A gyaloglás nagyszerű gyakorlat minden ember számára, bármilyen nemű, korú és fizikai állapotú is. Segít a fogyásban és megakadályozza az anyagcsere-betegségeket, de bizonyos előnyöket meg kell felelnie az előnyök megtekintéséhez

A bezártság csökkentése a kiváltó ok volt számukra futók, kerékpárosok, korcsolyázók és sétálók. Mindegyik közutakon osztozik, sokan azzal a szándékkal, hogy gyakorolják és véletlenül lazítsák a majdnem két hónapos elzárás során felhalmozódott túlsúlyt. Nyilvánvaló, hogy az egyes tevékenységek által igényelt erőfeszítések szintje ettől eltérő a fogyás terén is megváltoztatja hatékonyságát.

Ennek ellenére a gyaloglás sok ember számára lehetővé teszi a fogyást, és működik, mindaddig, amíg számos helyiség teljesül.

2,7 kg (többnyire hasi zsír) fogy, ha heti háromszor 50-70 percet járunk három hónapig

A kalóriák elégetésére szolgáló fő változók a súly és sebesség Járni. Általánosságban elmondható: 60 perc gyaloglás 4,8 kilométer/órás átlagsebességgel 193 kalória kiadást jelent egy 55 kilós személy számára, 333 kalóriát egy másik 95 kilós és 431 kalóriát 123 kilós alany számára. Vagyis azonos sebességgel a legnehezebb ember több kalóriát fogyaszt. Vannak azonban olyan számológépek, amelyek lehetővé teszik individualizálja a gyakorlatot.

Kevesebb kalória

Fontos, hogy ne spóroljon a járási idővel, amint azt az „American Journal of Sports Medicine” folyóiratban publikált tanulmány kimutatta, hogy túlsúlyos nőknél végeztek: 6 hónapos séta minden nap elveszítette a súly 10% -át, de addig nem fogytak, hogy túllépték a napi 30 perc sétát. A koreai Sungkyunkwan Egyetem egy másik tanulmánya azt mutatta, hogy 2,7 ​​kg (főleg hasi zsír) fogy, ha hetente háromszor 50-70 percet járunk három hónapig.

trükkök
Fotó: Unsplash/@ louishansel.

A legjobb eredmény elérése érdekében azonban célszerű a testmozgást kombinálni egy hipokalorikus étrenddel (között 500 és 800 kalóriával kevesebb naponta), az elért stratégia csökkentések releváns súly 12 héten belül (legalább 7 kiló), valamint a koleszterin és a vérnyomás csökkenése (amelyek elősegítik a szív- és érrendszeri betegségeket), továbbá alacsonyabb inzulinrezisztencia (a cukorbetegség kialakulásának kockázata alacsonyabb).

Némelyeknek 50 perc séta egyenesen minden nap nehezen tudnak megfelelni. Van még ennél is jobb lehetőség: csináld két 25 perces intenzív séta mindegyik, ami 1,7 kilóval több fogyást jelent - derült ki a Nottingham School of Medicine-ben végzett tanulmányból.

Ami nyilvánvaló, hogy a fogyáshoz meg kell tennie a negatív kalóriamérleg; vagyis fogyasszon kevesebb kalóriát, mint amennyit elhasznál (vagy fokozza a testmozgást, hogy több kalóriát égessen el).

Nagy előnyök

A tudósok megállapították, hogy egy font kevesebb egyenlő 3500 kalória, napi 500 kevesebb kalóriára osztva egy hétig. Megint a napi legalább egy órás gyaloglás nagyon értékes segítség a cél elérésében.

A mindennapos 30-60 perces séta nemcsak a vonal javát szolgálja, hanem növeli a jó koleszterinszintet (HDL) és csökkenti a rossz (LDL) szintet, csökkenti a vérnyomást és javítja a hangulatot. Az eredmény a egészségesebb szív és kevesebb az esély a cukorbetegségre.

Más ajánlások nem az időről szólnak, hanem az Lépések, és 10 000 az elfogadott szám (kb 8 kilóméter), olyan alak, amely biztosítja a fogyást, de nem mindenki számára elérhető (többek között mozgásszervi problémák miatt).

Tippek, hogy ne engedjék meg magukat

Bármelyik lehetőséget is választják, a tudomány támogatja az előnyeit Séta mindennap. Annak érdekében, hogy rövid időn belül ne hagyjon fel ezzel a szokással, ajánlott kezdje napi 15 perccel kényelmes ütemben, hogy növelje a hetenkénti időt 10-15 perces intervallumok, akár napi egy óra. Innentől kezdve az idő és az intenzitás felmenése személyes választás. Ahogy lefogy, gyorsabban kell járnia és válassza a kevésbé kényelmes terepet (nem mindig sík). Séta súlyokkal a kezében növelje az intenzitást és fogyjon.

Néhány trükkök az egyhangúság elkerülése érdekében: