A fogyás a fejlett világ polgárainak nagy részének egyik fő célja. A sikerhez elengedhetetlen a határok ismerete és egyértelmű célkitűzések

Nem számít, hogy fogyni akarunk-e egészségügyi okokból vagy hogy jóképűbbek legyünk a tükörben, ez egy folyamat nagyon nehéz, lassú, fárasztó és ehhez mindannyiunkra szükség van akaraterő Y meghatározás. A rossz rész az, hogy néha rákényszerítjük magunkat őrült, sőt lehetetlen célok. Ez csak ellenünk működik, mert egyrészt, ha gyorsan elveszítjük a zsírtömeget, akkor csak azok leszünk fokozza a lehetséges visszapattanó hatást, másrészt, mert ha nem érjük el a céljainkat, behatolhat a pesszmizmus bennünk végérvényesen.

trükkök

Tudjon meg mindent erről a folyamatról és legyen őszinték magunkhoz A képességeinkről és arról, hogy mit tudunk elviselni, ez a legfontosabb a pihenés során. Ezért a következő fogalmak a kulcsok egyszer és mindenkorra, elérjük céljainkat. De részletekben megyünk:

Mikor fogyunk?

Zsírraktáraink egyek energiatartalék, amelyet a test a szükség idején tárol. Ennek minden bizonnyal több értelme volt 5000 év, amikor néha ettünk és néha nem. Most, hogy legalábbis a fejlett világban nincsenek éhínség, túlzott zsírfelhalmozódások csak egészségünket veszélyezteti és ezen kívül kijutni a kultúra kulturálisan megalapozott szépség-kánonjaiból (ami viszont kockázatot jelent mentális egészségünkre).

Azok, akik átlagosan 5,5 órát aludtak, 55% -kal kevesebb zsírt vesztettek, mint azok, akik 8,5 órát aludtak

A matematika nem hazudik. Ha több energia jut be testünkbe, mint amennyit elégetünk, akkor hízunk. Másrészt, ha kevesebb jön be, akkor lefogyunk. A probléma az, hogy az energiafelhasználás kiszámítása sokkal bonyolultabb, mint amilyennek látszik. Ahogy a kutatók egy tanulmányban kifejtik Kevin D. Hall, Steven B. Heymsfield, Joseph W. Kemnitz, Samuel Klein, A. Schoeller távozik Y John R. Speakman az Egyesült Államok Wisconsini Egyetemétől és az Egyesült Királyság Aberdeeni Egyetemétől három fő összetevője van annak, amit "teljes kalóriakiadás":

  • Alapanyagcsere. A mennyi kalóriát éget el a tested nak nek működjenek tovább amikor nyugalomban vagyunk. Ebbe a kategóriába tartozik lélegző, a dobog a szívünk, a máj és onnan agy.
  • Termogenezis (másnéven 'az étel termikus hatása'). Értse meg a testünk által felhasznált kalóriamennyiséget megemészteni, elnyel Y anyagcsere a étel és tápanyagai.
  • Fizikai tevékenységre fordított kiadások. Mozgassa a mi 650 vázizom természetesen nagy kalóriakiadást igényel Ehhez hozzáadódik az is, amit más módon fogyasztunk egy tevékenység végrehajtása során, például az agy energiafelhasználása a számítógép előtt végzett munka közben.

A fogyást befolyásoló tényezők

Nem. Figyelembe kell vennünk, hogy a társadalmi egyezményektől és azok megváltoztatására irányuló cselekedetektől függetlenül, a férfiak és a nők anatómiailag nem azonosak. A nem nőies között van az alapanyagcsere sebessége a 5 és 10% -kal alacsonyabb mint az azonos magasságú férfiak a kutatók szerint Robert G. McMurray, Jesus Soares, Carl J. Caspersen Y Thomas mccurdy az észak-karolinai egyetemtől az Egyesült Államokban. Emiatt, a nők 10% -kal kevesebb kalóriát égetnek el mint a férfiak pihenés közben, ami elősegíti a hímek gyorsabb fogyását, mint a nők, ha mindkettő ugyanazt az étrendet követi.

És erre van bizonyíték. Nál nél 2018. év által elvégzett tanulmány P. Christensen a koppenhágai egyetemről és csapatának többi tagjától, amelyben igazolták 2000 résztvevő ez követte a 800 kalóriás étrend 8 hétig, hogy a a férfiak átlagosan 16% -kal többet fogytak hogy a nők.

Kor. Hatásai nagyon hasonlóak a férfiak és nők közötti különbségek okozta hatásokhoz. Amikor megöregszünk, elveszítjük az izomtömeget és növeljük a természetes zsírtömegünket. Ez az arány mi meghatározza a kalóriakiadást. Gyerünk, minél több izom, annál jobb. Valójában a tanulmányban az vizsgálta a különbségeket az alapanyagcserében nemtől függően is a korkülönbséget és annak hatásait vizsgálták. A kutatók ezt bebizonyították 70 év feletti felnőttek van nekik egy 20-25% -kal lassabb a bazális anyagcsere hogy fiatalabb felnőttek.

A kiindulópont. Az a testzsírmennyiség, amely maradt, amikor elkezdjük a diétát is befolyásolja a fogyás sebességét. Minél kövérebbek vagyunk, annál gyorsabban fogunk fogyni, legalábbis kezdetben. Például egy olyan ember, aki súlya van 136 kg-mal 4,5 kg-ot fogyhat, ha 500 kalóriával csökkenti a napi bevitelét időszak alatt 2 hét. Ehelyett valaki, aki mérlegel 68kg Csak veszítenék 2,3 kg ha ugyanazt a technikát követtem.

Az álom. Bár nem tűnik túl fontosnak, különböző tanulmányok ezt bizonyították olyan emberek, akik minden órában több órát alszanak, sokkal többet fogy, mint azok, akik nem. Pontosabban a kutatók által publikált tanulmányban A. V. Nedeltcheva, J. M. Kilkus, J. Imperial, D. A. Schoeller Y P. D. Penev, az amerikai Chicagói Egyetemről bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik átlagosan 5,5 órát aludtak, 55% -kal kevesebb testzsírt vesztett és a 60% -kal kevesebb a teljes testtömeg hogy akik aludtak 8,5 óra minden este.

Természetesen nem csak ezek a tényezők változtathatják meg, hogy milyen gyorsan fogyunk. Betegségek, gyógyszerek, genetika. hatással vannak ránk is, de ezekben az esetekben, a mi hatalmunkon kívül van megváltoztatni őket, vagy azért, mert nem tudunk, vagy azért ostoba légy beteg amikor néhány kilogramm lefogyás céljából leveszünk egy gyógyszert.