A tonhal rakott Ez egy gyors, egyszerű és olcsó recept, csak össze kell keverni a szükséges összetevőket, és hagyni kell, hogy a főzés elvégezze a többit, ennek eredményeként elérve azt a rendkívüli ízt, amely jellemzi.
Ezenkívül alkalmazkodik a kicsik szeszélyéhez és megnyugtató étel az éjszaka folyamán, amelyben mindannyian egyetértünk.
Ez egy tonhalas rakottaláda, amelyet családom annyira szeret, hogy hetente egyszer tálalja, alapja puha tojásos tészta, gomba, borsó, sárgarépa sűrített tejszín és finom tonhal pehely.
Ehhez az edényhez nincs szükség sűrített leves dobozra vagy emelt szintű kulináris végzettségre: eléri a klasszikus rakott összes erősségét, miközben alkalmazkodó és egészséges marad, ami a hét diadalmá teszi az Ön és szerettei számára.
Így készítheti el ezt a finom receptet!
-
Kategória Nehézségek Előkészítés Főzés Teljes időhozam
- Főétel
- Közepes eszközök
- 10 perc
- 20 perc
- 30 perc
- 4 adag
Mit fog itt találni
Hozzávalók
- 2 csésze főtt tojásos tészta.
- 1 recept sűrített gomba krémhez.
- 1 teáskanál apróra vágott hagyma párolva.
- 1 evőkanál párolt zeller.
- ½ csésze sovány tej.
- 1 uncia amerikai, Cheddar vagy Colby sajt, csíkokra vágva (csésze készítéséhez).
- 1 csésze fagyasztott borsó és sárgarépa.
- 1 csésze szeletelt friss gomba, párolt.
- 1 doboz tonhal vízben, lecsepegtetve.
Készítmény
- Főtt tojásos tésztát a csomagolás utasításainak megfelelően. Csepegtesse le és adja hozzá az összes hozzávalót; keverés közben keverjük össze.
- Főzzük közepes lángon, időnként kevergetve, amíg a sajt meg nem olvad (1 ⅓ csésze száraz tészta 2 csésze főtt tésztát eredményez. A recept táplálkozási elemzése feltételezi, hogy a tésztát só nélkül főzték).
Extra Rican tonhal rakott
Adjunk hozzá közepesen felvert tojást és 1 evőkanál majonézt, hogy ez a rakott házias tojásos tésztával gazdag ízű legyen, miközben (az összes kalória 21% -a) fenntartja a megfelelő zsírarányt. És így is kevesebb, mint 300 kalória adagonként! A tápértékelemzés adagonként: 275,40 kalória; 21,18 g fehérje; 33,75 g szénhidrát; 6,58 g zsír; 2,37 g telített zsír; 93,78 mg koleszterin; 280,75 mg nátrium; 3,71 g rost; PCG arány: 30-48-21.
Tápanyag-információ
- Adag
- Kalóriák
- Fehérje
- Hidratál
- Zsírok
- PCG arány
- 1 Tálalás
- 244,69 cal
- 19,78 g
- 32,74 g
- 4,25 g
- 32-53-15
Tudtad?
A tonhal az úgynevezett kék halak része, amelyek gazdagok Omega 3, és ezért kedvez a szív- és érrendszeri egészség megőrzésének, mivel segítenek csökkenteni a vér koleszterin- és trigliceridszintjét.
Hasonlóképpen, a tonhal a legmagasabb fehérjetartalmú, magas biológiai értékű élelmiszer, amely még a marhahúsé is.
És a legtöbb halhoz képest ásványi anyagokban és vitaminokban, például B2, B3, B6, B9 és B12 gazdag összetételével tűnik ki.
A tonhal használatának egyik előnye, hogy könnyen hozzáférhető és annyira sokoldalú, hogy sokféleképpen elkészíthető.
Nagy mennyiségű A- és D-vitamint tartalmaz. Az első hozzájárul a nyálkahártyák, a bőr és a test egyéb szöveteinek fenntartásához, növekedéséhez és helyreállításához.
Hasonlóképpen elősegíti a fertőzésekkel szembeni ellenállást, beavatkozik a csontnövekedésbe és részt vesz a májban lévő enzimek, valamint a nemi és mellékvese hormonok termelésében.
A D-vitamin a maga részéről elősegíti a kalcium felszívódását és a csontba való rögzülését, a vér kalciumszintjének szabályozása mellett.
Ha bármilyen véleménye és aggodalma van a recepttel kapcsolatban tonhal rakott tudassa velünk a megjegyzés rovatban, jó étvágyat!