Tippek, amelyek teljesen elűzik a varázslatos fogyás ígéreteinek gondolatát és elősegítik az egészséges szokásokat.
Istock az egyensúly fékezéséhez/Istock
A fogyáshoz és fenntartásához általában nem a leghatékonyabb a korlátozó diéta követése. Ehelyett a jobb életminőség, az egészséges szokások beépítése és mindenekelőtt a hamis hiedelmek száműzése révén könnyebb lesz megszabadulni a plusz kilóktól (és nem lehet visszaszerezni). Itt bemutatjuk a lehetőségek dekalógját, apránként a gyakorlatban.
1. Elhagyni a diétákat
A krónikus dietetikus az idő múlásával kudarcot vall, mivel amikor az éhség állandó állapotában van, a test aktivál egy megtakarítási mechanizmust, amely az elhízás fenotípusát mutatja. Ez az anyagcsere változásához vezethet, és megnehezítheti az ereszkedést.
A fő ajánlás az egészségtelen és tápláló ételek fokozatos pótlása az üres kalóriákkal és a felesleges cukrokkal, nátriummal, telített zsírokkal és adalékokkal (amelyek csak növelik az étvágyat és a szomjat). Egyéb hatékony intézkedések: fokozatosan csökkentse az adagokat és a "nassolást", ezáltal állítsa be gyomrunk kapacitását. Mindig, heti pótlékkal.
2. Vigyázzon emésztésére
A tányéron található étel megkóstolásának, illatozásának, vizualizálásának, jól megrágásának, a nyálunkkal való szétbontásának puszta tényével az emésztés első lépése megvalósulhat, valamilyen módon kitöltve azt, amit agyi éhségnek neveznénk. Ezután a gyomor és a belek megkapják a tápanyagok felszívására és elosztására kész tartalmat. Fontos megtartani a négy alapvető étkezés időpontját is.
3. Engedje le a fordulatszámot
A kortizol a stresszhez és a súlygyarapodáshoz kapcsolódó hormon. Ezért ellenőrizni kell. Ehhez elengedhetetlen a fizikai aktivitás elvégzése, amely szintén hozzájárul az endorfinok (az örömhöz kapcsolódó hormon) vérszintjének emeléséhez, csökkentve a zsírszövetet. Ettől jó kedvünk lesz és kevésbé leszünk betegek.
4. Válassza ki ételeit tudatosan
A szokások megváltoztatásának jó módja, ha az ételeket ízlés szerint és nem kötelezően választjuk. Nem tiltott, de változó, elégedett anélkül, hogy túl sokat evne. Például 75 gramm hasábburgonyában (egy kis kúp) 200 üres kalória van, és 600 gramm. brokkoli, amely nagyobb jóllakottságot produkál és fontos tápanyagokat biztosít.
5. Próbáld meg azonosítani, mi vezetett hízáshoz
A súlygyarapodás összefüggésben lehet a stressz vagy a depresszió epizódjaival. Jó stratégia az anyagcserénk változásának vizualizálása, hogy szükség esetén közvetíteni tudjunk olyan neurotranszmittereken, mint a szerotonin és a noradrenalin, amelyek felemelkednek és ördögi kört generálnak a testben.
6. Hidratáljon
A zsírszövet visszatartja a folyadékot és a méreganyagokat. Tehát a sok víz, gyümölcs, zöldség fogyasztása segít megszüntetni a test hulladékát.
7. Mozogj, kislány, mozogj
Bár agyunk és ízületeink „nem akarnak”, tegyenek meg mindent azért, hogy legyőzzék ezt az akadályt. Az aktív vágy hiánya gyakran "logikus" tagadás. Ezért fontos olyan tevékenységet keresni, amely örömet okoz nekünk és örömet okoz számunkra. Néhány hét múlva, amikor agyunk elkezdi szabadítani az endorfinokat, keressünk valamit, ami egy kicsit megfelelőbb a zsírégetésre és az izomtömeg megkeményítésére, anélkül, hogy károsítanánk az ízületeket.
8. Ne lopjon órákat a pihenéstől és a pihenéstől
A pihentető alvás miatt testünk elfogyasztja a szükséges kalóriákat. Ezenkívül az agy működésének pihentetésével testünk felfrissülve és készen áll a napi tevékenységre.
9. Gondolkodjon hosszú távon
Van egy alapvető ajánlás: az elért változások lassan, de biztosan egészségesebbé és stabilabbá válnak. A szokások megváltoztatása csökkenti a visszapattanás lehetőségét is, amely a túlzottan korlátozó étrend egyik tipikus problémája.
10. Kérjen szakszerű segítséget
Egy interdiszciplináris csapat támogatása lehetővé teszi, hogy javítsa céljait, és támogatásként szolgál a gyengeség pillanataiban.
Dr. Gabriela Tortolo klinikai orvos, az elhízás és a metabolikus szindróma szakembere, a La Posada del Qenti gyógyfürdő munkatársaitól