# 3330 Ez durva.
# 3326 egyébként a sárgájában minden a tojás zsírja igaz, de ugyanannyi fehérje van benne, mint a fehérben, nem szabad elfelejteni.
# 3329 valami izomprobléma?
Szeretem, hogy februárban egyedül fehérjékkel vagy kreatinnal kezdem áprilisig/májusig, mivel ezentúl a térfogat helyett a rutint fogom megváltoztatni definícióra. Ajánlja, mit fogok csinálni, vagy sem? Grax
Mondom, hogy vagyok.
Múlt péntek óta úgy gondolom, hogy emlékszem, úgy döntöttem, hogy diétázom, azóta ezeket az ételeket követtem:
Reggeli: 500 ml tej
Ebéd: Valami grillezett, kenyér és 33 ml diétás koksz nélkül (februárban bejutok a vízbe xd)
Vacsora: 1 gyümölcs és/vagy joghurt.
Az igazság, hogy majdnem 1 hétbe telik, elmondhatja, hogy kezdek éhesebbé válni, meg ilyenek. de szerintem ez normális, amíg megszokja, és az anyagcsere asszimilálódik.
Remélem, hogy folytatom, és nem hagyom, hogy lássa, mennyit veszíthetek most és június között.
# 3334. Ezek nem viccek. . ez nem diéta. Nem tudom, hogy hívjam ezt, de ez nem diéta, az biztos
Lássuk ... egyszóval: EAT. akkor is, ha fogyni akar. ez nem így van. Így csak egy dolgot fog elérni, éhezni, ameddig csak tesz, energia nélkül lenni, megrontani az egészségét, és amint újra otthagyja enni "normálisnak", visszanyeri a leadott kilókat.
Nem veszek részt túlságosan technikai munkában, és nem is készítek neked teljes tervet. de alapvetően napi 5 vagy 6 kis étkezés, a zsír csökkentése, a szénhidrátok csökkentése, a fehérjék, rostok, vitaminok megfelelő bevitelének fenntartása . .
És a testmozgás hozzáadása a mindennapokhoz. Ne kardiózzon, menjen futni, biciklizni, valamilyen sportot folytatni folyamatosan, de Isten által EAT ember. és azt mondod, hogy már egy hete vagy? Hagyja most, de most, vagy azt adja nekem, hogy ha nem több, mint itt, akkor végül kiküldik
# 3334 Ez nem diétás kolléga, ami rosszul bánik a testtel és baromságokat csinál .
# 3334 "lássuk, mennyit veszíthetek most és június között."
Élet xDDDDDDDD
jó ez a termék ? ismered .
Ennyi webhelyet elolvasva és sok véleményt látva kétségeim vannak afelől, hogy milyen rutinokat kell elvégeznem:
- Vesztes lépés vagy fibro (csökkenti a testzsír indexet)
- Kissé növelje izomtömegemet
- Határozza meg ezeket az izmokat
Ha a legjobban a kardió és mások aggódnak, egyesek azt mondják, hogy 30-40 percenként 2 percenként mérsékelt és intenzív ütemeket végeznek, mások szerint k + 45 perc mérsékelt vagy könnyű ütemben, időközönként, így megyek MV-nek tanácsért.
Súlyom 88 kg és 1,88-as, és nem szeretném, ha k étrendet tartanék, de nyitott vagyok az étkezéssel kapcsolatos esetleges tanácsokra (napi étkezések . reggeli . vacsora . irányelvek . stb.)
# 3334 igaz egy öngyilkosság?
Remélem, hogy 0% izma van, mert ha nem a zsír helyett, hanem a teste elkezdi az izom megevését, hogy glükózzá alakítsa ... amikor ilyen módon csökkenti a kalóriákat és a zsírbevitelt, akkor hogy a test védekezővé válik, és azt mondja . alultápláltságban vagyok . mit tegyek, zsírokat égetek, amelyek később szolgálhatnak, vagy megszabadulok az izomtól?
Nyilvánvalóan a másodikat fogja megtenni, mert egy nagy izom még akkor is, ha nem használja, több energiát igényel, mint egy törpe ... és ha a testet ilyen helyzetbe hozza, ugyanúgy fogja csinálni, mint a lombhullató fák elhagyja, hogy ne pazarolja az energiát.
Egyél sokat és minden kicsit, és mindenekelőtt: egészséges (ami nem azt jelenti, hogy csak salátát és néhány zöldséget eszik öntet nélkül), és érdemes lesz ... természetesen ne egyél szart vagy rossz zsírokat. Ha ezen felül aerob edzéseket végez, mint például futás vagy kerékpározás (vagy akár gyaloglás!) 20-50 perces időszakokban varrás és ének.
