Mi az ideális hőmérséklet az edzéshez, milyen tevékenységek alkalmazkodnak a legjobban a hőséghez, valamint a mennyiség és az intenzitás szabályozásának fontosságához.

több

Fontos kihasználni a hűvösebb napszakokat, és nem szabad elhanyagolni a hidratálást-

A napsütéses napok és a jó idő ösztönzi azokat, akik szeretik a szabadtéri edzéseket. De meghívják azokat is, akik mozgásszegényebbek, és akik az ideális pillanatot keresik, kezdjék meg a testmozgással. De mind a fizikai aktivitáshoz szokott, mind pedig a mozgásra törekvőknek számos ajánlást kell követniük, hogy megakadályozzák az egészséges szokás problémáit.

Dr. Jorge Franchella, a Hospital de Clínicas testmozgási és sportprogramjának vezetője a nyári sporttal kapcsolatos gyakori kételyeket feloldotta, és felszámolt néhány mítoszt a témában.

-Milyen tevékenységeket vagy sportokat válasszon nyáron?

Először a vízi. És mindazok, akiket a szabadban végeztek, betartva a menetrendet és a hőmérsékletet. Figyelembe véve, hogy a négyzetek nagy része cementből készült, kényelmes a vízben való sportolás, ahol a test 25-szer több hőt veszít. Ha ez nem lehetséges, akkor ajánlatos olyan helyeket keresni, amelyek hűvösek, ahol szél vagy szél fúj. Ha az edzőteremben végeznek tevékenységeket, akkor az előnye, hogy általában fűtöttek

-Magas hőmérséklet esetén a test gyorsabban vagy több kalóriát "éget"?

Nem, nincs összefüggés a környezeti hőmérséklet és a kalóriaégetés között.

7 gyakorlat a lábad megerősítésére

A szakember elmagyarázza, hogy „a test által kibocsátott energia 75% -a megnöveli a hőmérsékletét, 25% pedig mozgássá alakul át. Ezért az egyensúly megőrzése érdekében olyan adaptációkat kell végrehajtani, mint az izzadás. Mi vezethet kiszáradáshoz ".

A legaktívabb a vízben való tevékenység.

-Melyek az optimális időpontok és hőmérsékleti tartomány az edzéshez?

A hűvösebb időszakok alkalmasak, különösen kora reggel vagy napnyugta után délután. És az optimális hőmérséklet 21 és 24 fok között van.

-Milyen a helyes hidratálás?

Nagyon fontos, hogy hidratált maradjon, különösen nyáron. Folyadékot kell inni edzés előtt, alatt és után. Körülbelül 15–20 percenként körülbelül 120–150 ml folyadékot kell bevenni. A szomjúsági mechanizmus a folyadékhiány késői jele a testben.

-Ha nem szokott hozzá a fizikai aktivitáshoz, mit kezdjen?

Olyan egyszerű tevékenységekkel, mint séta, kerékpározás, kocogás vagy gyengéd úszás. És tanácsos fokozatosan növelni az intenzitást és az időtartamot, ahogy testünk alkalmazkodik.

-Van-e olyan tevékenység vagy sport, amely nem kedvelt az év ezen időszakában?

Mindazok, amelyek megerőltető erőfeszítésekből állnak, különösen 30 Celsius fok feletti hőmérsékleten. A képzésnek egyedi, az adott személy életkorának és egészségi állapotának megfelelőnek kell lennie. A választott céloknak lehetővé kell tenniük, és nem járhatnak egészségügyi kockázatokkal. Az edzés mennyiségét és intenzitását fokozatosan növelni kell: először a heti gyakoriságot, majd a hangerőt és végül az intenzitást növeljük.

Ezek az ideális futócipők

Végül a forró napokra ajánlott ruházattal kapcsolatban Franchella rámutat, hogy „előnyösebb a könnyű ruházat, világos színek és a nedvességet visszatartó szövetek viselése. Nem jó ing nélkül kimenni, és ne felejtsd el megvédeni a bőrödet a káros napsugaraktól ".