Írta: DeCorredores Bejegyzés dátuma

brady

Hallottál már a TB 12 diétáról?

Ez egy diéta, amelyet az NFL játékosa, Tom Brady tett híressé. Valójában "Tom Brady-étrendnek" is nevezik.

Van egy oka annak, hogy híres. Mármint 41 éves, és még mindig a legjobbjaival játszik. Biztosan van valami egyedülálló abban, amit csinál.

Brady The TB 12 Method című könyvében a Patriots hátvédje leírta, hogy néz ki egy átlagos étkezési és testedzési nap a cipőjében. Vagy sarkú cipő.

A fitnesz változása közepette vagyok, ezért gondoltam kipróbálom és meglátom, mi történik.

Tehát az alábbiakban elmagyarázom, hogy mit jelent az intenzív fogyókúra, és elárulom, milyen eredményeket értek el az egyes szempontok alapján. Akkor beszélek Tom Brady étrendjének valódi tudományáról.

Készülj fel a meglepetésre!

reggel

Így kezdődik a nap a Tom Brady diétával. Brady szerint általában reggel 6 óra körül ébred. és azonnal igyon 20 uncia vizet elektrolitokkal.

Brady nagyszerű szószólója annak, hogy szinte nevetséges végletig hidratált maradjon. Azt mondja, hogy napi 12-25 pohár vizet iszik, saját márkájú TB12 elektrolitokkal.

Igen, diétás termékeket hirdet a könyvével együtt. Meglepődött?

20 uncia pohár vize után turmixot készít, amely "áfonyát, banánt, magokat és diót" tartalmaz.

Brady szerint "tápanyag sűrű, magas zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú és magas kalóriatartalmú".

Aztán reggel 8-kor gyakorolja.

Edzése során Brady azt mondja, hogy több vizet iszik elektrolitokkal.

Miután befejezte az edzést, Brady egy fehérje turmixot ránt egy gombóc saját márkájú fehérjeporral. Természetesen több elektrolittal.

És mindig győződjön meg róla, hogy az edzés befejezése után 20 percen belül meg van rázva.

"Várjon még egy kicsit, és a teste elkezdi keresni a saját fehérjeforrásait, és letépi az imént épített izmokat."

Amit találtam

A napnak ez a része jól sikerült nekem. Általában reggel 6-kor ébredek. 24 uncia vizet könnyen meg lehetett csinálni, és nagyon jó érzés volt.

A 8 óra hosszú idő víz nélkül, így fantasztikus módszer volt a test azonnali hidratálása. Arra is ügyeltem, hogy jeget tegyek a vízbe, ami fokozta az éberségemet és az alacsony energiaszintet.

A turmix finom volt! Allergiás vagyok a diófélékre, ezért megkerültem egy megkerülő utat, de ráadásul ez energiát és meglepően teli gyomrot adott.

Az elektrolit tartalmú víz megőrzése megtartotta az energiámat, és az edzés nagy részében lövöldöztem (5K-s futás 30 perces súlyzással).

Délután

Mit jelent Tom Brady étrendje az evésről?

Dél körül Brady ebédel, ami "gyakran egy darab hal, de mindig sok zöldséggel".

Brady azt mondja, hogy 4 elvhez ragaszkodik, amikor az ételről van szó.

Először soha ne egyél fehérjét szénhidrátokkal, például kenyérrel vagy burgonyával.

A második az, hogy a fehérjék vagy szénhidrátok zöldségekkel való kombinálása kiválóan alkalmas az emésztésre.

Brady szerint "többnyire lúgos étrendet" követ, ami azt jelenti, hogy a "savanyító" ételeket, például a fehér rizst és a kenyeret, csak étrendjének 20 százalékára korlátozza. A másik 80 százalékot lúgosító ételből kell készíteni, például az édesburgonyából.

Brady a nassolás nagy szószólója, és azt mondja, hogy ha délután 2 és 5 között kell enni, akkor gyümölcsöt (banánt vagy almát) vagy fehérje turmixot kap elektrolitokkal.

Harmadik alapelve, hogy a gyümölcs fogyasztása más ételekkel együtt káros az emésztés szempontjából, a negyedik pedig az, hogy evés közben nem szabad vizet inni, mivel ez zavarja az emésztést.

Amit találtam

Nagyon éhes volt, amikor 12 órakor megérkeztek, a nap folyamán csak turmixot és fehérje italt fogyasztott. Bevallom, valószínűleg ez volt a legnehezebb része a diétának - 9 és 12 óra között hihetetlenül éhes volt. Körülbelül 5 nap után azonban megszoktam, és az éhségérzet már nem aggasztott.

Ebédre bizonyosodnék arról, hogy van valamilyen hús (például csirke, sertés vagy hal) sok zöldséggel.

Egészséges étkezésnek tűnt, és délután általában fehérje turmixot (vagy bárot) fogyasztottam. Határozottan sokkal egészségesebb, mint amit normálisan ennék.

