Igen, csökkentenünk kell az elfogyasztott kalóriák számát, de nem tehetjük meg úgy, ahogy szeretnénk.

matematikai

Az ételek segítenek abban, hogy jobb testet kapj.

Mert az egyetlen trükk a jó test megszerzéséhez az étkezés.

Számolni és sportolni.

Megérkezésével jó idő, valamint a nap és a strand szezonja (ha a hideg hullám elhagy minket) sokan úgy döntenek, hogy megteszik a diéta és mozgás mert elveszíti ezeket a felesleges fontokat nyertek a tél folyamán.

Mindenkinek megvan a kedvenc étkezési terve, egyesek inkább a mediterrán diéta és hagyja a zsírokat és péksüteményeket, mások időszakos böjtöt próbálhatnak ki, vagy meghosszabbíthatják tréningek az edzőteremben vagy otthon. Mindig természetesen szakemberek felügyelete alatt.

De mindannyian ezt gondoljuk a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell enni amiből általában költünk. És ez igaz, de hogy hatékony és mindenekelőtt hogy ne legyen negatív hatása az egészségünkről szükséges pontosan tudja, mennyi kalóriát kell abbahagynunk. Nem elég önmagunkban dönteni, félbevágni vagy abbahagyni bizonyos dolgok evését csak azért.

A Business Insider szakértői megosztották a következőket: képlet hogy pontosan tudja tudni hány kalóriát együnk súlyunk szerint mit akarunk elveszíteni és mit töltünk nyugalomban. Így biztosítjuk egyél, ami szükséges ahhoz, hogy testünk megkapja, amit kell, és fogyni tudjunk.

Alapanyagcsere sebesség

A TMB a kalóriákat, amelyeket testünk nyugalomban fogyaszt, és ez az első dolog, amit tudnunk kell a számítás előtt. Ezek azok a kalóriák, amelyekre alapvetően szükségünk van, hogy meg tudjunk élni, így ebből kevesebbet nem tudunk elfogyasztani.

A következő képlet, amelyet nekünk adunk, hogy kiszámíthassuk ezt a mértéket a férfiaknál:

66 + (13,7 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,75 x életkor években)

Bár ha nincs kedvünk csinálni, akkor az Under Armour számológépét is ajánlják.

Ha megvan az ábra, meg kell szoroznunk mással a fizikai aktivitás szerint. Így tudhatjuk, hogy jelenleg összesen hány kalóriát fogyasztunk.

Napi összes kalória

Kevés vagy egyáltalán nem gyakorolt: BMR x 1.2

Néhány testmozgás (kevesebb, mint heti 3 nap): BMR x 1 375

Mérsékelt testedzés (heti 3-5 nap): BMR x 1,55

Erős testmozgás vagy sportember (heti 6 vagy 7 nap): BMR x 1,72

Profi sportolók: TMB x 1,9

A végeredményben eltávolítjuk a fogyáshoz szükséges kalóriákat. És hányan vannak? Javasoljon minket napi körülbelül 500 kalóriát csökkent, ami heti 3500 lenne. Ily módon lehetne fogyjon fél kilót hetente, ami tanácsos és egészségesebb. Mindig előnyösebb azonban konzultálni az orvossal vagy a táplálkozási szakemberrel, mivel az igények személyenként változnak.