A nyári forróság és a forró időjárás minden szinten futókat kényszerít arra, hogy óvintézkedéseket hozzanak az egészségük érdekében végzett hatékony és biztonságos edzés érdekében.
Követtem ezt a tippet a meleg időben történő futáshoz:
Válassza ki az időket, hogy menjen edzeni: Nagyon korán reggel vagy délután hét után van a legjobb idő, mivel továbbra is meleg lehet, de a nap kevésbé hat. Ha nagyobb az árnyékod, mint te, akkor itt a megfelelő alkalom.
Ha lehetetlen ilyenkor távozni: használjon 20-nál nagyobb faktorszámú fényvédelmet. Ne felejtse el fél órával azelőtt alkalmazni, hogy a bőr felszívja, és ha lehetséges, ellenálljon a víznek és az izzadásnak. Keressen árnyékos ösvényeket.
Vegyen mindent nyugodtan: a testnek a magas hőmérsékletekhez való alkalmazkodásra van szüksége (10 nap és 2 hét között). Kezdje az edzéseket nyugodt tempóban és apránként, ha úgy érzi, hogy teheti, növelje azok intenzitását.
Tevékenységek összevetése: Használja ki a nyarat és vegye figyelembe a futását kiegészítő tevékenységeket: Kerékpár, úszás, edzőterem, Pilates, séta a tengerparton vagy a hegyekben stb.
Műszaki ruhát viseltem: a lehető leghűvösebb, világos színekben (lehetőleg fehérben) a napsugárzás befogásának elkerülése érdekében. Kerülje a vízálló cipőket, mivel azok általában melegebbek, mint a többiek. Viseljen kupakot és lencsékkel ellátott szemüveget, amely valóban megszűri az UV-sugarakat. Soha ne csomagolja össze szándékosan a fogyás érdekében, csak az élethez nélkülözhetetlen folyadékokat és ásványi anyagokat veszít .
Egyél enyhén edzés előtt: Nagyon sok vért kell küldenie a bőrre, hogy lehűljön, és nem szabad, hogy a gyomorban legyen. Válasszon könnyű, gyorsan emészthető ételeket, például gyümölcsöt és zöldséget.
Hidratálja magát fizikai aktivitás előtt, alatt és után: Ha azt javasoljuk, hogy egész évben hidratálja, képzelje el, milyen fontossá válik, ha a hőmérséklet meghaladja a 30ºc-ot. Keressen olyan áramköröket, amelyekben 20 percenként megállhat, hogy 200 cm 3 folyadékot igyon, vízzel a legtöbb esetben elegendő, vagy választhat izotóniás italok vagy házi lúgos limonádé vásárlása mellett.
A görcsök figyelmeztethetnek a kiszáradásra, a folyadékvesztés csökkenti a káliumot és a nátriumot, ami az izmok (például a szív) önkéntelen összehúzódását eredményezi, és összeomláshoz vezethet.
Hidratálja magát: Intenzív vagy hosszú távú aktivitás esetén fél liter izotóniás ital minden fél kilogramm súlyra, amelyet a testmozgás során elveszít. Mivel az izzadtság aránya nagyon változó, képet kaphat róla, ha meztelenül mérlegel néhány futás előtt és után. Ha például 40 kilométeres futás közben fél kilót veszít, az azt jelenti, hogy kb.
Nedvesítse meg testét: A folyadékfogyasztás mellett nedvesítsen úgy, hogy vizet önt az egész testére, hogy csökkenjen a hőmérséklet, különösen az arcon, a fején, a karján, a mellkasán és a hátán. Nagyon fontos a hőmérséklet normál értékre történő csökkentése és a hőguta elkerülése.
Kiszáradás esetén nem izzadunk ki annyira, hogy testünk túlmelegedést okozzon a hőmérsékletének szabályozásában, hányingert, szédülést vagy fejfájást érezhet.
Kölcsön figyeljen a vizelet színére: A vizelet jól jelzi az ember hidratációs szintjét. Ha sok és átlátszó, akkor jó úton jársz. Ha kevés és narancssárga, akkor kiszáradt.
Figyeljen a testére: bármilyen kellemetlenség előtt jobb lelassítani vagy leállítani az edzést. Jobb, ha elveszít egy napot, és nem okoz olyan helyzetet, amely veszélyeztetheti az életét.
Forduljon orvosához. Forrás: adidas