Problémái vannak a menopauza során történő fogyással? Nos, ne hagyja ki ezt a szuper tofu saláta receptet, amely segít ebben a kihívásban!

tofu

Mi Ani és Sara vagyunk, a Fit Happy Nővérektől, és még egyszer itt vagyunk, hogy segítsünk a gyakorlatban megvalósítani azt a tervet, amelyet választok, hogy vigyázzak magamra.

Ma arra gondoltunk, hogy a nők mindennel küzdenek, ami a menopauzával jár, beleértve a fogyás nehézségei. Segíteni fogunk nekik a megoldásában!

A menopauza sok olyan változást generál a nőkben, amelyek elvonják életminőségüket. Nem szükséges ezt súlyosbítani a fogyáshoz való túl kevés elfogyasztással vagy enni.

Ez a recept minden szükséges összetevővel rendelkezik, nemcsak a menopauza idején történő fogyáshoz, hanem az élet ezen szakaszának elősegítéséhez is. Készen áll arra, hogy kipróbálja ezt a csodálatos tofu salátát? Hát térjünk rá!

Tofu saláta recept

Hozzávalók (egy fő részére)

  • 200 gramm kemény tofu
  • 40-50 gramm basmati rizs vagy vad basmati rizs (nyersen kimért)
  • Egy maréknyi cseresznye paradicsom
  • ¼ avokádó
  • Extra szűz olívaolaj

A tofu péphez

  • 5 evőkanál szójaszósz vagy balzsamecet
  • 2 evőkanál lime vagy citromlé
  • 1 teáskanál bazsalikom
  • 1 teáskanál hagymapor
  • 1 teáskanál fokhagyma por
  • Egy kis szacharin vagy folyékony stevia
  • Egy csipet alacsony nátrium-só (ha szóját használ, nem szükséges)

Készítmény

  • Ha a tofu vízben van, csatorna a tofut két tiszta konyharuha és a tetejére valami súly közé tenni. A tetejére fadeszkát és pár tejesdobozt tettünk. 20-40 percig így hagyjuk, hogy az összes vizet felszabadítsa.
  • Egy edénybe (jobb, ha van fedele) a hozzávalókat tesszük pácoljuk és keverjük össze.
  • Vágjuk a tofut körülbelül fél centis szeletekre, és tegye a tartályba. Győződjön meg arról, hogy a a pác az összes tofut lefedi, ha nem, adjon hozzá vizet, hogy ellepje. Ezután jól összekeverjük és letakarjuk.
  • A tartályt a hűtőszekrényben két-három órán át és ha lehetséges, időről időre eltávolítjuk.
  • Összeszedjük a salátát a rizs, néhány szelet avokádó, a tofu fele, a paradicsom és egy csöpögő extra szűz olívaolaj.

Miért olyan egészséges ez a recept?

Ez a tofu saláta recept az ételek tökéletes kombinációja, amely ebben a szakaszban segít a nőknek a szükséges energiában, miközben elkerülik a túlsúlyt a menopauza idején.

Az olyan életszakaszok, mint a menopauza, nagyobb adag energiát igényelnek, amelyet a súlygyarapodás nélkül lehet elérni az összetevők tökéletes kombinációjával.

Bár úgy gondoltuk, hogy ez a tofu saláta ideális étel a menopauza idején szenvedő nőknek, bárkinek megfelelő, beleértve a vegánokat és a vegetáriánusokat is.

Ez egy olyan étel, amely biztosítja a testünk számára szükséges összes tápanyagot, alacsony kalóriatartalmú és könnyű. Lássuk, miért beszélünk még egy kicsit az összetevőiről:

A tofu az egyik kedvenc szuperélelmiszer az egészséges ételek kedvelői között, mint te!

Ez a forrása növényi fehérje tartalmazó 8 esszenciális aminosav. A szójabab oltón keresztül készül, a sajt előállításához hasonló módon.

Hihetetlen forrása Vas, kalcium, B1-vitamin, Y ásványok mint a magnézium, a réz és a cink. De a fő összetevő, amelyet ki akarunk emelni, átgondolva a nők tofu salátájának receptjét a menopauza idején, a fitoösztrogének.

A fitoösztrogének a ösztrogén termelés, nagyon fontos hormon ebben az életszakaszban. A szintek szabályozása segít kerülje a hőhullámokat jellemző a menopauza, valamint néhány érzelmi kilengések.

Basmati rizs

A basmati rizs energiát szolgáltat annak tartalmának köszönhetően hidratál, de emellett hatszor többet tartalmaz magnézium mint a fehér rizs, hármas rost, plusz kálium és több vitaminok.

Tartalmaz triptofán, a klimaxos és a menopauza szakaszában szükséges enzim, mivel segít hormonális egyensúlyhiány. Ez is segít sújt veszteni, nak nek vigyázzon a bőrre és megakadályozni Alzheimer-kór. Csodálatos ételek!

Cseresznyeparadicsom

A cseresznyeparadicsomra nincs mit irigyelni idősebb testvéreikre. Bevettük őket a tofu salátánkba, mert tartalmaznak A-vitaminok, C Y K, B6 Y folsav.

Jelentős mennyiségben tartalmaz kalcium, Vas, cink-, kálium Y mangán. És ez Alacsony kalóriatartalmú!

A legelismertebb előnyei közé tartozik a öregedés, enyhíteni a szorongás, tartsd a jó hajállapot, a csontok és a bőr a menopauza idején.

Avokádó

A táplálkozási mítoszok ellenére, amelyek arról szólnak, hogy az avokádó hizlal, ez nem igaz!

Igazság szerint, amint azt a tofu saláta receptünkben használtuk, ez biztosítja egészséges zsírok, irányítani a koleszterin, javítja a látás, a bőr és a agyműködés. Majdnem semmi!

Tofu saláta a menopauza elleni küzdelemhez, vagy a formában maradáshoz!

Függetlenül attól, hogy menopauza-e a nő, vagy csak szeretné fogyni egészséges táplálkozással, tofu salátánk tökéletes, hogy az összes szükséges tápanyagok a szervezetébe kevés kalóriával.

Téves az a gondolat, hogy a fogyáshoz abba kell hagynia az étkezést. Csak tudnia kell, hogyan táplálja magát és kombinálja az ételeket a megfelelő módon. Gondoltad volna, hogy egy ilyen egyszerű recept képes minderre?

Ha akarod sújt veszteni, tartsd meg vagy táplálkozz egészségesen, Teljesen ingyenes online táplálkozási szolgáltatásunk az Ön rendelkezésére áll. Kérjen tőlünk bármit!

Kérsz ​​még? Van még 9 finom video-receptünk a Fit Happy Sisters-től:

Egyébként, ha további tippeket szeretne tudni a menopauza kezelésére, ajánljuk ezt a bejegyzést Laura Rojas kollégánktól.

Ah! És ne felejtse el megosztani barátaival a tofu saláta saláta receptünket, hogy ők is választhassanak magukról.