# 3339 ha akarod, eladok neked egyet, amit otthon készítek a titkos képletemmel . rögzítettem, hogy jobb ennél xD
Istenem, ha furcsa dolgokat fogsz kapni . vásárolj valami minőséget, és ne az econsumeroski-t . ha a tízes versenyzők már szarnak tűntek az alkatrészekért . akiket nem akarok elképzelni.
# 3340: Annyira egyszerű: ne egyél vacakot vagy harapnivalót, egyél naponta ötször, kis mennyiségben (reggelit és ebédet leszámítva), és mozogj.
Valami olyasmit tehet, mint a HIIT, különösen, ha a mindennapi életében (dolgozik vagy bármi más) sokat mozog, mert emeli az anyagcseréjét az elvégzés utáni órákban (hiit például 1 perces sprintet, 2 perces séta, 1 perces sprintet végez), gyalog 2 perc és általában 10-20 perc)
vagy ha nem, akkor gyakoroljon körülbelül 140-160 ütemet ... és a "testmozgás" alatt futást vagy kerékpározást kell érteni, vagyis a küszöbénél, ahol több zsírt éget el ... meddig? Nos, vannak emberek, akik azt mondják, hogy a kevesebb jó nekik ... ha zsírégetni akarsz, akkor mondanám, hogy nem kevesebb, mint 25 és legfeljebb 50 perc.
Ha ezek felett az aerob gyakorlatok olyan súlyokat követnek, amelyek már sokkal jobban növelik az anyagcserét.
Mindig sajnálom ezt a bejegyzést, nem tudom elolvasni, mert szívproblémáimmal nem tudok tornázni, ráadásul ülve töltöm a napot. és még sok más, ha a munkahelyemen vagyok.
Egyébként mit fogsz csinálni.
# 3342 Séta. Nem hiszem, hogy bármit is mondanának a gyaloglásért. Melyik problémád van?
# 3340
Kramer, Volek és mtsai.
Az edzés hatása a fiziológiára és a teljesítményre változik a férfiak fogyásával.
Med. Sci. Sports Exerc., 31. kötet, 9. szám, pp. 1320-1329, 1999.
3 túlsúlyos csoportot készítettek:
1) fogyókúrázók
2) diétás + aerobik emberek
3) fogyókúrázók + aerobik + súlyzós edzés.
A csak diétás csoport 12 hét alatt 6,63 kg-ot fogyott. A diéta + aerobik csoport csak 450 grammal többet fogyott (7,05 kg), mint egyedül a diéta (az aerob edzés heti 3 foglalkozásból állt, kezdve 30 perces foglalkozásokkal és 12 hét végén 50 percig haladva).
Az a csoport, amely súlyzós edzéseket adott hozzá, 9,59 kg-ot fogyott (44% -kal többet, mint a diétázók és 35% -kal többet, mint a diétás + aerobik). Az aerob testmozgás hozzáadása alapvetően nem eredményezett jelentős további zsírvesztést önmagában a fogyókúrával szemben.
12 hét alatt 36 alkalommal akár 50 percig tartó aerobik is nagy munka csupán 450 gramm veszteség elérése érdekében.
Tremblay A, Simoneau JA, Bouchard C.
A testmozgás intenzitásának hatása a testzsírra és a vázizmok anyagcseréjére.
Ez a tanulmány összehasonlította a 20 hetes ellenállóképességet a 15 hetes, nagy intenzitású intervallum edzéssel.
Az állóképesség teljes költsége = 28 661 kalória.
Az intervallum teljes költsége = 13 614 kalória (kevesebb, mint fele)
Az intervallum edzéscsoport 9-szer nagyobb veszteséget mutatott a szubkután zsírban, mint az ellenállást edző csoport.
Olvassuk el újra. Kalória kalóriaként az intervallum edző csoport összességében 9-szer több zsírt vesztett, annak ellenére, hogy kevesebb kalóriát fogyasztott edzés közben. Miért? Lehetséges, hogy a nyugalmi állapotban megnövekedett oxigénfogyasztás miatt néhány enzim aktivitása megváltozott. Nem számít. A való világban, ha az intervallum edző csoport ugyanolyan zsírt vesztett volna, mint az ellenállás edző csoportja, akkor kevesebb idő alatt ugyanazokat az eredményeket kaptuk volna. De az van, hogy több eredmény született kevesebb idő alatt (15 hét vs 20).
Mindez azt jelenti, hogy a nagy intenzitású intervallumú edzés hasznosabb eszköz a zsírvesztéshez, mint az ellenállás.