Fuss 20 percig kb. 70% -on, majd ülj fel.
Ezenkívül fekve, a bokákra nehezedve és a felemelt lábakkal 90є szöget zárunk be a térd hajlításával, majd hagyjuk őket zuhanni, miközben ellenőrzik az esést.
A tornaterem mindennél több lenne, mert amikor októberben megkezdődik az egyetem, akkor nem lesz időm az edzőterembe, de lesznek ilyen szabad óráim, sétálni vagy futni.
eldoom, meg tudnád mondani, hogy mit csináltál és meddig töltötted le?
Azt hiszem, nem tudom, ha ma kezdem, akkor 5 percet futok, 2 vagy 3 könnyedén gyalogolok, és így jól érzem magam, hogy utolérjem magam, és feltételezem, hogy minden nap többet tudok elviselni nem?
Fuss 20 percig kb. 70% -on, majd ülj fel.
Ezenkívül fekve, a bokákra nehezedve és a felemelt lábakkal 90є szöget zárunk be a térd hajlításával, majd hagyjuk őket zuhanni, miközben ellenőrzik az esést.
70 kg-os (80-as) súlyom van, és olyan szerelmes fogantyúim vannak, amelyeket nem vagyok képes eltávolítani, ї valaki tanácsot adhat nekem?
PS: Sokat sétáltam és kevesebbet ettem 10 kilót .
Az arcszínem olyan, mint a tiéd, 177-es mérettel mérem a 107-et; Másfél hónapja vagyok az edzőteremben; kardió, felülés és egy kis súly; egészséges étel és rengeteg víz, most 98 súlyú vagyok, és elvesztettem a hasam, és többet akarok elveszíteni; az az igazság, hogy nem áldoztam fel, a lényeg az akarat és a kitartás
Kezdje a legalapvetőbb ételekkel.
Finomított cukor
Ki cukros italok
Sült ki
Több zöldség
Több gyümölcs
Több zöldség
Teljes kiőrlésű kenyér
Ki penész kenyér
Alacsony hőmérsékleten főtt étel
Szűz oliva olaj
Minimális hús
Tehát hamarosan egy hajó lesz a bázis, biztosan kapsz további tanácsokat
Nekem nem esett rosszul Menj 85-ről 69 kg-ra, HA AZT VÁRJÁK, HOGY 1 KG-nál többet nem fog fogyni egy héten. Nem tanácsos túl gyorsan lefogyni.
Az első dolog, amit meg kell tennie, az, hogy elmegy a táplálkozási szakemberhez, és kérje meg, hogy készítsen neked megfelelő étrendet, vérvizsgálatokkal és másokkal, hogy tudják, mely ételek hízlalnak a kelleténél.
Ha szigorúan betartja az étrendet, gyorsan lefogy.
Egyszerre csatlakozzon az edzőterembe, hogy egy kis izmot szerezzen anélkül, hogy túlzásba esne. Ha nincs tészta az edzőterembe, elég egy kis kerékpár, néhány hosszú séta, néhány felülés és fekvőtámasz.
1 év múlva az ideális súlyod lesz.
A lényeg az, hogy kiegyensúlyozottan táplálkozz, és ne ess szart. Ha nem, akkor sem fog lemenni, ha sportol.
Utána minden nap jókedvre mentem, nem "sétálni", hanem azért, hogy fáradtan jöjjön haza. Ha jobban érzi magát, kezdjen el futni, és menjen a medencébe. Minden nagyon nyugodt, mert sokat kell letölteni.
nem, ha nem is nyárra, akkor megizzadok, hogy ilyennek látnak engem nyáron xD
De mindennél jobban le akarom ereszteni a jövőre nézve, hogy ha ebben a korban, 50 éves koromban van ilyen hasam. XD
szóval ne hagyd, hogy most kövérebb és bajba kerüljön
egyébként a táplálkozási szakemberek étrendje működik?
Hová menjek? És ez a vérvizsgálat, soha nem csináltam egy XD-t, ez fáj? XD
70 kg-os (80-as) súlyom van, és olyan szerelmes fogantyúim vannak, amelyeket nem vagyok képes eltávolítani, ї valaki tanácsot adhat nekem?
PS: Sokat sétáltam és kevesebbet ettem 10 kilót .
98-ról 70-re mentem, és még mindig 15% hasi zsírom volt, amikor az átlagos teljes testzsír százalékom 8% volt. Ez annak volt köszönhető, hogy a hasi területen felhalmozódott zsírok régi zsírok, amelyek telítettebbek, ezért többe kerül a csökkentésük, és az étrendem sem volt túl helyes. Körülbelül 8 hónap alatt sikerült elveszítenem azokat a kibaszott szerelmi fogantyúkat egy fizikai edzővel, most körülbelül 9% -ot fogok gyalogolni a hasi területen, és 64 kilós vagyok, a végén nem sok rejtély rejlik a dologban. Összefoglalom:
-Egy nagyon egészséges étrend teljesen kiküszöböli az alkoholt, az édes süteményeket és az összes kibaszott szart, amely emeli a glikémiás indexet, és nem hagyja, hogy a test megfelelően zsírégessen.
-Mindig valamivel kevesebbet kell fogyasztania, mint az Ön által elköltött Kcal. (ez a fiókból származik)
-Az étrendnek gyümölcsön, zöldségen, húson és halon kell alapulnia, megpróbálva korlátozni a kenyér és a tészta fogyasztását.
-Készítsen nagyon teljes, minden nap változó reggelit gyümölcsökkel, omlettekkel, tejjel, zabpehellyel és müzlivel.
-Ha egy nap nem gyakorol, így kevesebb kcal-t fogyaszt, az étkezés között fogyasszon zöld teát vagy grapefruit-levet az éhség enyhítésére.
-Egyél minimum 5 ételt naponta.
-Próbáljon szinte minden nap gyakorolni, akár fél órát is.
"számomra nagyon jól bevált trükkök":
-Távolítsa el a kenyeret a vacsoránál
-Grapefruitlé reggelire egy francia omlettgel
-Grillezett lazac vacsorára
-Ebédre vagy uzsonnára szinte mindig pár darab gyümölcs joghurttal
-Mindig megpróbálok kenyeret enni reggelire, és csak teljes kiőrlésű kenyeret használok, mivel ez alacsonyabb földrajzi jelzésű étel.
-A gyakorlat, amellyel több kcal ég meg, fut
-Ha tejet vagy joghurtot iszom, mindig megpróbálok fahéjat adni, mert azon kívül, hogy szeretem, ez segít abban, hogy a vér inzulinszintje stabil maradjon, és felgyorsítja az anyagcserét.
Ha bármilyen kérdése van a táplálkozással kapcsolatban, nem vagyok szakértő, de azt hiszem, sokat tanultam a saját húsomból, és úgy gondolom, hogy segítségemre lehet. Most elkötelezett vagyok a hegyi versenyek iránt, és sokat köszönhetek étrendemnek.
A Campo de Betistől a Huevo de Colуnig, minden délután oda-vissza, 2 hét múlva biztosan látni fogja az eredményeket.