Arra is gondoltam, hogy a délután folyamán legalább néhány pohár elektrolit vizet igyam. Sok megállás a fürdőszobában, de az energiaszintem elég stabil volt.

Általában hajlamos vagyok a délutáni esésekre, de körülbelül 10 nap elteltével sokkal kevesebbet kaptam.

Éjszaka

Tom Brady diétája vacsoránál. Brady általában 6 óra körül vacsorázik.

Brady szerint: "A vacsora egy másik tápanyag-sűrű étel, amely sok zöldséget tartalmaz.".

Nem részletezi, hogy ez pontosan mit jelent.

Brady azt mondja, hogy nem iszik alkoholt, és nincs desszertje sem, de általában van egy "fehérje turmixja".

A könyv azonban tartalmaz egy receptet híres avokádó fagylaltjukhoz. Sajnos nem próbáltam, de ez egy szép kiegészítő lehet a diétához, ha kissé unalmasnak találja.

Amit találtam

Ez megint nagyon egyszerű volt. Csak azt ettem, amit ebédre kaptam: húst és zöldséget. Egy jó teljes étkezés.

Megállapítottam, hogy az első napokban nincs elegendő étel számomra, ezért feltöltöttem több darab húsra és sok zöldségre.

Minden este fehérje turmixot kaptam, ami nagyon jó volt. A fehérje turmixok nagyon feltöltenek, így egész éjjel nem éreztem magam éhesnek.

Itt vannak az eredményeim

A Tom Brady diéta azért működik, mert teljes étrend. Brady maga mondja, hogy "mindig az egyensúlyról szól".

Reggel energiát éreztem, a rázkódásnak és a fehérje turmixnak köszönhetően, és bár ebédre és vacsorára elegendő húst és zöldséget ettem, soha nem voltam éhes (az első 5 napon kívül).

A túlzott vízmennyiség azt is éreztette velem, hogy megszabadulok a méreganyagoktól a testemből, és soha nem fenyeget kiszáradás.

Jelenleg azonban forró és párás éghajlaton élek, ezért talán ezért működött nekem ilyen jól.

Egy hét leforgása alatt 1 kg-ot sikerült lefogynom, és úgy éreztem, hogy az edzőteremben egyre erősebb vagyok a hatalmas mennyiségű fehérjemnek köszönhetően.

De figyelmeztetlek. Azok a fehérje turmixok igazán finganak. Ez nem zavart, de a barátnőmet.

Ezek az eredmények annak is köszönhetők, hogy az étrendem elég rossz volt, mielőtt kipróbáltam volna. De működik az energiaszint fenntartása, a fogyás és az izmok erősítése, ezért továbbmegyek!

De talán nem olyan vallásos, mint Tom Brady. Olvassa el az alábbi diéta mögött rejlő tudományt, hogy megtudja, miért.

[A buddhizmus nemcsak sok ember számára nyújt lelki kiutazást, hanem személyes kapcsolataink minőségét is javíthatja. Nézze meg az új útmutatómat a buddhizmus használatáról a jobb életért itt].

Mit mond a tudomány Tom Brady étrendjéről

Fontos felismerni, hogy Tom étrendje nem annyira különbözik a többitől.

Valójában ez valóban egy gyulladáscsökkentő étrend és egy lúgos étrend kombinációja, elsősorban az ökológiai ételek fogyasztására helyezve a hangsúlyt.

Tom Brady szerint a csúcsteljesítmény eléréséhez megfelelő üzemanyagot kell biztosítani a hatékony edzéshez.

Az étrend "zöldséges", de a hús, a baromfi és a hal is szerepel benne, csak kis mennyiségben.

Tehát összefoglalva, ez az, ami teljesen kizárja a TB 12 diéta határait:

- Glutén és finomított szénhidrátok, például kenyér, rágcsálnivalók, gabonafélék, tészta

- transz- és telített zsírok

- Tej, mint a tej, a sajt és a joghurt

- Zöldségek, például paradicsom, padlizsán, burgonya és paprika

- Az alkohol és a koffein feleslege

- Feldolgozott ételek és hozzáadott cukrok

Ezenkívül Tom Brady gondoskodik arról, hogy 80% -ban lúgos és 20% -ban savas étrendet fogyasszon.

Miért? Mivel az alacsony savtartalmú termékek kiválasztásával a test pH-értéke közelebb áll a semlegeshez, ami csökkenti a gyulladást (és a betegség kockázatát).

Itt van egy minta lúgos vagy savas élelmiszerekből:

Lúgos ételek: Brokkoli, sárgarépa, uborka, zöldbab, édesburgonya, cukkini

Savas ételek: eper, ananász, narancs, lazac, marhahús, dió, joghurt, szója.

