Publikálva: 2014. június 15 - Frissítve: 2020. december 16 8 '
A túl sok, túl gyors, stresszes vagy magas zsírtartalmú ételek visszaélése ahhoz vezethet ne legyen jó emésztésünk és bélproblémák, például székrekedés vagy gáz. Szeretné tudni, hogyan lehet megakadályozni őket?
A nehéz emésztések Nagyon gyakoriak, amikor társadalmi életünk növeli a tempót, és sok ebédet és vacsorát tartunk, amelyekben zsíros ételek és alkohol bővelkedik. A megoldás nem az, hogy semmilyen társadalmi vagy családi eseményt nem hagyunk ki, hanem csak az, hogy tudjuk, hogyan segíthetjük az emésztőrendszerünket. Mi befolyásolja a jó vagy rossz emésztést? Hogyan lehet kevesebb gáz és puffadás? Csökkenthetjük a rossz leheletet?
A jó emésztés sok ember számára lehetetlen küldetésnek tűnhet, de az emésztési problémákat megelőző intézkedésekkel oldják meg, ismerik az emésztőrendszer működését, és tudják, hogyan lehet felismerni a gyenge emésztés tüneteit és érzéseit.
Hogyan működik az emésztőrendszer?
Az emésztőrendszer az a felszerelés, amely lehetővé teszi számunkra, hogy táplálkozzunk és túléljünk. A nyelőcső, a gyomor, valamint a vékony és vastagbél alkotja, szorosan kapcsolódik a májhoz és a hasnyálmirigyhez, a keringési és idegrendszerhez. Egyszerűen fogalmazva: az emésztés munkához hozza létfontosságú szerveink nagy részét. Ezért, ha az emésztés rossz, általános rosszullét támadhat bennünket.
A gyomor feladata az élelmiszerek tárolása, összekeverése a gyomornedvekkel és apránként a vékonybélbe juttatása. Ott asszimilálható molekulákká válik szét, amelyek a vér által hordozva az egész test sejtjeihez eljutnak. Ami nem asszimilálható, mint a rost vagy az elhalt sejt, azt a végbélbe tolják, hogy kiürítsék.
Melyek a rossz emésztés tünetei?
A rossz emésztés fő tünete a gyomorfájdalom. Ha gyomrunk vagy vékonybélünk nem úgy mozog, ahogy kellene, akkor az ürítési folyamat sokkal tovább tarthat. Aztán megkapjuk ezt a nehézség érzést, az emésztés öröknek tűnik, és általában rosszul érezzük magunkat.
Ha diszpepsziában szenved, vagyis, görcsök, puffadás, gyomorfájdalom vagy gyomorégés, az, hogy emésztőrendszerének problémái vannak az imádott ételek emésztésével. A görcsök azok a bosszantó akaratlan összehúzódások a gyomorban vagy a nyelőcsőben. A puffadás, közismertebb nevén gáz, annak a levegőnek köszönhető, amelyet önkéntelenül vezetünk be a testbe, amikor rágunk (aerophagia) vagy az emésztési folyamat kémiai reakcióinak eredményei. Ha a levegő csapdába esik és nem tud kijönni, akkor fáj, és a has megduzzad. Végül gyomorégésünk van, amikor a gyomornedv gyomorégés érzetet okoz számunkra, és akár a torkáig is eljuthat.
Milyen ételek és italok segítenek bennünket az emésztésben?
- Kerülnünk kell a nagyon zsíros ételeket: sült és ütött vagy rosszul elkészített (felesleges olajjal), zsíros pörkölteket és pörkölteket, felesleges zsírtartalmú szószokat (tejszín, vaj, zsír, szalonna, erős sajtok).
- Vasaló, sütő, grill vagy gőz ők a legjobb szövetségeseink az ételek és vacsorák elkészítésében, ha azt akarjuk, hogy az emésztés ne nehezedjen meg.
- A szénsavas italok puffadás érzetet keltenek, ezért ellenőriznünk kell az elfogyasztott szénsavas italok mennyiségét.
- A Víz Ez a legmegfelelőbb ital a jó emésztéshez, bár étkezés közben nem szabad túlzottan fogyasztani.
Hogyan lehet jó emésztést kapni evés után?
Számos tényező feltételezi a jó emésztést. Nemcsak az, hogy mit eszünk és iszunk, hanem az a sebesség is, amivel eszünk, a rágás, ha beszélgetünk, és természetesen az emésztőrendszer egészségi állapota, valamint az elfogyasztott ételek mennyisége és fajtája. A szénhidrátok, fehérjék és zsírok közül az utóbbi tölti a legtöbb időt a gyomorban. Ne feledje ezt, amikor karácsonykor, húsvétkor vagy az év bármely más időszakában, amikor a társadalmi ebédek és vacsorák szaporodnak. Próbálj meg nem enni egy teljes ételt nehéz és zsíros ételekből. Váltakozhat a könnyebb ételekkel, és szabályozhatja az alkohol és az édesség bevitelét. Ha a gyomrod kényelmetlen, akkor észreveszi.
Ha minden étkezés után a gyomorfájás, a gáz és az általános kényelmetlenség a „kenyér és vaj”, vegye figyelembe ezeket a jó emésztési tippeket!
Lassan egyél és igyál. És rágni!
