18. után ideje méregteleníteni. Arra kértünk egy táplálkozási szakembert, hogy adjon általános ajánlásokat és egy javasolt menüt a test megtisztításához manapság.

Mert Patricia Morales/@PatitaM

nemzeti
Négy nap pihenés volt, de túlzások is. És bár a szakértők mindig egyértelműek, amikor rámutatnak, hogy az expressz étrend nem a legjobb módja a fogyásnak, van néhány ajánlás, amelyet napjainkban, a partik után, amelyek a test méregtelenítésének fő célja, hogy visszatérjen a 0. oldalra.

A Táplálkozási szakember az Avansalud Klinikán, Roberto Gabarroche, azt mondja, hogy az étrendből először ki kell küszöbölni az üdítőket, cukrot, érett sajtokat, vajat, tejszínt, szalonnát, pástétomot, felvágottakat, finomított (fehér) liszteket, műfűszereket, fagylaltot, süteményeket, alkoholt és koffeint.

Ezenkívül a szakértő javasolja:

1. Igyon naponta 8 pohár vizet. Az étkezések között vegye be őket.
két. Végezzen el 5 étkezési időt.
3. Szerezzen 30 perc napi edzést.
4. Aludjon legalább 7 órát egy nap.
5. Fogyasszon lassan, és ellenőrizze az elfogyasztott adagokat.
6. Válasszon citrusféléket (narancs, kivi, ananász) magas C-vitamin-tartalmuk miatt.
7. Mérsékelt sóbevitel.
8. Válasszon természetes fűszereket (koriander, petrezselyem, oregánó, kapor, gyömbér). Kerülje azokat a nagyon fűszereseket, mint a chili és a bors, mert ezek fokozzák a gyomor irritációját és serkentik az étvágyat.

Javasolt menü 3 napra:

Reggeli: 1 pohár víz + 1 csésze rooibos tea édesítővel vagy mézzel + 1 természetes gyümölcs vagy annak leve hozzáadott cukor nélkül + diétás joghurt + ½ csésze zab.

AM összevetés: 1 gyümölcs vagy leve + 1 csésze rooibos tea édesítőszerrel

Ebéd: Keverjük össze a friss salátákat főzés nélkül (3 szín) napraforgó- vagy chia maggal, extra szűz olívaolajjal és citrommal vagy natúr joghurtos öntettel + grillezett lazac + ½ csésze tészta vagy barna rizs + 1 természetes gyümölcs

Tizenegy: Diétás joghurt + ½ csésze zabpehely + 1 csésze rooibos tea

Vacsora: Keverjen össze pirított zöldségeket (3 szín) vagy zöldséges pörköltet + csirkemell + diétás kocsonya

Összehasonlítás PM: 1 diétás joghurt + 1 teáskanál chia mag.