Bár a leggyakoribb az, hogy az emberek fogyni akarnak, az igazság az, hogy sokan vannak, akiknek nehézségeik vannak az ellenkezőjük elérése érdekében: hízni. Ebben a cikkben, néhány tippet kínálunk az egészséges módon történő hízáshoz, csak néhány szokás megváltoztatása. Ily módon kiegyensúlyozott súlyt érünk el anélkül, hogy negatívan befolyásolnánk egészségünket.

Kövesse ezeket a tippeket a súlygyarapodáshoz és az egészség megőrzéséhez

Az itt felsorolt ​​javaslatok gyakorlatba ültetésével elősegítheti a súlygyarapodást, valamint jó egészségi állapotot élvezhet. természetesen, erősen ajánlott konzultálni egy szakemberrel egy adott étkezési terv összeállítása érdekében.

Egészséges zsírok

Rossz szokás, hogy túl vékony embereknek ajánlják, hogy mindenféle zsírt feleslegben fogyasszanak. Azonban aki nehezen hízik, egyáltalán nem akar káros zsírokat fogyasztani.

Ezek nem csak nem híznak, hanem negatívan befolyásolják egészségét. Így például növelné annak kockázatát, hogy elemzési problémák, zsíros bőr vagy haj, pattanások stb.

Ezért ajánlott naponta jó mennyiségű egészséges zsírt fogyasztani. Ezeket a következő élelmiszerekből lehet beszerezni:

  • Növényi olajokhideg első préselés: Olíva, len, szezám, kókuszdió stb.
  • Diófélék: Különösen a makadámiadiót és a fenyőmagot.
  • Avokádó: Magas zsírtartalmú, de nagyon emésztő és lúgosító gyümölcs.
  • Kék hal: Mint a tonhal vagy a lazac, magas esszenciális zsírsavtartalommal.
  • Tojás: Különösen a sárgája, amely a legmagasabb zsírtartalmat tartalmazza.
  • Tejtermékekegész számok: Célszerű fogyasztani mindaddig, amíg jól tolerálják őket, és nem okoznak olyan problémákat, mint a túlzott nyálka vagy bőrproblémák.
  • Vörös hús: Jó minőségűnek kell lennie, fogyasztása hetente egyszer javasolt.

attól hogy

Vigyázzon a belekre

A belek az a szerv, ahol a tápanyagok asszimilálódnak. Ha nem működik megfelelően, akkor az illető súlya meghaladhatja vagy alul lehet, függetlenül attól, hogy mit eszik. Ezért jobb, ha a következő tippeket követi:

  • Ha székrekedése van, növelje a rostbevitelt: A nap folyamán aszalt szilvát és lenmagot kell enni, és vizet kell inni.
  • Hasmenés esetén vegye be a fanyar infúziókat, például a zöld teát, vagy használjon olyan kiegészítést, mint a szén. Azt is értékelni kell, hogy bármely étel allergiás vagy intolerancia reakciót vált ki (például glutén vagy laktóz), vagy stressz vagy érzelmi okok miatt.
  • Ellenőrizze a parazitákat és rendszeresen szedjen probiotikumokat.

A vacsorák

Ha tippeket ad a fogyáshoz, akkor általában könnyű vacsorát ajánlunk. Ebben az esetben, bőséges vacsorák sem ajánlottak, mivel ez káros lehet a májra és a pihenésre.

Mindazonáltal, igen, választhatunk olyan ételeket, amelyek egészséges zsírokat tartalmaznak, mint amelyeket az első pontban említettünk. Fontos az is, hogy soha ne hagyjuk ki a vacsorákat.

Vitamin koktél

Minden reggel, éhgyomorra, vegyen be egy pohár természetes gyümölcslevet, amely egy teáskanálnyi következő kiegészítést tartalmaz:

Ez a koktél vitaminokkal van ellátva, és segít fokozatosan hízni.

Egyél naponta többször

Alapvető fontosságú, hogy ne hagyjuk ki az étkezéseket. Ezenkívül mindig meg kell próbálnia enni valamit reggel közepén és délután közepén, például egy marék gyümölcsöt és szárított gyümölcsöt, egy szendvicset, egy banánt, tej- és mézturmixot stb.

Óvakodj az idegektől

Sok ideges ember, aki általában nagyon aktív, és egy pillanatig sem tud pihenni, ezt nem veszi észre ez a sebesség növeli az anyagcseréjüket, és ez a karakter akadályozza meg a hízást.

Ezeknek az embereknek azt javasoljuk, hogy egy kicsit nyugodtabban vegyék be a dolgokat, szundítsanak egyet vagy pihenjenek a nap folyamán, és ha szükséges, vegyenek valamilyen pihentető természetes kiegészítő passióvirág, citromfű, hárs vagy Bach virág alapján.

Aludj jól

A jó alvás és a szükséges órák szintén elengedhetetlenek ahhoz, hogy a test elérje ideális súlyát, függetlenül attól, hogy hiányzik-e belőle, vagy ha van túlsúlyunk. Az éjszaka folyamán a test regenerálódik és kiegyensúlyozódik. Ezért, ha álmatlanságban szenvedünk, akkor természetes módon kell kezelnünk, és mindig a szükséges prioritást kell biztosítanunk éjszakai pihenésünknek.

Röviden, a test különböző összetevői szorosan kapcsolódnak egymáshoz. Ugyanabban az időben, nagyban befolyásolják szokásaink és a működésükre kínált "üzemanyag". Már tudja, ha hízni akar, kövesse ezeket a tippeket, és mindenekelőtt hagyja figyelmen kívül a népszerű és káros mítoszokat.

  • Montana K., P. hogwar. (2001). "Az étkezés öröm, az étkezés tudása művészet." Semar, 1–2. Letöltve: https://www.gob.mx/cms/uploads/attachment/file/1013/sobrepeso.pdf
  • Calle, S., Hernando, Ó., És García, N. (2009). Receptek a hízáshoz (utánzó. Calle 14: Journal of Research a művészet területén, 122–127. Letöltve: http://revistas.udistrital.edu.co/ojs/index.php/c14/article/view/1221

Újságíró végzettség a barcelonai Ramon Llull Egyetem (2005). Együttműködött különböző ügynökségekkel és médiával mint az Europa Press és a Com Ràdio. A kiadói szektorban dolgozott író, szerkesztő, fordító és könyvlektor (Edicions 62, Editorial Comanegra, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Természettudományi fok (természetes orvoslás) a Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), táplálkozásra, virágeszenciákra, természetes gyógymódokra és terápiákra szakosodott. Természetgyógyászként gyakorolt ​​Katalónia központjaiban, és egyedül is. Dolgozott a Vegetalia vállalat bio- és vegetáriánus élelmiszer-ipari ágazatában. Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végzett, amelyet a Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem ajánlott fel.

A vörös saláta vagy az olasz saláta egyre gyakoribb zöldség a nyugati országokban. Körülbelül ...

A tej vagy a tejszín olyan termék, amelyet a zsírgömbök és a ...

A paradicsom olyan étel, amelyet a konyhában széles körben használnak mártások, saláták és hideg levesek alapanyagaként. Nélkül…

A curuba egy hegymászó cserje gyümölcse, amelyet el lehet fogyasztani, és amely előnyöket nyújt a ...

A taro gyökere sok nyugati országban nem ismert gumó. Van azonban egy sorozata ...

Az emberi étrendnek egyensúlyra van szüksége az energiát adó tápanyagok és a nem táplálkozók között. Azok között nem találhatók meg az ásványi anyagok. Funkciói annyira fontosak ...

A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.