Tudatos étkezés a fogyás érdekében: tanulja meg, mi ez, és mit kell tennie, ha tudatosan étkezik, hogy lefogyhasson, és jó fizikai és szellemi formában maradhasson.
Gondolkodott már azon, hogy van-e olyan módja a fogyásnak, amely könnyű és még szórakoztató is?
Vagy az egyetlen módja az, ha szigorú diétát követünk, ha szenvedünk és lemondásként és büntetésként éljük meg a folyamatot?
Ebben a cikkben szeretnék segíteni abban, hogy felfedezd, hogy a valóságban az ideális súly elérése természetes eredménye lehet ételhez való hozzáállás.
Igen, jól értetted, természetes eredményt mondtam, ami spontán módon történik, amikor a mindennapjainkba beépítünk néhány kulcsfontosságú szokást annak elérése érdekében.
Az egyik legfontosabb, amelyről ma szeretnék veled beszélni, a híres figyelmes étkezés, De mi is ez pontosan?
Számomra az az étkezés olyan módja, amely magában foglalja agyunk mindkét féltekéjét: a bal, a racionális és a jobb, a kreatív.
Kezdjük a jobboldallal.
Tartalomjegyzék
Tudatos étkezés: fogyjon le lelkiismerettel
Hányszor, étkezés közben, tisztában vagy azzal, hogy mit eszel? Vagyis hányszor tudja, hogy mit eszik, milyen hatással van a fizikai és érzelmi testére?
Nem akarok elbizakodott lenni, de az az érzésem, hogy nagyon kevés, és nem azért, mert nincs hozzá erőforrásod, hanem azért, mert sok minden, ami az evéssel (bevásárlás, főzés) társul, sokszor automatikusan megtesszük.
Ilyen módon, teljesen eszméletlenül eszünk.
Ma a bizonyosság, hogy a táplálás egészségi állapotunk alapja.
Vannak olyan ételek, amelyek megvédenek minket a különféle betegségektől, mások segítenek a koleszterinszint szabályozásában, mások a felesleges folyadékvesztésben stb.
Ezután választhatunk olyan ételeket, amelyek előnyösebbek, mint mások, az élethelyzetnek megfelelően, és a lehető legtöbbet hozhatjuk ki belőle. Igazi élelmiszer-alkimistákká válhatunk.
Megtanulni ismerje az ételt, szakértőkké válni és felfedezni, hogy az egyes tápanyagok hogyan hatnak a testünkre.
Ezzel a cikkel el akarom vetni az elmédben a magot, hogy a kíváncsiság többet felfedezni, válni ételbarát hogy mindig kiválaszthassa, a legjobbat az Ön számára.
A magom az lesz, hogy elmondjam neked Az élelmiszerek glikémiás indexe, hogy felfedezhesse, hogyan hatnak a szénhidrátok a testére, hogy kiválaszthassa a számára legmegfelelőbbeket, és természetes és nyugodt módon érje el ideális súlyát.
Mi az étel glikémiás indexe?
A szénhidrátok szisztematikus osztályozása a szénhidrátok azonnali növekedésére gyakorolt hatás alapján. vércukorszint.
Egyszerűbben fogalmazva, minden egyes (szénhidrátot tartalmazó) étel elfogyasztása után a glükóz (cukor) szintje így vagy úgy megnő a vérünkben.
Vércukor-koncentráció (glikémia) egy bizonyos szinten kell tartani, hogy testünk megfelelően működjön: nem tud sokat felmenni (magas vércukorszint) vagy túl alacsonyra (hipoglikémia).
Amikor a glükózkoncentráció nagyon hirtelen és hirtelen megnő, akkor azt mondják, hogy az étel magas GI-vel rendelkezik.
Ha fordítva történik, akkor lassan és kiegyensúlyozottan végzi, GI értéke alacsony.
Amikor a vér glükózkoncentrációja megnő, hasnyálmirigyünk kiválaszt egy úgynevezett hormont inzulin, amelynek feladata a vércukorszint csökkentése.
A inzulin úgy működik, mintha glükózgyűjtő lenne.
Elérkezik a vérkörbe, és elkezd gyűjteni glükózt, így koncentrációja testünk számára elviselhető szintre csökken.
Tehát felveszi és különféle raktárakba viszi: az izmokhoz, az agyhoz, a májhoz.
Minden raktár kapacitása korlátozott, pontosan úgy, mint a benzintartálynál.
Tehát, ha a glükóz mennyisége nagyon magas, akkor a három üzlet egy része kimarad.
Ezt a glükózt a zsírszövet sejtjei tárolják,
zsírokká válva.
Genetikai kódunkat úgy programoztuk, hogy lehetővé tegyük az élelmiszerhiány időszakainak jobb túlélését.
