A kreatint csak profi sportolók használhatják és ellenőrzés alatt.
Frissítve: 2020. augusztus 12
A nem kívánt mellékhatások megjelenésének elkerülése érdekében kreatin, fontos, hogy vegye figyelembe a következőket tippeket:
- A kreatint hivatásos vagy amatőr sportolók számára kell fenntartani, akik középhaladót vagy magas szintű képzés vagy verseny. Az a személy, aki hetente néhány órás testmozgást végez, egyáltalán nem alkalmas arra, hogy igénybe vegye ezt a segítséget.
- A kreatin bevételét fontolgató sportolónak mindig támogatnia kell a szakmai tanácsot felhasználására, fogyasztására és korlátozásaira. A kreatinbevitel nem minden sportolónál és minden helyzetben azonos. Szükség van a kiegészítő kezelés testreszabására.
- Meg kell vásárolnia a termékeket itt: engedélyezett létesítmények amelyek garantálják a kreatin tisztaságát és biztonságosságát.
- A kreatin-kiegészítőket tabletta, rágható vagy ital formájában forgalmazzák. Lesz ismeri a koncentrációt kreatin tartalmát, valamint a befogadandó egységek mennyiségét vagy számát, hogy ne haladja meg a fogyasztásukat.
A kreatin vagy a foszfokreatin (hozzáadott foszformolekulával rendelkező kreatin) hasznos lehet bizonyos sportágakban. Amint azonban korábban előrehaladtunk, az izomtömeg növekedését okozza, ennek megfelelő teljes testtömeg-növekedéssel, ami miatt nem túl alkalmas olyan sportágakban, ahol a minimális extra gramm drágán fizethet: például a maraton, a sprintelés vagy úszás. Különösen nem hasznos olyan nagyon hosszú ideig tartó sportokban sem, mint túrázás, hegymászás, átkelés stb.
Régi kreatin előnyei találtak a sportban vagy annak fázisaiban, amelyek rövid, intenzív ismétlésekből álltak, például sprint-sorozat kerékpározásból, időszakos súlyemelés testépítéshez, spinning, tenisz, foci, kosárlabda, kézilabda stb. Ezeknek a gyakorlatoknak közös, hogy egy általános tevékenység során vannak futássorozatok, ütések (tenisz), dobások (kosárlabda, kézilabda), ahol nagyobb teljesítmény figyelhető meg.
Példa ennek a különbségnek a bemutatására, amely a síelés és az alpesi síelés előtt van. Az első esetben a gyakorlat intenzív, de tartós és meglehetősen állandó, rövid ütés és hirtelen aktivitásnövekedés nélkül. Ehhez mondjuk a sífutás, a kreatin bevétele nem lenne hatékony. Másrészt az alpesi síelésnél, ahol az atlétának száraz és erős mozdulatokkal kell fordulnia, a kreatin-tartalékok feltöltése további energiát eredményezhet ezekben a pillanatokban.