Tudta, hogy amikor az arabok esznek, hallgatnak? Igen, a hagyományos arab kultúrában nem az étkezés közben, hanem utána, teával beszélik. Azért csinálják, mert úgy tűnik számukra, hogy az ebédidő az evés, a teázás pedig a beszélgetésé. Valójában ez egy iránymutatás, amely javítja az emésztés minőségét. De nem arról van szó, hogy csendesen és gyorsan étkezzünk, éppen ellenkezőleg. A lassú, nyugodt, sietség nélküli étkezés és ivás, az étel jól rágása és a felesleges levegő lenyelésének elkerülése a fő ajánlás az étkezés utáni gáz és a nehézség érzésének elkerülésére. Az étkezésnek legalább fél óráig kell tartania, és hagyjon szünetet az első és a második fogás, valamint ez és a desszert között. Ne feledje, hogy sokkal kényelmesebb, mint egy nagy étkezés, a gyakoribb étkezés (napi öt vagy hat étkezés), nem túl nagy; az ideális az, ha egy lépésnyire marad az abszolút jóllakottság érzésétől. Fontos a túl meleg vagy hideg ételek kerülése is.
Hogyan kerülhető el a gáz és a gyomorégés
A stressz, a szorongás és egyes ételek és italok, például bab, káposzta, tészta, alma, vörösbor vagy sör gázt okozhatnak. A belekben általában képződő gázok nitrogén, oxigén, szén-dioxid, hidrogén és metán. Ha az egészségünk jó, mindegyikük a normálist képviseli, és nem kell aggódni a jelenlétük miatt. Ha felesleges gáz van, kényelmetlenséget és kényelmetlenséget érzünk, még fizikailag is megfigyelhetjük duzzadt hasunkat. Szeretné tudni, hogy milyen gyógymódok alkalmazhatók a gyomorfájásra és a gázra?
Ennek megoldásához kezdhetjük a cukorszármazékok, az üdítők, a tejtermékek és bizonyos étkezési szokások csökkentésével, mint például a szívószállal történő ivás vagy a túl gyors evés. Mint mindig, a testmozgás és az étrend ellenőrzése sokat segíthet abban, hogy a lehető legkevesebb felesleges gáz legyen.
Néhány javaslat és tipp a gyomorpanaszok és a gyomorégés elkerülésére:
Székrekedés elleni szövetségesek
A székrekedés további igazi fejfájás azok számára, akik szenvednek ettől, és az emésztéssel függ össze. Az étrend és néhány szokás megváltoztatásával elkerülhető. Ha egy meghatározott módon érinti Önt, akkor a szokásos életritmus változásai okozhatják, például utazás, stresszhelyzetek vagy étrend változások, de amikor a szükségesnél tovább tart, fontos kivizsgálni az okot.
A a krónikus székrekedés leggyakoribb okai alacsony rosttartalmú és finomított ételekben gazdag étrend, a elégtelen folyadékbevitel, fizikai inaktivitás, hosszan tartó ágyi időszakok, terhesség, magas életkor stb.
Bár kényelmes minden helyzetet külön-külön tanulmányozni, számos étrendi útmutató létezik, amelyek sok esetben hasznosak:
- SAVAS GYÜMÖLCSÖK. Készítsen leveket citrusfélékből, például citromból, narancsból, almából vagy az előző este átitatott aszalt szilvából. Célszerű éhgyomorra bevinni őket.
- SZÁRAZ GYÜMÖLCSÖK REGGEL. Mérsékelt mennyiségben. Például: mogyoró vagy bőr nélküli mandula természetes szójajoghurttal. Fontos, hogy megpróbálja őket jól megrágni.
- ZÖLDSÉGEK AZ ÉTELEKBEN. Ha lehetséges nyersen vagy párolva (saláták, zöldségek, zöldségek.). A húsban gazdag étrend kevesebb hulladékot termel.
- SZÁRÍTOTT GYÜMÖLCS. A délután közepén mérsékelten fogyaszthat édes gyümölcsöt: zabpehely és mazsola vagy mandulatejben főzött aszalt barack.
- TELJES GABONA reggelinél, ebédnél és snacknél. Táplálóbbak és elősegítik a béltranszportot.
- OLIVAOLAJ. Éhgyomorra kenve kenő hatást gyakorol a bélre.
- ÉTKEK KÖZÖTT FOLYADÉKOK. Amikor az emésztés már megtörtént, tanácsos vizet vagy gyümölcsleveket inni, lehetőleg a szezonban.
Végezze el a rossz leheletet
Sokszor a halitosis vagy a rossz lehelet a rossz emésztés tünete, valójában a rossz lehelet olyan kérdés, amely általában a szájat érinti. Az íny vérzése, ételmaradék vagy valamilyen állapot kellemetlen szagot okozhat. Szerencsére igénybe vehetjük a szájhigiéniát (ecsetelés, öblítés stb.), Valamint frissítő ételeket vagy növényeket, például mentát vagy ánizsot, amelyek kultúránkban a rossz lehelet legjobb megoldásai.
Borsmenta a lélegzet frissítéséhez
Általánosan ismert, hogy a menta nagyszerű gyógymód a rossz lehelet ellen, de számos olyan tulajdonsággal is rendelkezik, mint például emésztési, karminatív és görcsoldó hatása, amelyekre hagyományosan az emésztőrendszer, a légzőrendszer és még a bőr. Lassú és nehéz emésztés esetén a menta karminatív hatása segít megelőzni és enyhíteni az emésztés során a belekben felhalmozódó gázokat, és görcsoldó hatása csökkentheti az akaratlan gyomorösszehúzódásokat.
Ha nagy étkezések és vacsorák várnak rád, ne feledje a fent említett irányelveket, és legyen kéznél néhány ilyen gyógymód, hogy élvezhesse ételeit és vacsora után.
Oszd meg a közösségi hálózatokon