Most nem vagyok dietetikus vagy tudós, de úgy döntöttem, hogy a Tom Brady-diéta tényleges tevékenységével foglalkozom. Ezt találtam:

1) A gyulladáscsökkentő étkezés nagyon jó lehet számodra

Kutatások szerint a testen belüli gyulladást összefüggésbe hozták a szívbetegségekkel, az elhízással, a 2-es típusú cukorbetegséggel, a rákkal, az autoimmun betegségekkel és még a mentális egészségi problémákkal is.

Tehát a feldolgozott élelmiszerek, a hozzáadott cukrok, a finomított szénhidrátok és a transz-zsírok eltávolítása jó, és zöldségekkel, gyümölcsökkel, dióval, valamint egészséges zsírokkal és olajokkal való helyettesítés nagyszerű a gyulladás szempontjából.

Úgy tűnik, hogy ezeknek a változásoknak az elfogadása a legtöbb ember számára előnyös lenne.

2) Nem kell olyan mértékben kerülni a tejtermelést, mint Brady

Brady kerüli a tejtermékeket gyulladásos hatása miatt. Ez nagyon függ a tejtermékektől, amelyekről Brady beszél.

A fagylalt mindenképpen gyulladásos, azonban néhány alacsony zsírtartalmú tej és joghurt gyulladáscsökkentő hatásúnak bizonyult.

A bevitelt mérsékelten kell tartani, de minden bizonnyal rendben van egészséges, jó baktériumokkal rendelkező joghurt. Jó kalcium-, D-vitamin- és fehérjeforrás is.

Tehát ebben az esetben a legtöbb embernek nem kell Tom Bradyig mennie.

3) Nem kell elkerülnie minden olyan belladonna zöldséget, mint Brady

Ide tartoznak a zöldségek, például a paradicsom, a padlizsán, a paprika és a burgonya.

Az emberek gyakran emlegetik, hogy ezek okozzák az ízületi gyulladásokat a szolanin vegyület miatt.

De erre nincs bizonyíték. Általában ezek a zöldségek valójában gyulladáscsökkentők.

Tehát a legtöbb embernek ezeket a zöldségeket kell fogyasztania.

4) A lúgos diéta követése nem olyan fontos, mint Tom Brady gondolja

Brady gondoskodik arról, hogy olyan ételeket fogyasszon, amelyek lúgosító hatást gyakorolnak a testre, hogy csökkentse a savasságot és a gyulladást. Az emberek azt mondták, hogy az alkalikus étrend csökkenti a rák kockázatát vagy növekedését.

Nincsenek azonban olyan valódi tanulmányok, amelyek közvetlenül összekapcsolnák az ételt savas hatással a rákkal. És nincs bizonyíték arra, hogy a lúgos étrend egyáltalán nagy hatással lenne a gyulladásra.

Tehát megint valószínűleg nem kell ezt olyan vallásosan követned, mint Tom Brady-nek.

5) És valóban meg kell inni napi 1 liter vizet?

Tom Brady azt javasolja, hogy mindenkinek "testsúlyának legalább felét minden nap unciában kell inni ... ideális esetben ennél többet iszol, hozzáadott elektrolitokkal is.".

Kétségtelen, hogy mindannyiunknak szüksége van vízre. De vajon tudományosan összegyűlik-e Brady közepes testtömegű unciában kifejezett uralma?

Nem ő az első, aki ezt megvédi. A Live Science szerint népszerű hidratációs mítosz.

A kutatások szerint nem kell ilyen szélsőséges helyzetbe kerülnöd, még akkor sem, ha nagyon aktív ember vagy.

Valójában ez egy kicsit veszélyes is lehet. Azok az emberek, akik több folyadékot fogyasztanak, mint amennyit eltüntetnek, hajlamosak az úgynevezett hypononateremia nevű állapotra, a test víz egyensúlyhiányára, amely akkor fordul elő, amikor a felesleges folyadék túl sok nátriumot távolít el az ember véréből.

Tehát mit ajánlott valójában? A legbiztonságosabb stratégia az ízletes folyadékok fogyasztása szomjas állapotban.

A napi vízfogyasztásra nincs univerzális formula. Minden ember életkorától, súlyától, fizikai aktivitásának szintjétől és általános egészségi állapotától függően eltérő a hidratációs igénye.

Szomjas állapotban igyon, és edzés közben még egy kicsit - ez az egyetlen szabály az egészséges hidratáláshoz.

Következtetés

Tom Brady étrendje minden bizonnyal a végletekig viszi a testet. Tom Brady maga mondja, hogy túlzásba megy, hogy korlátozza a gyulladást a testben. Meglehetősen korlátozónak találtam, főleg, ha nincs saját szakácsom főzni az ételeimet, mint Tom Brady.

Végül úgy gondolom, hogy a Tom Brady-étrendnek nagyon sok előnye van, és nyilvánvalóan neki is működik. Más szóval, a gyulladáscsökkentő ételek fogyasztása és a gyulladásos ételek csökkentése a legtöbb ember számára nagyszerű gyakorlatnak tűnik.

Szerintem azonban neked vagy nekem nem kell olyan hosszúra mennünk, mint Tom Brady.