Közelednek a nemzeti ünnepek, és a média vágyik tanácsokra és jelentésekre a varázslatos recept után, hogy ne hízzanak ezen ünnepek alatt, mert becslések szerint 2–5 kg közötti súlygyarapodás várható ezen ünnepek alatt. A kézenfekvő kérdés itt valóban az, hogy lehet-e nem hízni a szeptember 18-i ünnepek alatt, a válasz nagyon egyszerűnek tűnik: igen. Ezt az állítást éppen ellenkezőleg, nem olyan egyszerű teljesíteni, mivel rendelkezésre állnak a hagyományos ételek, a kreol show-k és a baráti ünnepek. Ebben a forgatókönyvben az nem tölt fel, aki nem vesz részt, vagy olyan dolgoktól kellett megfosztania magát, amelyeket biztosan meg akartak volna próbálni. Szóval mit kéne tenni? Az első dolog az, hogy legyen lelkiismerete és ne lelkiismerete, ha ezeken a partikon hízik néhány kilót, hiszen mint említettem, normális, ha mindenki hízik egy kicsit. Amit tehetünk, olyan stratégiák, hogy ez a súlygyarapodás a lehető legkisebb legyen, anélkül, hogy mindenre nemet kellene mondanunk.

Mit kell tennie, megtervezze, hogy az ünnepek közül hányat tölthet az edzések elvégzésére. Így tizennyolc éves napirendjén szerepel, hogy a klasszikus étkezők mellett be kell tartania a tervezett edzéseket vagy foglalkozásokat. Egy másik dolog, amit tudnia kell, hogy hány kalóriát fog meghaladni, ehhez adunk néhány tipikus példát:

tizennyolc

Amint láthatja, az a nap felesleges energiafogyasztás sokkal nagyobb, mint gondolják, mivel gyakran hajlamosak vagyunk minimalizálni a kalóriabevitelt, és hamisan úgy gondoljuk, hogy lehetetlen, hogy egy empanada vagy egy choripán ennyi kalória. Tehát ahhoz, hogy tisztában legyél azzal, amit eszel, tudnod kell, mit tartalmaz.

Minden testtömeg-egyenlet egyrészt a kalóriabevitel (amelyről tudjuk, hogy manapság magas lesz), másrészt az energiafelhasználás. Ha tudjuk, hogy nagyobb lesz a bevitel az ünnepek alatt, akkor logikus az a gondolat, hogy növelni kell az energiafelhasználást, hogy megpróbáljuk egyensúlyba hozni az energiakülönbségeket, és így szabályozni tudjuk a súlygyarapodást.

Mit tehetünk ezeken az ünnepeken, hogy elkerüljük az ilyen nagy súlygyarapodást?

Növelje az aktivitás szintjét: Ennek legegyszerűbb módja az, ha naponta legalább 30 perces sétára törekszünk. Ez a következő módszerekkel valósítható meg.

Hagyja el az autót, szálljon le korábban, vagy csak sétáljon el a parti helyszínére.
Ha az ünnepség helyére kerül, ne azonnal telepedjen egy étkezési helyre, hanem járjon legalább 20 percig az ágazatban, hogy további lépéseket halmozzon fel a napon.
Menetrend szerint táncoljon, miközben a helyeken tartózkodik.
Vegyen részt olyan játékokban, amelyek nagyobb testmozgást jelentenek, például komló, zsákverseny stb.

Gyakorlás a nap legerősebb vagy legnehezebb étkezése előtt vagy után

Ha körülbelül két órával a legerősebb ételbevitel (például ebéd) előtt ütemezi edzésre, akkor a gyakorlat segít az elfogyasztott ételeknek a feltöltött tartalékok "feltöltésében", és kevesebb esélye lesz zsírként tárolni.
Ha viszont bőséges ebédet készített, és korábban nem gyakorolt, akkor később megteheti. Mondhatod, hogy nem a legcélszerűbb teljes gyomorral végezni, és természetesen nem is, de ebben az esetben ezt a tréninget a tizennyolc cél részének kell tekintenie, vagyis a súlygyarapodás minimalizálására. Ezen a ponton meg kell tennie egy alacsony intenzitású, 45-60 perc közötti aerob edzést (például gyors séta, kocogás, kerékpár, ellipszis stb.). Ne feledje, hogy ennek mindig közepes intenzitással kell lennie, vagy "ahol beszélgethet"
Vegyen be további 15-20 perc aerob munkát a szokásos rutinjába (kocogás, kerékpározás vagy ellipszis), mivel így egy pohár bornak vagy fél koripánnak megfelelő kalóriát használhat fel.

Ellenőrizze a magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását: Ehhez a következő tippeket adjuk.

Sütés helyett a sült pogácsát kedveli
A kevésbé hozzáadott cukorral rendelkező italokat kedveli, például a bort a földrengés helyett
A gyúrt kenyér helyett a marraqueta kenyeret részesíti előnyben
Inkább a zöld salátákat, mint a majonád burgonyát
Az alacsony zsírtartalmú húsokat kedveli
Inkább cukormentes üdítőket (gyümölcsleveket és könnyű italokat) részesítsen előnyben

Pontosabban, amikor a következőkről van szó:

Reggeli

Fogyasszon valami könnyűet, például egy kávét sovány tejjel vagy 1 könnyű joghurtot, 2 evőkanál zabpehellyel, 3 keksz vagy teljes kiőrlésű.

Ebéd és vacsora

Válasszon csak egyet a következők közül: rizs, burgonya vagy kenyér.
Válasszon alacsony zsírtartalmú húst: csirke, abastero, steak, sima karaj, ülés, libapóló, posta.
Kíséri tányérját bőséges zöld salátákkal
Gyümölcs desszerteket válasszon kecske, vattacukor vagy churro helyett
Inni válasszon könnyű italokat, vizet vagy természetes gyümölcsleveket cukor nélkül.

Tizenegy

Válasszon levet, édesítetlen italt vagy édesített teát
Válasszon 1 kis sütő empanadát vagy 2 húsnyársat choripán helyett.

Mérsékelt alkoholfogyasztás: lepődjön meg az általuk biztosított kalória mennyiségével és ekvivalenciájával.

1 doboz sör 350 cc = 1 csésze rizs vagy ½ marraqueta

3/4 pohár vörös- vagy fehérbor = 1 gyümölcs vagy 1 tojás

1 földrengés üveg = 1 berlin tészta krémmel vagy 1 marraqueta sárga sajttal

1 pohár chicha = 2 gyümölcs + 1 alacsony zsírtartalmú joghurt vagy 1 és ½ csésze reggeli müzlik

Ne feledje, hogy végül minden összeadódik!

Ezekkel az egyszerű tippekkel képes lesz a partik helyes megtervezésére és előkészítésére, amely lehetővé teszi, hogy részt vegyen azokon, miközben élvezheti gazdag helyi konyhánkat és lelkiismeret nélkül. Az NFT-nél arra törekszünk, hogy tájékozott módon, az Ön ízlésének és preferenciáinak tiszteletben tartásával kísérjük Önt célkitűzéseinek megvalósításában, programjainkat igazítsuk a valóságához, hogy ne kelljen erőltetettnek éreznie magát olyan rutinok és étrendek betartásában, amelyek nem nagyon idővel fenntartható. Számunkra az a fontos, hogy megtanulja kezelni egészségét a fizikai aktivitás és az étkezési szokások megszerzése alapján.