A kiemelkedő has arra utalhat, hogy valami nincs rendben a testeddel. Az extra centiméterek számítanak
Szerző
A has sokkal több, mint a boldogság íve. Nézd meg a tiedet, és tükrözöd: a kiemelkedő has arra utalhat, hogy valami nincs rendben a testeddel. A hasunkat körülvevő zsírmennyiség nagyszerű mutató, a legjobb annak ismeretében, hogy vannak-e szív- és érrendszeri betegségek jelei. Az elhízás kockázata a zsír helyétől függ, és a hasban felhalmozódó zsír befolyásolja leginkább a szívet. Ezért olyan fontos, hogy a súlyt a határok között tartsuk: szíve, erei, anyagcseréje, csontjai és testünk más szervei meg fogják köszönni. Az extra centiméterek számítanak, és nagyon sok.
A zsigeri zsír összefügg a megnövekedett koleszterinnel, trigliceridekkel, a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség kockázatával. Mekkora a has kerülete? A Spanyol Szív Alapítvány adatai szerint nőknél 88, férfiaknál 102 centiméter.. A teljes lejárt után mérőszalaggal mérheti, és a köldöket referenciaként veszi. Ha meghaladja ezeket az értékeket, cselekednie kell és kezelnie kell a problémát. Táplálkozási tippeket kínálunk Önnek, amelyekkel zsigeri zsírt helyezhet el.
Egyél hüvelyeseket, mi az a csodálatos gyógyszer a szív- és érrendszeri egészséged számára. A hüvelyesekben gazdag étrend nemcsak 14% -kal csökkenti a szívroham kockázatát, hanem csökkenti a koleszterinszintet és segít a testsúly ellenőrzésében, ráadásul rostot biztosít. Az ideális az, ha hetente háromszor fogyasztjuk őket, bár Spanyolországban az utóbbi években 50% -kal csökkent a fogyasztásuk. Évtizedekkel ezelőtt naponta fogyasztották őket, és ma már csak hetente egyszer. A szakértők azt javasolják, hogy igen, vigyázzon a kíséretre és ügyeljen arra, hogy ne legyen túl sok zsírja. Pörköltben vagy salátában fogyasztható. Lencse, csicseriborsó, bab, zöldborsó vagy szójabab: természetes paradicsom, mint ez a csicseriborsó és a quinoa keverjük megsütjük mogyorós vinaigrettel.
Válasszon dióféléket: zsírokat, amelyek csökkentik a koleszterinszintet, valamint rostot, fehérjét és vitaminokat. Az USA-ban végzett tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a diót fogyasztók testtömeg-indexe, derékmérete és vérnyomása csökken. Mandula, dió, gesztenye, mogyoró, fenyőmag, pisztácia ... Célszerű nyersen és só nélkül fogyasztani, és nem enni nagy mennyiségben, mert gyengén emészthetőek és kalóriát biztosítanak. Belefoglalhatók a reggelibe, hozzáadva a gabonafélékhez vagy az étkezésekhez, mind salátákba, mind a tészta kiegészítéseként. Fogadhat az ilyen házi diókrémekre is.
Fedezze fel a magokat mint például len-, szezám- vagy napraforgómag, gazdag növényi omega-3-ban és rostokban és ne felejtsd el a kék halat. Tonhal, makréla, szardínia, lazac ... Próbálja meg fogyasztani őket hetente kétszer, és ne feledje, hogy ezek gazdag omega-3 zsírsavakban. A gyümölcsök és zöldségek a szezonban nagyszerű gyógyszerek. Antioxidánsok forrása és verhetetlen képlet. Ne menjen túlzásba a cukorral és a sóval. Tegye meg a megfelelő mértékkel. Még akkor is, ha Ön llambi, túllépi a határértékeket (napi 50 gramm; kb. Tizenkét teáskanál sima kávé) vagy sót (napi öt gramm; egy teáskanál kávénak felel meg).
És soha nem bukó tanács. Tornázzon, mozogjon legalább napi fél órát. Nem kell izzadni a zsírcseppet. Fuss, ugorj, sétálj, táncolj, játszd a kedvenc sportodat. Vegyen fel kényelmes cipőt és ruhát, és szokja meg a testmozgást. A szíved meg fogja köszönni.