Egy olyan társadalomban, mint a miénk, ahol a mértéktelen evés utáni éhínség sohasem érkezik el, az összes zsírraktár kihasználatlan marad: ez az elhízás oka.
De a mechanizmus itt még nem ér véget.
Két-három órával azután, hogy az inzulin nagy mennyiségben termelődik (inzulin tüske), így teljesítve a vér glükózszint-csökkentési funkcióját, hipoglikémiás állapotba kerülünk.
Ez azt jelenti, hogy a vér glükózkoncentrációja a normálérték alá csökken.
Abban az időben agyunknak glükózra van szüksége a megfelelő működéshez (mint például egy autónak benzinre van szüksége a mozgáshoz); ez a cukorcsökkenés miatt hirtelen többet kell ennünk.
Ha több egyszerű szénhidrátot fogyasztunk (sütemények, finomított gabonafélék, édességek ... amelyeknek magas a GI értéke), hogy csillapítsák az éhségérzetet, amelyet a gyors glükózcsökkenés okoz, akkor ismét újabb nagy adag inzulint választunk ki, és így belépünk egy ördögi körforgásban, amely néhány óránként újra és újra megismétli önmagát.
Emiatt a sütemények, általában az édességek, az édességek és a finomított szénhidrátok függőséget okoznak: mert kiváltják ezt az ördögi kört.
Az alacsony GI-tartalmú szénhidrátok kiválasztásával, különösen harapnivalókban vagy elszigetelt étkezésekben, javíthatjuk a vércukorszint szabályozását, csökkenthetjük az inzulin szekrécióját és természetes, könnyű és nyugodt módon segíthetünk a fogyókúrában.
Mire vársz még?
Kezdje el bevinni a hüvelyeseket és a teljes kiőrlésű gabonákat a mindennapokba. Ez utóbbiak közül szokott tésztát, kenyeret és rizst enni, de többféle fajtát is felfedezhet, például quinoát, hajdina és tönköly.
Tudatos étkezés: figyelmes étkezés
Úgy képzelem, hogy most arra kíváncsi: Mi van az agyunk kreatív részével? Azt, akit mondtál, mi is tudatosan fogunk enni?
Ez a rész szintén nagyon fontos, és alapvető szerepet játszik a természetes fogyás folyamatában.
Mármint a egyél tudatosan mélyen összekapcsolódva az itt és most.
Megtanulni zavartalanul enni, az étkezési idő különleges pillanattá alakítása kényeztetés céljából.
- Kapcsolja ki a tévét, ne beszéljen annyit, tegye félre a híreket és koncentráljon arra, amit csinál.
- Fogja a villát, és lassan vágja le a tányérján található ízletes étel első darabját, egy kis darabot, amely ideális méretű ahhoz, hogy élvezhesse annak ízét és állagát.
- Vigye lassan a szájához, és nagyon lassan rágva ízlelje meg, élvezve az ízét néhány hosszú percig.
- Az egyik és a másik falat között hagyja a villát az asztalon, és élvezze tovább annak ízét, amíg teljesen össze nem roppantja a fogával.
Észre fogja venni, hogy a lassú étkezés, a gyomor kiegyensúlyozottan töltődik fel, ami a béke és a kikapcsolódás érzését kelti.
Ha így eszik, rájön, hogy nem kell enni ennyi ételt, és hogy minden egyes falat nagyon kellemes érzékszervé válhat. Rájössz, hogy a figyelmes étkezés segíthet a fogyásban, és jobban érezheti magát.
Kapcsolódó hozzászólások
A szerzőről
Federica Trombetta
A személyi edzés szakértője ASESCO, NLP orvos, okleveles táplálkozási biológus COBA, A törvényszéki orvostudomány doktora. Támogatom az embereket saját személyes fejlődésükben, lehetőségeik kibontakoztatásában és céljaik elérésében. Táplálkozási edzőként személyre szabott táplálkozási szolgáltatásokat kínálok a TÁPLÁLKOZTATÁSI ELŐZMÉNYEKBEN és az oktatásban, hogy támogassam ügyfeleimet abban, hogy elfogadják, megszeressék és tiszteljék önmagukat. A blogomban olyan gondolatokat, eszközöket és gyakorlatokat találhat, amelyek remélem támogathatják Önt az utad során.
Válaszolj
Online kiromasszázs tanfolyam
Fedezze fel szenvedélyét és változtassa meg életét
Ho ’oponopono Life online képzés
A hiedelmek korlátozása. Hogyan lehet őket felismerni és megváltoztatni?
Valami konkrétat keres?
⚠️ Figyelmeztetés a COVID-19-ről ⚠️
A hét mondata
Sokan félnek kimondani, amit akarnak. Ez az oka annak, hogy nem azt kapják, amit akarnak. (Madonna)