Nézd, nézd, jön a kis gép ...
Ez a kifejezés ismerősnek tűnik számodra egy evőkanál étellel? Úgy hangzik, mintha kétségbeesetten töltene időt és időt gyermekével, azt kívánva, bárcsak befejezné az evést?
Sokan, akiknek gyermekünk van, átéltük ezt a helyzetet. Ha ez nem a te eseted, gratulálok. De a normális dolog az, hogy nem egyszer volt ilyen jelenetünk. És mi van ezzel? Miért mesél nekünk az eredetről?
Ezekben a hónapokban, különösen az egész járvány során, az egészséges táplálkozás különböző aspektusairól, az immunrendszer fontosságáról és annak erősítéséről, a bél egészségéről stb. Beszéltünk. És itt az idő, hogy lássuk, milyen sokszor helyezzük érzelmeinket vagy gondolatainkat mindezek elé, táplálkozásunk elé, és hogy apránként leváltunk a fizikai.
Mindez kicsi korunkban kezdődik. Szüleink vagy mi, azt akarjuk, hogy gyermekeink egy bizonyos módon étkezzenek, és példákat fogunk mutatni, hátha azonosulsz valamivel:
Ételekkel jutalmazzuk: olyan mondatok, mint ha megeszed az összes zöldséget, akkor lesz desszerted, vagy ha kapsz egy 8-at, elviszlek a fagyizóba.
Büntetjük: Ha nem eszel meg mindent a tányérodon, ma délután nem mész ki játszani.
Bemutatunk bizonyos gondolatokat, például: Az éhséggel, amelyet az afrikai gyerekek átélnek. Amíg nem eszel, minden eljön ....
Azt akarjuk, hogy bizonyos módon tegyék: gyorsan egyél, mennünk kell.
És miért beszélünk erről most? Azok a sár miatt ezek az iszap. Az elhízás és a túlsúly egyre inkább aggasztó kérdés társadalmunkban, és a gyermekkori elhízás egyre növekszik. Tudjuk, hogy nem könnyű kezelni ezt a témát, különösen akkor, ha olyan társadalomban élünk, ahol utoljára meg akar állni, megállni, meghallgatni magát vagy lelassítani. De ha azt akarjuk mondani, hogy ha hagyja, hogy egy kisgyerek akkor egyen, amikor csak akar (természetesen a korának megfelelő, valódi ételt), akkor látja, hogy akkor eszik, amikor fizikailag éhes, és ha jóllakott.
Ha az a gyerek folyamatosan azzal nőtt fel enni, amikor nagyon éhes vagy, esetleg kapcsolódjon a gyomrához, és mindig tudatos evő lenne melyik ez biztosan egészséges emberré vezetne téged, aki mindent megehet és megfelelő súllyal.
Mind a megszerzett végzettség, mind az életmód, a diéta típusa, amely ma felesleges cukrokat, zsírokat és sót tartalmaz, a diéták stb., Elválasztottak minket attól a testi "bölcsességtől", amely gyermekkorunkban volt.
Testünk tökéletesen felkészült arra, hogy tudja, mikor kell enni és mikor kell abbahagyni, valamint hogy milyen ételekre van szüksége. A probléma az, hogy nem használtunk kapcsolatot, és ma sokunk érzelmi étrendet folytat. És mit jelent érzelmileg enni?
Nos mi nem elégíti ki valódi élelmiszer-szükségletét. Mi vagy te az ételt más célra használja, például enni, ha unatkozik, dühös vagy boldog.
De azért csatlakozzon újra meg kell állnunk, meg kell tanulnunk hallgassa újra a testünket, felismerni, amikor fizikailag vagy érzelmileg éhesek vagyunk. Meg kell tanulni és újra meg kell tanulni, hogyan kell csinálni, mint amikor csecsemőként voltunk. Vissza kell térnie az eredethez.
A Gooder-nél úgy gondoljuk, hogy ez a legtermészetesebb módja annak, hogy átnevelje magát az ételekben. El fogunk hagyni 3 eszköz az újracsatlakozáshoz:
A figyelmes étkezés megpróbálni csatlakozzon a legtöbb fizikai részhez úgy, hogy így tudjuk mikor enni, mit enni és mennyit enni.
Számos eszköz segít abban, hogy tudatában legyél ennek, és ezek a következők:
- Az étkezés előtti időben, ahol tisztában vagyunk azzal, hogy fizikailag éhesek vagyunk-e.
- Az étkezés alatt, hogy tisztában legyünk azzal, amit eszünk.
- Amikor abbahagyja az evést, vagyis amikor telített vagy.
Következő három gyakorlati gyakorlat ezekre a pillanatokra:
1. Étkezés előtt, és ha tudni akarja, hogy fizikailag vagy érzelmileg éhes-e, kérdezze meg magától: Megennék egy almát? Megennék egy tál brokkolit? Ha a válaszod igen, akkor valószínűleg fizikailag éhes vagy. Ha nem, akkor megkérdezheti magától, mit akarok enni? Lehet, hogy érzelmi éhség.
2. Egyél kis ételekkel: Az elménk mindig hajlamos befejezni mindazt, ami a tányéron van, és könnyebben érezheti magát jóllakottnak. Jobb, ha az ételek olyan színűek lehetnek, amelyek kiemelik az ételt. Például, ha fehér rizst vesz, tegye azt fekete étkészletre. Így sokkal jobban tudatában lesz a tányéron lévő összes ételnek. Kiemelheti azt is, ha az asztalterítő színével játszik.
3. Próbáljon meg kapcsolódni a gyomrához az étkezés során, hogy lássa a jóllakottság szintjét: Fejezze be étkezését, amikor úgy gondolja, hogy eléggé jóllakott (kb. 7 a 10-ből). Segíteni fog abban, hogy ne válasszon olyan gesztust, amely a jóllakottságnak ezt a szintjét társítja az evés abbahagyásával. Például, amikor a 7. szintre érek, keresztbe teszem az ujjaimat, és tudom, hogy meg kell állnom.
Ez csak egy példa olyan gyakorlatokról, amelyek segítenek bennünket a tudatosságban. Röviden: a tudatos étkezés önmagunk megértésének és tiszteletének egyik módja.
További információkért vegye fel a kapcsolatot és látogassa meg a Gooder webhelyét itt.