A „SER Consumer” nyomokat ad néhány kiló lefogyásához speciális „Operation bikini” -jében

- Mediterrán diéta: Mindig ez kell az étrendünk alapja. Gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, tészta, kenyér és gabonafélék nem hiányozhatnak. A megfelelő étrendhez elengedhetetlen a tojás, a hal, a baromfi- és nyúlhús, valamint az olívaolaj. Ezenkívül nagyon fontos a szezonális termékek vásárlása: ezek lehetővé teszik számunkra, hogy magasabb minőségben és a legjobb áron tápláljuk magunkat.

hogy

- Sportolni: Alapvető pillér, hogy le akarunk-e veszíteni néhány plusz kilót, vagy egyszerűen csak kondíciót akarunk tartani. Meg kell engednünk, hogy szakember tanácsot adjon nekünk, fizikai erőfeszítéseinket képességeinkhez igazítsuk és apránként haladjunk. Ami az elvégezhető gyakorlatot illeti, elegendő heti három-négy napon fél órát sétálni, igen, gyors ütemben és megállás nélkül megnézni az üzleteket! Minden nap 150-200 kalóriát fogunk égetni. Egy másik jó ötlet a lépcsőzés: a kalória kétszeresét fogjuk égetni.

- Napi öt étkezés: Ellentétben azzal, amit a legtöbben hisznek, a napi öt étkezés tiszteletben tartása elkerüli az éhség és az ájulás érzését, és kedvez a táplálkozási egyensúlynak. A reggelinek a napi kalória legalább 30% -át kell biztosítania. Az ideális diéta? Délelőtti snack, nagy étel, gyümölcs vagy joghurt snack közben és könnyű vacsora, amely lehetőleg grillezett zöldségeket és halakat tartalmaz.

- A hidratálás fontossága: Naponta másfél-két liter elegendő a test hidratálásához. Próbálja elkerülni a cukros italokat. A folyadékfogyasztás segít abban, hogy jóllakjunk és így kevesebbet együnk. Minden étkezés előtt egy pohár víz elfogyasztása jó ötlet lehet arra, hogy folyadékfogyasztásra kényszerítsük magunkat és feltöltsük magunkat étkezés előtt.

- Kis ételek: Hajlamosak vagyunk megtölteni a tányérokat, ahol eszünk, és túl nagy tányérokból eszünk. Próbáljon kisebb tányérokból enni: ezek segítenek abban, hogy az adagokat jobban megfeleljen az Ön igényeinek, és sok kalóriát spórol meg.

- Tudd, mit eszünk: A kalóriák ellenőrzésének legjobb módja az általunk fogyasztott ételek kalóriáinak ismerete. Például egy narancs 60 kalóriát tartalmaz, de egy csomagolt gyümölcslé, 105. Ezek megegyeznek a szorbettel, míg a pezsgő narancsos üdítőben 178 van. Egy adag fehér hal 114 kalória; az egyik kék hal, szintén nagyon egészséges, 186.

- Saláták: Ha a főétkeztetést salátákkal, húslevesekkel vagy zsírmentes krémekkel kezdjük, akkor jól érezhetjük magunkat és kevesebbet fogyaszthatunk a második fogásban, ami általában sokkal kalóriatartalmú. Próbáljon mindig egyidejűleg enni, kerülje a tésztát, lassan és zavaróan fogyasszon, és lassan rágjon.

- Mondja, hogy diétát tart: Jó közölni a környezetünkkel, hogy diétázunk, vagy különös gondot akarunk fordítani étrendünkre. Ez segít elkerülni azt a kísértést, hogy kihagyjuk az élelmiszer-elkötelezettségünket, és még legyőzzük is a kihívást.

- Zsírégető ételek: Nem léteznek ilyenek, de igaz, hogy vannak olyan élelmiszerek, amelyek nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, például néhány gyümölcs, zöldség és zöldség. Egyesek szerint mivel a szervezet kalóriát éget az élelmiszerek emésztése során, egyes ételek alacsony hozzájárulása segíthet a fogyásban. Például 40 gramm zeller körülbelül 7 kalóriát tartalmaz; megemésztése a testnek 20 és 30 között kerül.

- Előfőzve: Sokszor rátérünk a csomagolt és elkészített ételekre. Önmagában nem jár semmiféle kockázattal, de egészségtelen, ha rutinként állapítjuk meg. A gyorsétteremhez hasonlóan ez a fajta étel is általában magas zsír- és sótartalmú. Ha valaha is hiányzik, pótolhatja a következő étkezéskor Nagyon bőséges étel? Könnyű vacsorát.