Hallottál már a rizzsel történő fogyásról? Az első dolog, amit a Weight Watcher mond az étrendjéről, az a szénhidrát. Ez a divatos diéta azonban lehetővé teszi, hogy lefogyjon azáltal, hogy az étrendbe maximális szénhidrátot tartalmaz. A legtöbb diéta korlátozza a szénhidrátbevitelt, és egyesek még azt is megszüntetik. Az új étrendi módok, amelyek a fogyás új módjait kereső embereket érdeklik, ez a sajátos tendencia bosszantani fogja azokat, akik rizs vagy bármilyen szénhidrát nélkül nem tudnak étkezni.
Mi az a Carb Cycling?
A fogyás új étrendi megközelítése itt van! A szénhidrát kerékpározás a szénhidrát bevitel és a zsírvesztés váltakozásából áll. Arról szól, hogy időzítse a szénhidrátokat a maximális előnyök érdekében, és még akkor is kivágja őket, amikor nincs rá szükség. Minden embernek más a határa a szénhidrátbevitelre és annak súlyra gyakorolt hatására. Azonban ha valaki más étrendet követ vakon, az nem segít. Ennek oka az, hogy növelje a szénhidrátbevitelt egy edzésnapon, nem pedig azokon a napokon, amikor kevesebbet edz. Ha a napokban több szénhidráttal tölti fel testét, ahol nagyobb az edzés intenzitása, jelentősen megnövelheti a test fogyását.
Olvassa el még: Felejtse el a többit, az autofágia-diéta a fogyás új módja [19659007] Írja le ezt a négy pontot a sikeres futáshoz, mielőtt kipróbálja a szénhidrát-ciklust. Ez a diéta a legjobb azok számára, akik szigorú diétát követnek:
Ismerje a szükséges kalóriabevitelt a szervezetben.
Tudnia kell, hogy mennyi kalóriára van szüksége a testének. Tűzzen ki egy célt, hogy ez legyen a napi kalóriaszám. A kezdők számára a tényleges kalóriabevitel a testsúlyodtól függ. A fogyáshoz tízszeresére növelje testtömegét, és fogyjon 12-vel. Mindenki kalóriabevitele eltérő. Figyeljen arra, hogy mit eszik, és mennyi kalóriát szeretne enni az étrendjében.
A rost szerepet játszik ebben az étrendben
A magas rosttartalmú szénhidrát az egyik módja ennek az étrendnek a folytatásában. Az alacsony szénhidráttartalmú napokon fontos, hogy rostot juttassanak a szervezetbe, mivel ez segít a koleszterinszint szabályozásában. Menjen azokon a napokon teljes kiőrlésű szénhidrátokhoz, hogy kiegészítse a fogyás és az ellenőrzési folyamatot. Rost, például zöldségek, gyümölcsök, zab, quinoa és más szemek. A kalóriabevitelt egyenletesen kell elosztani a fehérjék, a szénhidrátok és a zsírok között. Gramm zsírban kilenc van zsírban, míg szénhidrátokban és fehérjékben 4 grammonként. Arról szól, hogy kevesebb kalóriát eszel, de nem így érzel. Tehát a szénhidrátban gazdag napokon tartsa a fehérje és a zsír szintjét ugyanabban az időben, amikor a kalóriabevitel a legmagasabb. Alacsony szénhidráttartalmú napokon a kalóriabevitel alacsonyabb, de a zsír- és fehérjetartalom változatlan.
Ne hagyja ki az alacsony szénhidráttartalmú napokat
A nem evés nem jó a fogyáshoz. Minél többet csinál evés nélkül, annál többet használja fel a test a szervezetben tárolt zsírt. Ez tovább bontja a test glükózszintjét, és étvágyhoz vezet. Még alacsony szénhidráttartalmú napokon is legalább 130 gramm szénhidrát fontos a szervezet megfelelő működéséhez. Mindenekelőtt hagyd, hogy az agyad legyen ennivaló a napi szükséges feladatok elvégzéséhez.
Olvasson további cikkeket a testsúly kezeléséről
Írta: Malik Vani
Forrás: Onlymyhealth Drafting, 2019. július 19