az egészség szempontjából is fontos, különösen az életkor előrehaladtával.

A 30 éves kor után történő fogyáshoz először tápláló és termogén ételeket és összetevőket kell felvenni a menübe. Felgyorsítják az anyagcserét, ezért elősegítik a nagyobb kalóriaégetést anélkül, hogy éheznének vagy korlátozó étrendre kellene fogadniuk.

Győződjön meg arról, hogy ételei gazdag rostokban, teljes kiőrlésű gabonákban, sovány fehérjékben, hüvelyesekben, gyümölcsökben, zöldségekben, valamint lassan felszívódó szénhidrátokban és jó zsírokban vannak, például az avokádóban, az olívaolajban és a lazacban.

A cukor, sült ételek, zsírok és alkoholtartalmú italok fogyasztásának csökkentése vagy csökkentése mellett meg kell őriznie azt a szokását, hogy reggel megerősített reggelit fogyasszon, harapnivalókat fogyasszon az étkezések között a jóllakottság érzésének biztosítása és a túlzás elkerülése érdekében. a szervezet hatékony módon metabolizálódik.

A jó éjszakai alvás, legalább éjszakai 7 óra, szintén segíti a fogyást azáltal, hogy csökkenti a stresszt és a szorongást, valamint szabályozza az étvágyhoz kapcsolódó hormonokat.

Gyakorlási tippek

30 év után a test nem reagál ugyanúgy a gyakorlatokra, de ez nem azt jelenti, hogy nem működnek. Ellenkezőleg: elengedhetetlenek a fogyáshoz, és még erősebbek is lehetnek, ha helyesen végezzük.

A tested most erősebb és ellenállóbb lesz, és jobb koordinációval rendelkezik a kompetens teljesítmény érdekében a fizikai tevékenységekben. Ráadásul az oxigénhatékonyság idővel jellemzően javul, extra előnyöket biztosítva az aerob tevékenységekben.

Akkor érvényes, ha a fizikai gyakorlatok intenzitására koncentrálunk. Minden kardiótevékenységhez további 3-5 másodperc 30 másodperc hozzáadása egyszerű intézkedés, amely felgyorsítja az anyagcserét, és lehetővé teszi a testének, hogy órákkal edzés után égesse a kalóriákat.

Az izomtömeg csökkenése általában nagyobb az alsó testben, mint a felsőtestben az életkor előrehaladtával. Ezért próbáljon hetente legalább kétszer gyakorolni több testmozgást, például guggolást, hogy késleltesse, sőt megakadályozza ezt a veszteséget.